Psychologie erklärt Neujahrsauflösungen, Hits und Misses

Kann die Psychologie erklären, warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern und wie man sie behält?

Neue psychologische Forschung erklärt, warum die meisten Menschen ihre Neujahrsresolutionen nicht erreichen, und schlägt einen neuen Weg vor, um sicherzustellen, dass Sie im nächsten Jahr nicht noch einmal dieselben Neujahrsresolutionen machen müssen.

Viele Umfragen deuten darauf hin, dass wir die Neujahrsresolutionen schlecht halten, aber es gibt etwas so emotional Widerhall in der Möglichkeit, ein neues Blatt zu drehen, verbunden mit unserem Bewusstsein, dass wir wirklich bessere Leben führen sollten Aktivität ist genauso praktisch, wie wenn sie nicht durchkommt.

Quelle: Pexels. CC0 Lizenz ✓ Frei für persönliche und kommerzielle Nutzung ✓ Keine Zuordnung erforderlich

• Das beste Feriengeschenk, das du anderen (und dir selbst) geben kannst
• 23 Arten depressiver Staaten
• Wenn jemand “für immer” den Orgasmus erreicht
• 5 Brain-Savvy Resolutionen für das neue Jahr
• Bring Emotionales Gleichgewicht zu den Ferien

Kaitlin Woolley von der Cornell University und Ayelet Fishbach von der University of Chicago haben gerade neue Forschungsergebnisse zu Neujahrsresolutionen veröffentlicht und festgestellt, dass 55,2% der Resolutionen gesundheitsbezogen waren (Bewegung: 31,3%, gesund essen: 10,4%, gesündere Gewohnheiten: 13.5 %), 34,4% waren arbeitsbezogen (sparen: 20,8%, verschulden sich: 12,5%, lernen etwas: 0%, organisieren sich: 1,0%), und 5,2% waren soziale Ziele (verbringen Zeit mit der Familie: 2,1%, helfen Sie anderen: 0%, genießen Sie das Leben: 3,1%).

Die Studie, die in der Zeitschrift “Personality and Social Psychology Bulletin” veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Teilnehmer glaubten, dass Genuss und Wichtigkeit wichtig seien, um zu zeigen, wie erfolgreich sie in Zukunft an ihrer Lösung festhalten würden.

Im Gegensatz zu dem, was die Teilnehmer glaubten, fanden die Forscher heraus, dass nur der Genuss eine langfristige Persistenz voraussagte. Mit anderen Worten, wir machen einen grundlegenden psychologischen Fehler in der Annahme, dass wir uns an den Plan halten werden, um das Ziel zu erreichen, nur weil etwas eindeutig wichtig ist.

• Wie man Druck mit Kräutermedizin glättet
• Was ist Ihr Risiko für eine klinische Depression nach Katastrophen?
• Sieben einfache Tipps für den Umgang mit Urlaubsstress
• Teen insgesamt Drogenkonsum ist unten, aber Marihuana-Einsatz ist hoch
• Behandelst du einfach deine Symptome?

Was wirklich wichtig ist, ist, wie sehr wir uns von unseren anfänglichen Bemühungen freuen können, ein neues Fitness-Regime oder eine Ernährungsumstellung zu beginnen.

Neue psychologische Perspektiven legen nahe, dass wir auch besser verstehen müssen, warum wir uns täglich nicht um uns selbst kümmern, mit anderen Worten, warum sind die Neujahrsresolutionen überhaupt notwendig?

Professor Seppo Iso-Ahola, von der Abteilung für Kinesiologie (Studie über Körperbewegung) an der Universität von Maryland, USA, hat gerade eine neue Untersuchung veröffentlicht, warum wir im Fitness Journal nicht so gut an Fitness-Lösungen und Gesundheitszielen festhalten von Natur und Wissenschaft .

Die Untersuchung zeigt, dass verschiedene Umfragen nahelegen, dass nur etwa ein Fünftel von uns genug regelmäßige Bewegung bekommt, und doch unser Lebensstil, der von uns kontrollierbar ist, 53% der zehn Hauptursachen für potentielle Lebensjahre vor dem 65. Lebensjahr ausmacht.

Quelle: CC0 Creative Commons Kostenlos für kommerzielle Nutzung Keine Zuordnung erforderlich. Pixabay

Die anderen Faktoren sind unsere Umwelt (21,8%), unsere Biologie (16,4%) und das Gesundheitssystem (9,8%). Mit anderen Worten, für den gesamten Raum, den die Gesundheitsdienste im letzten Jahr in den Schlagzeilen hatten, spielen sie tatsächlich statistisch gesehen nur eine 10% ige Rolle bei der Feststellung unserer Gesundheit vor dem 65. Lebensjahr.

