Die meisten Interventionen gegen Süchte funktionieren meistens nicht für die meisten Menschen. Zum Beispiel haben Simon Chapman & Ross MacKenzie von der Universität Sydney gezeigt, dass die große Mehrheit der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, dies ohne jegliche Hilfe tun und nicht während eines Raucherentwöhnungsprogramms. Dies könnte darauf hindeuten, dass es den Menschen besser geht, ohne Hilfe aufzuhören. Ich glaube nicht, dass das stimmt. Ich denke, es zeigt, dass die meisten Programme zum Aufhören (Gruppensupport, motivierende Interviews, Hypnose, Nikotinpflaster usw.) scheitern, weil sie sich auf einen kleinen Aspekt der Sucht konzentrieren.
Der Nachteil der Sucht ist normalerweise sehr klar. Zum Beispiel, ob Sie Raucher sind oder nicht, ich bin sicher, dass Sie nicht über die wirtschaftlichen und gesundheitlichen Kosten des Rauchens informiert werden müssen. Keine der Statistiken hat eine positive Botschaft für den Raucher, und viele der gesundheitsökonomischen Fakten treffen uns alle. Auf der positiven Seite, innerhalb von etwa 20 Minuten nach dem Herausnehmen der Zigarette, kommt Blutdruck und Puls wieder runter, innerhalb weniger Tage ist das Nikotin aus dem Körper gespült worden und innerhalb von 10 Jahren hat sich das zusätzliche Lungenkrebsrisiko eines Rauchers halbiert . Dies sind die guten Nachrichten für den Ausgeschiedenen.
Aber Rauchen aufzugeben wird als hart empfunden. Und der Möchtegern-Drückeberger steht vor einer ganzen Reihe möglicher Methoden, um ihnen zu helfen. Dazu die ganze Familie und Freunde, die sie gerne als Ex-Raucher lieben würden (daher auch der Titel meines Buches Love Not Smoking: Etwas anderes machen, geschrieben mit Professor Karen Pine).
Was unterstreicht "Sucht"? Die meisten Antworten drehen sich um den chemischen Suchtprozess und darum, wie das Gehirn des Süchtigen durch das Nikotin oder eine andere Chemikalie entführt wird. Dies ist nur ein kleiner Teil des Bildes. Ein viel größeres Problem für einige Süchtige ist ihre Abhängigkeit von ihren festen Ansichten und Verhaltensgewohnheiten. Lebensweise und Gewohnheiten können eine Person eng an ihre Sucht gebunden halten.
Professor Karen Pine und ich – in unserem Buch – haben vorgeschlagen, dass es in den meisten Menschen eine Reihe von Kernmythen gibt, die es gibt, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Viele der Punkte sind auch für andere Süchte relevant. Diese Mythen beinhalten:
Sie müssen kalt Truthahn gehen und brauchen zu viel Willenskraft
So wie du nicht ohne Pläne auf eine Reise gehen würdest, musst du dich bereit machen, aufzuhören. In Love Not Smoking schlagen wir zwei Wochen vorher ein Stichtag vor. In dieser Zeit nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Leben vor, um es einem Nichtraucherleben näher zu bringen. Diese Veränderungen sind stärker als einfach nur "zu reduzieren".
Ich habe zuvor die Macht der Willenskraft in Frage gestellt. Oder auch, ob es existiert. Es ist schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören. Du kannst nicht in einem konstanten Zustand der Selbstkontrolle bleiben. Aber du kannst andere Gewohnheiten ändern, damit du dir die Dinge leichter machst, zum Beispiel Situationen vermeiden, die den Wunsch zum Rauchen auslösen. Dies schwächt die Verhaltenssucht und hilft, weiterzumachen.
In den zwei Wochen Vorbereitungszeit kann der Möchtegern-Aussteiger auch Rauchauslöser aufspüren, neue Gewohnheiten entwickeln und Routinen verwechseln. Sie können sich auf gesunde Snacks und Nikotinersatzprodukte aufstocken, wenn sie es wünschen. Wenn sie sich dann auch mit positiven Unterstützern umgeben und bereit sind, alle rauchenden Utensilien für immer wegzuwerfen, sind sie auf dem Weg.
Dein Körper ist süchtig nach Nikotin
Die körperliche Abhängigkeit ist nicht so stark wie du denkst. Sie sind süchtig nach den Verhaltensgewohnheiten, die mit dem Rauchen einhergehen. Nach dem Essen, bei einem Kaffee oder einem Glas Wein, gibt es viele Auslöser, die Ihr Gehirn dazu gebracht haben, eine Zigarette zu erwarten. Die gute Nachricht ist, wenn Sie diese Verbindungen brechen die Nikotinabhängigkeit schwindet.
