Wahrscheinlich bekommen Sie nicht genug Vitamin D.
Weltweit haben schätzungsweise eine Milliarde Menschen Vitamin-D-Mangel oder -Unzulänglichkeit. Personen mit einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel sind unter anderem jene, die weit vom Äquator entfernt leben, Menschen mit Erkrankungen (wie Fettleibigkeit, Lebererkrankungen, Zöliakie und Nierenerkrankungen), ältere Menschen und Menschen mit dunklerer Haut.
Die Ergebnisse der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung, die mehr als 15.000 Erwachsene umfasste, zeigten, dass Personen mit dunklerer Haut einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Dunkelhäutige Menschen haben einen hohen Melaninspiegel, der die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigt, das entsteht, wenn die Haut ultravioletter Strahlung im natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt wird.
Unabhängig von der Ursache hat der Mangel an Vitamin D erhebliche medizinische und psychologische Folgen. Jedes Gewebe im Körper hat Vitamin D-Rezeptoren, einschließlich des Gehirns, des Herzens, der Muskeln und des Immunsystems, was bedeutet, dass Vitamin D auf jeder Ebene benötigt wird, damit der Körper funktioniert.
Vitamin D ist auch das einzige Vitamin, das ein Hormon ist. Nachdem es in der Nahrung aufgenommen oder in die Haut aufgenommen (synthetisiert) wurde, wird Vitamin D dann in die Leber und die Nieren transportiert, wo es in seine aktive Hormonform umgewandelt wird. Vitamin D als Hormon hilft bei der Aufnahme von Kalzium und hilft dabei, starke Knochen, Zähne und Muskeln aufzubauen.
Zusätzlich zu seiner bekannten Rolle bei der Kalziumabsorption aktiviert Vitamin D Gene, die das Immunsystem regulieren und Neurotransmitter (z. B. Dopamin, Serotonin) freisetzen, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Forscher haben Vitamin-D-Rezeptoren an einer Handvoll Zellen gefunden, die sich in Regionen im Gehirn befinden – in den gleichen Regionen, die mit Depressionen in Verbindung stehen.
Die saisonale affektive Störung (SAD), eine Gemütsstörung mit depressiven Symptomen, tritt während der dunklen Jahreszeit auf, wenn relativ wenig Sonnenschein vorhanden ist, was mit dem plötzlichen Abfall der Vitamin-D-Spiegel im Körper zusammenfällt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Symptome von SAD möglicherweise auf einen veränderten Vitamin-D3-Spiegel zurückzuführen sind, der den Serotoninspiegel im Gehirn beeinflussen kann.
Aufgrund der Verbindung von Vitamin D zu Depressionen und Stimmung, ich Test Vitamin D-Spiegel, speziell 25-Hydroxy-Vitamin D, von jedem neuen Patienten. Jahrelang wurden Vitamin-D-Blutspiegel von 20 ng / ml als normal akzeptiert. Viele Forscher und Kliniker halten dies jetzt für zu niedrig. In jüngerer Zeit ist das neue normale Niveau etwas größer als 30 ng / ml. Ich bevorzuge jedoch 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel zwischen 50 und 75 ng / ml. Für diejenigen, die niedrig sind, empfehle ich eine Ergänzung, die von 2.000 IE bis 10.000 IE reichen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass die Supplementierung von Vitamin D alle paar Monate durch Bluttests überwacht werden muss.
Obwohl eine Vitamin-D-Supplementation die Stimmung verbessern kann, ist Vitamin D nur ein kleiner, aber entscheidender Teil der Behandlung, da Depressionen unzählige Ursachen haben. Ich habe jedoch festgestellt, dass nach meiner Erfahrung der Vitamin-D-Mangel die Erholung von der Depression beeinträchtigt und verlängert.
Es gibt verschiedene Studien, die diesen Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D und psychischen Erkrankungen bestätigen. Diese Studien belegen, dass die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels das positive psychische Wohlbefinden verbessern kann. Hier sehen Sie ein paar Studien:
Obwohl die Forscher immer noch unsicher sind, wie Vitamin D mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, unterstützen diese Ergebnisse und viele andere die Rolle von Vitamin D in der Pathophysiologie von Depressionen und als mögliche Behandlung von Depressionen.
Gruppen, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben – ältere Menschen, Jugendliche, übergewichtige Personen und solche mit chronischen Krankheiten (z. B. Diabetes) – sind die gleichen Gruppen, die Berichten zufolge ebenfalls ein Risiko für Depressionen haben.
Der Effekt von Vitamin D auf die psychische Gesundheit geht über die Depression hinaus. Schizophrenie wurde auch mit abnormalen Mengen von Vitamin D in Verbindung gebracht. John McGrath von der Universität von Queensland in Australien studierte 424 dänische Neugeborene, die Schizophrenie entwickelten. Er kam zu dem Schluss, dass Säuglinge, die im Winter oder im Frühling geboren werden, wenn die Mütter von Geburten einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben, ein erhöhtes Risiko haben, an Schizophrenie zu erkranken.
Psychische Gesundheit ist eine von vielen Arten von Beschwerden im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel. Für weitere Informationen über Vitamin D und seine Verbindungen zu geistiger und körperlicher Gesundheit besuchen Sie bitte die Organisation Vitamin D Council unter www.vitamindcouncil.org gegründet von Executive Director John J. Cannell, MD Cannell, ein ausgebildeter Psychiater, gründete 2003 den Vitamin D Council mit einem starken Interesse an klinischer Ernährung und einer starken Überzeugung, dass Vitamin-D-Mangel, ein höchst vermeidbarer und doch vorherrschender Zustand, zu vielen physischen und psychischen Zuständen beiträgt, die zahlreiche Menschen betreffen.