Wenn wir unseren Lebensstil ändern wollen, um unsere Chancen auf ein langes, gesundes Leben zu verbessern, ist das, was auf einer Ebene erforderlich ist, überraschend einfach, so Professor Seppo Iso-Ahola. Er weist darauf hin, dass der Lebensstil sich auf nur vier Hauptgesundheitsverhaltensweisen beschränkt: regelmäßige Bewegung, Nichtrauchen, gesunde Ernährung und gemäßigter Alkoholkonsum. Wenn diese Menschen während ihres gesamten Lebens nur diese einfachen Strategien verfolgten, würden sie im Durchschnitt sieben Jahre länger leben.

Professor Seppo Iso-Aholas neue Untersuchung mit dem Titel “Bewusst-Unbewusste Verarbeitung erklärt, warum manche Menschen Sport treiben, aber die meisten nicht”, erklärt, dass das Verstehen, warum wir nicht trainieren, wenn wir sollten, darauf hinausläuft zu begreifen, was passiert, wenn wir anfangen über die Entscheidung zu üben nachzudenken.

Wie viel von dieser Entscheidung beinhaltet bewusste Ringen mit sich selbst über das, was Sie tun sollten, im Gegensatz zu dem, was Sie wirklich tun wollen, wird vorhersagen, wie wahrscheinlich Sie Ihre Fitness zu lösen sind.

Sobald Sie loslegen und beginnen, eine Reihe von Gesundheitsroutinen zu etablieren, beginnen diese dann unterhalb des bewussten Bewusstseins zu arbeiten, so dass Sie nicht zu sehr darüber nachdenken müssen. Dann werden die Vorteile von Exercise zu einer positiven Rückkopplungsschleife. körperliche Aktivität macht uns besser über uns selbst und verbessert direkt die psychische Gesundheit, das Wohlbefinden und die Gehirnfunktion.

Wenn man beispielsweise neue motorische Fähigkeiten lernt, wie wenn man eine neue Sportart aufnimmt, erhöht sich tatsächlich die graue Gehirnmasse. Körperliche Aktivität erhöht die Größe des Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der dem Gedächtnis gewidmet ist, und verbessert dadurch die Erinnerungsfunktion und kann sogar Demenz verzögern oder verhindern.

Warum also sollten all diese medizinischen und mentalen Vorteile für einen aktiveren Lebensstil nicht in eine rationellere Entscheidung resultieren, was das Beste für uns ist?

Es läuft darauf hinaus, dass wir in unserer Freizeit frei handeln können.

Professor Seppo Iso-Ahola weist darauf hin, dass für die meisten Menschen tägliche Übungen nach der Arbeit gemacht werden müssen. Es konkurriert daher mit anderen Freizeitaktivitäten und führt zu einem mentalen Kampf bei der Wahl dessen, was Sie mit Ihrer Freizeit tun. Da ein Gefühl der Freiheit das bestimmende Merkmal der Freizeit ist, führt alles, was dieses Autonomiegefühl bedroht, zu einem starken psychologischen Widerstand.

Professor Seppo Iso-Ahola behauptet, dass, wenn Menschen von der Arbeit nach Hause kommen, es das erste Mal am Tag ist, wenn sie das Gefühl haben, “es ist meine Zeit zu tun, was ich will”, und deshalb wollen sie nicht was gesagt bekommen zu tun (dh Sie müssen einen Lauf machen). Dies ist der letzte Moment, in dem sie schwierige Entscheidungen treffen wollen.

Für Gelegenheitssportler und Nichtsportler ist die Entscheidung, in diesem Moment zu trainieren, geistig anstrengend und untergräbt ihren Freiheitssinn, während andere übliche Freizeitaktivitäten (z. B. Fernsehen) dies nicht tun. Das Ergebnis ist, dass das “Gesetz der geringsten Anstrengung” befolgt wird, während das Grundbedürfnis nach Autonomie erfüllt wird, was die Wahl von Couch-Potato zu einem gewaltigen psychologischen Hindernis für Möchtegern-Übende macht.

Professor Seppo Iso-Ahola argumentiert, dass wichtige gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wie Bewegung nicht wahrgenommen und präsentiert werden können als eine Auswahl aus einer Vielzahl von Freizeitaktivitäten; Vielmehr müssen sie als Aktivitäten betrachtet werden, die unabhängig von den Bedingungen durchgeführt werden müssen.