Sie werden gestresster sein, wenn Sie aufhören, denn Rauchen lindert Stress
Die immense Erleichterung, die Sie von einer Zigarette bekommen, ist kein Stressabbau. Es ist ein Verlangen, zufrieden zu sein. Es gibt keine Beweise dafür, dass Nichtraucher stärker gestresst sind als Raucher, was zu erwarten ist, wenn Rauchen Stress lindert. Etwas anderes zu tun, das das Verlangen "stört", kann den Stress effektiver lindern als Nikotin. Dieser Disruptor könnte ein kurzes Gespräch sein oder von wo aus Sie sitzen oder eine Zeitschrift für ein oder zwei Minuten aufheben. Sucht selbst ist eine Ursache von Stress.
Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie aufhören
Rauchen verändert den Stoffwechsel des Körpers und einige Leute setzen auf Gewicht, wenn sie aufhören. Sie können sich auch hungriger fühlen, wenn Sie aufhören. Essen schmeckt auch ohne Nikotin besser. Aber das muss nicht dazu führen, dass man mehr isst. Es könnte bedeuten, weniger zu essen, aber es schmackhafter zu finden. Das Rauchen aufzugeben führt also nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme. Wenn du einer Verhaltenstechnik folgst, die dir hilft, eine Reihe von Gewohnheiten zu brechen, wirst du weniger überessen. Das Programm "Love Not Smoking" von "Something Different" befasst sich mit der breiteren Palette von Gewohnheiten sowie mit dem Rauchen.
Du wirst das Rauchen vermissen
Viele Leute sagen, sie genießen es zu rauchen und deshalb tun sie es. Die überwiegende Mehrheit gibt jedoch an, lieber Nichtraucher zu sein. Für die meisten Raucher ist ein bisschen wie ein Juckreiz, der Kratzen benötigt. Wenn Sie Dinge ersetzen, die Sie an Rauchen erinnern, mit kleinen positiven Belohnungen (Blumen statt Aschenbecher, Süßigkeiten im Auto statt Zigaretten), werden Sie nicht nur das Rauchen vermissen, wie die meisten Ex-Raucher, die Sie finden, lieben Sie nicht Rauchen.
Nikotinersatz wird dich durchkommen
Es ist nicht so einfach. Wenn Nikotin alles war, was Rauchen betrifft, wären Pflaster die einfache Antwort. Manche Leute bekommen Hilfe beim Nikotinersatz, aber viele nicht. Sie müssen andere Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen und sich nicht einfach auf Nikotinersatz verlassen. Die beste "Ersatztherapie" ist es, Ihren Lebensstil mit neuen Gewohnheiten, neuen Erfahrungen, neuen Routinen zu bereichern. Dies wird sicherstellen, dass Sie nicht auf alte Rauchauslöser stoßen und gleichzeitig gesündere Gewohnheiten schaffen.
Du hast eine süchtig machende Persönlichkeit
Obwohl es eine populäre Vorstellung ist, gibt es wenig wissenschaftliche Beweise für die süchtig machende Persönlichkeit. Untersuchungen zeigen, dass nur 40 bis 70 Prozent des Suchtrisikos einer Person genetisch bedingt sind. Aber genetische Veranlagung führt nicht unbedingt zu Verhaltensauffälligkeiten. Und die moderne Wissenschaft zeigt, dass, selbst wenn ein Gen vorhanden ist, es nicht immer auf der gleichen Ebene aktiv sein kann. Es ist ein kompliziertes Bild, aber es deutet darauf hin, dass Sucht nicht unvermeidlich oder unvermeidlich ist.
Sie werden mit Entzugserscheinungen leiden
Das Zurückziehen einer physischen Substanz aus dem Körper wird einige Auswirkungen haben, aber sie halten nicht lange an. Sie können etwas Benommenheit, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Konzentrationsstörungen erfahren. Die Erfahrungen der Menschen variieren, aber die Forschung zeigt, dass die Menschen im Durchschnitt nicht mehr als sechs Heißhunger pro Tag bekommen, die jeweils nur anderthalb Minuten dauern. Der Trick besteht darin, etwas zu tun, das 90 Sekunden dauert (ein Puzzle, ein Stück Obst, ein Glas Wasser oder eine mentale Gymnastik) und du wirst es durchstehen.
Aufgeben ist eine einsame Reise
Machen Sie das Beste aus Ihren unterstützenden Freunden und Ihrer Familie, denn Menschen mit Unterstützung finden es leichter, mit dem Rauchen aufzuhören. Suchen Sie Freunde und Familie, die Sie lieben würden, aufzuhören. Je mehr Sie anderen sagen können, dass Sie aufhören, desto besser. Machen Sie das Beste aus Ihren positiven Freunden und denken Sie daran, dass es andere geben wird, die wollen, dass Sie aus Eigeninteresse versagen.
Aufhören kann eine belebende Zeit sein, wenn Sie es nutzen, um das Leben positiv zu gestalten. Ändern Sie Gewohnheiten zum Besseren und Sie werden überrascht sein über andere unerwartete und positive Ergebnisse.
