Bitte betrüge deine Ernährung!

Wenn es darum geht, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, wissen Gesundheitsexperten, dass auf lange Sicht eine 1.500-Kalorien-Diät gesünder als eine 1.000-Kalorien-Diät ist. Das liegt daran, dass es im Bereich von 1.000 Kalorien praktisch unmöglich ist, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, wenn Sie nicht Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen.

Und mit 1.000 Kalorien pro Tag kommen Sie Ihrem Körper zu nahe, um ihm die Energie zu entziehen, die er für die Grundfunktion benötigt, wie morgens aus dem Bett aufzustehen und den ganzen Tag über einen Herzschlag zu halten.

Aber lassen Sie uns ehrlich sein, wenn Sie wirklich ein Problem haben, die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie essen, kann ein 1.500-Kalorien-Diätplan fast so restriktiv wie eine 1.000-Kalorien-Diät fühlen, so ist es egal, welche Sie versuchen Folgen. Die Wahrheit ist, Sie werden wahrscheinlich betrügen, und Statistiken sagen, dass Sie sehr wahrscheinlich vom Wagen fallen werden. In diesem Fall mag ich es eigentlich, mit einem 1000-Kalorien-Essensplan besser zu beginnen, weil es viel mehr Spielraum für "geplante Betrügereien" gibt.

Es ist nicht für jedermann, aber ich habe festgestellt, dass manchmal der beste Weg, um jemandem zu helfen, folgen einer kalorienreduzierten Gewichtsverlust Plan ist es, ihre Kalorienaufnahme zu senken, sondern auch einen Spickzettel zur Verfügung stellen. Wir erarbeiten eine ausgewogene Ernährung mit 1.000 oder 1.200 Kalorien basierend auf den Mahlzeiten, die der Klient gerne isst, und erlauben gleichzeitig einige hundert Bonus-Kalorien für den Fall eines Hungers.

• Jugendliche Adipositas
• Die Schlaf-Diät?
• Eine überraschende Nebenwirkung von Fettleibigkeit bei jungen Mädchen
• Sind einige Phobien angeboren?
• Machen deine Freunde dich fett?

Quelle: S. McQuillan

Wenn Sie aus emotionalen Gründen zu viel essen, weiterhin Essattacken essen oder an einer Esssucht leiden, ist dies kein guter Tipp für Sie. Aber für die durchschnittliche Person, die versucht, diese "letzten zehn Pfund" oder etwas in der Nähe zu verlieren, könnte es eine hilfreiche Strategie sein, sich selbst zu "betrügen".

Für die meisten Menschen ist Gewichtsverlust 90% Einstellung. Wenn Sie ärgerlich sind über das Abnehmen, sich jedes Mal schuldig fühlen, wenn Sie Essen in den Mund nehmen, sich benachteiligt fühlen, weil Sie nicht so viel essen können wie Sie möchten, sich hoffnungslos und frustriert fühlen, weil das Gewicht nicht abklingt schnell genug, und Sie erlauben diesen Gefühlen zu übernehmen, es gibt keine Möglichkeit, dass Sie erfolgreich sein werden.

Es ist sehr schwer, sich an einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan zu halten, besonders am Anfang, während Sie versuchen, sich an neue Essgewohnheiten anzupassen. Sie können Ihre Gefühle von Entbehrung und Frustration in etwas etwas näher am Vergnügen drehen, indem Sie die Erfahrung so einfach und so viel Spaß wie möglich machen. Bei Easy geht es darum, ausgewogene, kalorienkontrollierte Menüs zu befolgen, die Speisen enthalten, die Sie gerne essen, und diese Lebensmittel zur Verfügung zu haben, damit Sie sich leichter an Ihren Plan halten können. Betrügen oder sich kleine Ablässe zu gönnen und sie in Ihre Ernährung einzuplanen, kann der spaßige Teil sein.

• Festlegung der Regeln
• Business: Schritte zur Stressbeherrschung
• Ernährungsansätze für Osteoporose schlagen
• 10 fabelhafte Ernährungstipps, die ich von Dr. Andrew Weil gelernt habe
• Warum sind moderne Familien so klein?

Du kannst dir nichts vormachen. Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, gibt es zwar Grenzen für die Menge, die Sie essen können, aber es ist sinnvoller, einen Weg zu finden, vernünftige Mengen an Snacks und Leckereien in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, als wenn Sie sie ganz vermeiden bestimmte Arten von Lebensmitteln werden Sie verrückt machen. Das Geheimnis besteht einfach darin, Ihren Betrug zu planen, anstatt ihn zufällig oder zu bestimmten Zeiten zuzulassen, wenn Sie sich außer Kontrolle befinden. Wenn Sie einen Plan haben, haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie werden es wahrscheinlich nicht übertreiben. Es gibt keine Rebellion.

Du musst aufhören zu sagen: "Oh, ich sollte das nicht essen!", Wenn du weißt, dass du es essen wirst. Stattdessen, ob es Schokolade, Kartoffelchips oder Peperoni Pizza ist, finden Sie heraus, wie Sie kleine Mengen von "Cheat Food" in Ihre Diät-Plan aufnehmen und geben Sie sich die Erlaubnis zu essen und genießen Sie sie als Teil einer Mahlzeit oder gut geplanten Snack. Noch besser, wählen Sie gesunde Versionen Ihrer Lieblings-Leckereien, und versuchen Sie, Ihre Cheat Lebensmittel mit gesünderen Lebensmitteln zu kombinieren, wie in dunkler Schokolade getauchte Erdbeeren oder Bananen, gebackene Kartoffelchips mit Joghurt-Dip, und Peperoni-Kuchen (wenn Sie müssen) mit ein großer Salat an der Seite.

Susan McQuillan ist die Autorin von Low Calorie Diäten für Dummies.