Der psychologische Trick ist hier, dass Bewegung eine erzwungene “Wahl” wird.

Was das konkret bedeutet, bezeichnet Professor Seppo Iso-Ahola als den systematischen Aufbau einer “Übungsinfrastruktur”.

Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie Ihre Umgebung so verändern, dass Sie ermutigt werden, Sport zu treiben. Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Sportklamotten auf dem Sofa liegen haben, damit sie eine fiese Erinnerung an das sind, was Sie tun sollten, anstatt fernzusehen oder eine Zeit des Tages zu wählen, an der es weniger Konkurrenz durch andere Aktivitäten gibt – Vielleicht sollten Sie morgens oder mittags Sport machen. Oder andere Leute zum Laufen bringen, so dass das Klopfen an der Tür es schwieriger macht, im Fernsehen zu bleiben.

Mit einer ausreichenden Anzahl von Wiederholungen, nach diesen anfänglichen Hürden, können Trainierende bis zu dem Punkt vorrücken, an dem eine dauerhafte Wahl getroffen wird, um unabhängig von täglichen Zwangslagen zu trainieren.

Professor Seppo Iso-Ahola behauptet, dass es, sobald ein hohes Maß an Gewöhnlichkeit erreicht ist, schwierig ist, Gewohnheiten abzulegen.

Kurz gesagt, Gewohnheiten sind sehr stur.

Dies ist gut für regelmäßige Trainierende, aber schlecht für begeisterte Fernsehzuschauer; Wenn Letztere regelmäßig trainieren wollen, müssen sie sich ihrer Entscheidungen in ihrer Freizeit bewusster werden und anfangen, die neue Gewohnheit zu übernehmen, indem sie ihre Umgebung dazu zwingen, die neue Gewohnheit anzunehmen (verstecken Sie die Fernbedienung) und Sobald die neue Gewohnheit etabliert ist, wird es einfacher werden, sich an die neue Routine zu halten, weil dieses Verhalten so unbewusst werden kann wie das Fernsehen einmal war.

Die Kunst des Erfolgs in den Neujahrsvorsätzen scheint laut Professor Seppo Iso-Ahola zu sein, sich bewusster Ihrer Gewohnheiten und Entscheidungen bewusst zu werden, wenn sie schlechte sind, dieses erhöhte Bewusstsein zu nutzen, um Veränderungen vorzunehmen, die anfangs schwierig sind, zu produzieren eine Trainingsinfrastruktur um dich herum, und wenn du lange genug bestehst, werden diese bewussten Entscheidungen zu unbewussten, gesunden Gewohnheiten.

Der andere Schlüssel zum Erfolg bei den Neujahrsresolutionen kommt von der anderen neuen Studie, die von Kaitlin Woolley und Ayelet Fishbach mit dem Titel “Sofortige Belohnungen geben die Einhaltung langfristiger Ziele vorhersagen” durchgeführt wurde.

Die Studie fand unmittelbare Belohnungen wie Genuss, vorhergesagte Hartnäckigkeit bei Neujahrsvorsätzen, während verspätete Belohnungen dies nicht taten.

Wenn man aus neuen Veränderungen genug Kurzzeitvergnügen erhält, können sie selbst zu lustvollen Gewohnheiten werden. Dann kann das neue Fitness-Regime so unbewusst zur Gewohnheit werden wie einmal Fernsehen.

Entscheiden Sie sich für Tennis, wenn Sie Sport mögen, um fit zu werden, anstatt das Fitnessstudio zu putzen, weil es längerfristig besser für Sie ist. Etwas zu tun, nur weil es gut für dich ist, im Gegensatz zu keiner kurzfristigen Vergnügensauszahlung, wird wahrscheinlich nicht funktionieren.

Es ist daher der Weg von der bewussten Entscheidung zur unbewussten Gewohnheit, durch das Finden neuer Freuden, statt sich an alte Gewohnheiten zu halten, was für den Erfolg in den Neujahrsresolutionen entscheidend ist.

Verweise

Sofortige Belohnungen sagen die Einhaltung langfristiger Ziele voraus. Kaitlin Woolley und Ayelet Fishbach. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 2017 Feb; 43 (2): 151-162

Bewusst-Unbewusstes Verarbeiten erklärt, warum einige Leute trainieren, aber die meisten nicht. Seppo E. Iso-Ahola. Zeitschrift für Natur und Wissenschaft (JNSCI), Vol.3, Nr. 6, e384, 2017.