Mit neuen Studien, die zeigen, dass die Langzeitanwendung von Osteoporose-Medikamenten wie Fosamax nach fünf Jahren keinen dauerhaften Nutzen mehr bietet [1], fragen sich die Menschen, was sie tun können, um ihre Knochendichte zu verbessern.
Und viele Leute sollten sich fragen. Fünfunddreißig Millionen amerikanische Frauen und 17 Millionen Männer haben eine niedrige Knochendichte: ausdünnende, schwächende und zerbrechliche Knochen. Eine von zwei Frauen wird in ihrem Leben eine osteoporotische Fraktur haben.
Die gute Nachricht ist, dass es ausgezeichnete Ernährungsansätze gibt, die die Knochendichte (und Gesundheit) dramatisch und sicher erhöhen und dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern.
Die schlechten Nachrichten? Die meisten Ärzte sind mit diesen Ansätzen nicht vertraut!
Glücklicherweise ist Wissen Macht. Und dieser Artikel bietet das Wissen, das Sie brauchen. Beginnen wir damit, fünf gängige Vorstellungen über die Knochengesundheit zu untersuchen. Ich werde dir sagen, welche TRUE sind und welche Mythen ausgebrannt wurden – und die besten Strategien zum Knochenaufbau diskutieren.
1. Antazida sind gut für starke Knochen, weil sie viel Kalzium enthalten.
GEHACKT! Eine Analyse der Daten aus der massiven Women's Health Initiative verband Kalziumpräparate mit einem um 31% erhöhten Risiko für Herzinfarkte [2]. Und eine neue Studie von schwedischen Forschern zeigt, dass nur eine Zufuhr von weniger als 750 mg Kalzium pro Tag ein erhöhtes Risiko für Frakturen birgt – während eine Aufnahme über 1.100 mg das Risiko erhöhen könnte [3]! Mit anderen Worten, die Ergänzung Ihrer Diät mit hohen Dosen von Kalzium kann Ihnen mehr schaden als nützen!
BESTE STRATEGIE: Nehmen Sie regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, fetthaltige Fische mit Knochen (wie Sardinen und Lachs) und Milchprodukte zu sich. Halten Sie die Ergänzung von Kalzium (einschließlich Antazida) auf ein Minimum von nicht mehr als 500 bis 600 mg täglich. (Weitere Informationen über die Nachteile von Kalzium finden Sie im Abschnitt "Forschungsberichte" in meinem Newsletter vom 15. Februar 2012.) Wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, achten Sie darauf, dass es auch Magnesium und Vitamin D enthält.
2. Vermeiden Sie Sonnenschein, denn obwohl es das Niveau des Knochenaufbau Vitamin D erhöht, muss es wegen des Melanoms, eines tödlichen Hautkrebses, vermieden werden.
GEHACKT! Es ist unwahrscheinlich, dass der größte Teil der Melanomraten durch eine erhöhte Sonnenexposition verursacht wird. Die meisten Melanome sind nicht in sonnenexponierten Bereichen. Sie sind unter unseren Kleidern. Wenn es zu einem Anstieg der Melanomrate kommt, ist es eher aufgrund einer fettigen, salzigen, zuckerhaltigen Diät; eine Umgebung, die mit toxischen Chemikalien gesättigt ist; und eine Bevölkerung, die schlafarm ist – alles was zu einem geschwächten Immunsystem führt. Das eigentliche Krebsproblem ist der Mangel an Vitamin D, das nach Studienschluss zur Entstehung von Krebs führt. In der Tat, es wird geschätzt, dass die Vitamin-D-Beratung, um Sonnenschein zu vermeiden, Krebs nicht verhindert. Tatsächlich verursacht es jedes Jahr geschätzte 145.000 unnötige Krebstodesfälle [4]!
BESTE STRATEGIE: Vermeiden Sie Sonnenbrand und nicht Sonnenschein. Gehen Sie mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten lang im Freien spazieren, vor allem in den Sommermonaten. Und tragen Sie keinen Sunblock, es sei denn, Sie sind lang genug, um sich zu sonnen. Sowohl Sonneneinstrahlung als auch Gehen helfen beim Knochenbau.
3. Je länger Sie Osteoporose-Medikamente einnehmen, desto stärker sind Ihre Knochen.
GEHACKT! Neue Forschungen zeigen, dass die Einnahme von Fosamax über mehr als fünf Jahre die kristalline Struktur der Knochen schwächen kann, was zu weniger elastischen und damit bruchanfälligen Knochen führt [5].
BESTE STRATEGIE: Wenn Sie Fosamax einnehmen müssen, nehmen Sie es mit Vitamin D – eine Strategie, die es fünfmal wahrscheinlicher macht, dass das Medikament effektiv Knochen baut [6].
