Wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen? Laut "Healthy Sleep", einer Veröffentlichung der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH), nutzten die Menschen zu Beginn des 20. Jahrhunderts durchschnittlich 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Heute schläft der durchschnittliche Erwachsene weniger als 7 Stunden, und mehr als ein Drittel der Erwachsenen erleiden erhebliche Schläfrigkeit tagsüber, die ihre Arbeit und soziale Funktion beeinträchtigt. Die meisten von uns brauchen durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf, und manche brauchen mehr (wie ich!).
In diesen Tagen vollgepackter Zeitpläne, Internet und spätem Fernsehen kann es immense Disziplin erfordern, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Ich kämpfe ständig damit – ich führe mein Geschäft von zu Hause aus, und mit 24 Stunden E-Mail und Web-Zugang gibt es immer noch eine Sache, die ich tun kann, bevor ich ins Bett gehe.
Als ich anfing, Medizin zu praktizieren, führte mich ein Kollege in die Arbeit des Schlafexperten William Dement ein, Gründer des Schlafforschungszentrums in Stanford. In einer Publikation für Ärzte, Sleep Made Super Simple, stellt Dement fest: "Mangels seines rechtmäßigen Platzes und seiner Betonung im Leben und in der Gesundheit bleibt die Dimension von Schläfrigkeit und Wachsamkeit schlecht verstanden und wird weitgehend ignoriert … als Folge davon bemüht sich fast niemand um ihre Zeitpläne und Verpflichtungen so zu gestalten, dass das entscheidende Bedürfnis nach gesundem und angemessenem Schlaf berücksichtigt wird ". Später kommentiert er, dass "viele Menschen tatsächlich ihre Tage in einer Art" Zwielichtzone "eingeschränkter Wachsamkeit verbringen, die sie nur selten wahrnehmen, und in der Folge scheitern sie oder nur teilweise in Arbeit, Studium und menschlichen Beziehungen . "
Weißt du, wie groß deine Schlafschuld ist? Wenn du denkst, dass dein Körper lange vergessen hat, dass du die ganze Nacht durchgemacht hast, liegst du falsch. Laut dem NIH-Bericht produziert unser Körper eine Verbindung namens Adenosin, die sich im Blut anreichert, wenn wir wach sind, und schließlich Schläfrigkeit auslöst. Wenn wir schlafen, bricht unser Körper das Adenosin ab. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bleiben Ihre Adenosinspiegel hoch, und Sie werden sich am nächsten Tag weiterhin schläfrig (und unterproduktiv und wahrscheinlich mürrisch) fühlen. Wenn Sie einschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, oder wenn Sie während des Tages langsamer werden, haben Sie wahrscheinlich eine erhebliche Schlafschuld.
Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, bevor Sie sich für dieses teure Programm anmelden oder Ihre Brieftasche leeren und Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich zuerst einmal Ihre Schlafgewohnheiten ansehen. Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht bekommen – oder weniger, und Ihr Körper produziert weniger Leptinhormone, als es normalerweise sollte. Infolgedessen erhöht sich Ihr Appetit und Sie sind wesentlich häufiger übergewichtig. Das Gleiche gilt für Frauen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden: Schlaf mit guter Qualität fördert gesunde Spiegel von Sexualhormonen, und Frauen, die unter Schlafmangel leiden, entwickeln seltener und häufiger Fehlgeburten.
Wenn wir schlafen, produziert unser Körper andere Hormone, Zytokine genannt, die unserem Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie den Grippeimpfstoff erhalten, während Sie an Schlafmangel leiden, halb so viele Antikörper produzieren (und daher nur die Hälfte davon haben), verglichen mit Menschen, die sich nach einer guten Nacht geimpft haben.
Unser Körper erfährt als Stress einen unzureichenden Schlaf, der die gesundheitsschädlichen Stresshormone erhöht. Regelmäßige Scrimping auf Schlaf kann Sie auch ein höheres Risiko für die Entwicklung von Gemütsstörungen wie Depressionen und Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Schlaf könnte unser lang ersehnter Jungbrunnen sein – wenn Sie genug bekommen, hat Ihr Körper mehr Zeit, Ihre Zellen zu regenerieren und sogar UV-Hautschäden zu reparieren.
Um Ihre Arbeitsleistung zu verbessern und möglicherweise sogar Ihr Einkommen zu erhöhen, gehen Sie rechtzeitig ins Bett. Ein Mangel an Schlaf verlangsamt Ihre Denkprozesse erheblich und macht es schwieriger, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und aufmerksam zu sein. Laut dem NIH-Bericht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie eher schlechte Entscheidungen treffen, und Sie werden mehr Risiken eingehen.
Gehen Sie früher zu Bett und versuchen Sie, acht Stunden dort zu bleiben. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Nikotin, große Mahlzeiten und anstrengendes Training für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie ein Nickerchen, um das Funktionieren des Tages zu verbessern und Ihre Schlafschuld zu reduzieren, aber schlafen Sie nicht länger als eine Stunde oder nach 15 Uhr (das kann es schwerer machen, nachts einzuschlafen). Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort, der dem Schlaf und der Entspannung gewidmet ist – entfernen Sie den Fernseher und alles, was mit der Arbeit zu tun hat. Ich werde es auch tun. Wie wäre es, jetzt acht Stunden Schlaf zu bekommen, jede Nacht, für den nächsten Monat? Bereite dich darauf vor, schockiert zu sein, wie gut du auftreten, aussehen und fühlen wirst.
Dr. Susan Biali, MD ist Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitscoach, professionelle Sprecherin und Flamencotänzerin. Sie wurde als Expertin für die Today Show und andere Medien vorgestellt und ist für Keynote-Präsentationen, Workshops und Privatcoaching verfügbar. Besuchen Sie susanbiali.com, um ein kostenloses eBook zu erhalten, zehn wesentliche einfache Änderungen-Boost-Stimmung, Energie zu erhöhen und Stress von morgen zu reduzieren.
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