4. Sie können buchstäblich vom Knochenbruchrisiko weggehen.
WAHR! Dutzende von Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen Knochen baut. Eine der jüngsten Studien zeigte, dass dreimal wöchentlich Walking oder Jogging mehrere Biomarker der Knochendichte erhöhte [7]. Noch besser ist, dass diejenigen, die 1000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag (Fischöl) täglich eingenommen und eingenommen haben, sogar noch gesündere Biomarker hatten als Menschen, die gerade Sport getrieben haben.
BESTE STRATEGIE: Ein flotter, 30-minütiger Spaziergang, mindestens dreimal pro Woche, zusammen mit einem Fischöl-Präparat.
5. Natürliche, Ernährungs Ansätze zur Vermeidung von Osteoporose sind ein unbewiesener Betrug.
GEHACKT! Und immer wieder kaputt gemacht. Zum Beispiel wurde das Mineral Strontium in vielen Studien zum Schutz von Knochen gezeigt. In einer der jüngsten Studien analysierten Forscher aus Belgien die Knochenstärke bei osteoporotischen Frauen, die seit einem Jahrzehnt mit Strontium behandelt wurden und ein um 35% reduziertes Risiko für Wirbelsäulenfrakturen und ein um 38% geringeres Risiko für nicht-spinale Frakturen aufwiesen [8]. In einer weiteren aktuellen Studie, die in der Ausgabe von Osteoporosis International vom Januar 2012 veröffentlicht wurde, übertraf Strontium Fosamax beim Knochenaufbau [9]. Eine weitere Überprüfung von Dutzenden von Studien mit Tausenden von Patienten ergab, dass Strontium bei der Langzeitbehandlung von Osteoporose sehr wirksam und sicher ist [10]. So viel zum Betrug!
BESTE STRATEGIE: Nehmen Sie täglich 340 bis 680 mg Strontium. Dies wird am besten mit anderen knochenbildenden Nährstoffen wie den Vitaminen D und K, Magnesium und Bor kombiniert (die Strontiumabsorption wird leicht verbessert, wenn sie zu einer anderen Tageszeit eingenommen wird als Kalzium und Vitamin D).
Für eine Sammlung von Artikeln (und ein Video) mit mehr Ideen über die besten Möglichkeiten, um Osteoporose zu schlagen, siehe Gesundheit AZ: Osteoporose.
1. "Frakturrisiko im Zusammenhang mit der Fortsetzung versus Absetzen von Bisphosphonaten nach 5 Jahren Therapie bei Patienten mit primärer Osteoporose: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse." Lisa-Ann Fraser, Kelly N Vogt, Jonathan Adachi und Lehana Thabane . Ther Clin Risiko Manag . 2011; 7: 157166. Online veröffentlicht 2011 Mai 9. doi: 10.2147 / TCRM.S19385
2. "Calcium Supplements mit oder ohne Vitamin D und Risiko von kardiovaskulären Ereignissen: Reanalyse der Women's Health Initiative begrenzten Zugang Datensatz und Meta-Analyse." Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI: doi: 10.1136 / bmj.d2040.
3. "Calciumaufnahme und Risiko von Fraktur und Osteoporose: prospektive longitudinale Kohortenstudie." Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342: d1473.
4. "Was ist die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Vitamin D und Krebsrisiko?" Garland CF, et al. Ernährungsbewertungen, August 2007 (II): S91S95.
5. "Knochenmikromechanische Eigenschaften sind während der Langzeit-Alendronattherapie unabhängig von der Mineralisierung beeinträchtigt." Bala Y, et al. Journal of Bone and Mineral Research , 20. Dez. 2011 doi: 10.1002 / jbmr.1501 [pub vor dem druck]
6. "Das 25 (OH) D-Niveau, das benötigt wird, um eine günstige Bisphosphonat-Antwort aufrechtzuerhalten, ist (größer als oder gleich) 33 ng / ml." Carmel AS, et al. Osteoporose International . 2012 Jan 12. [Epub vor dem Druck]
7. "Langfristige aerobe Bewegung und Omega-3-Supplementierung modulieren Osteoporose durch Entzündungsmechanismen bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte, wiederholte Maßnahmen Studie." Tartibian B et al, Ernährung und Stoffwechsel . 2011 15. Oktober; 8: 71.
8. "Aufrechterhaltung der Anti-Fraktur-Wirksamkeit über 10 Jahre mit Strontiumranelat bei postmenopausaler Osteoporose." Reginister JY, et al. Osteoporose International . 2011 Nov 29 [Epub voraus drucken]
9. "Wirkungen von Strontiumranelat und Alondronat auf die Knochenmikrostruktur bei Frauen mit Osteoporose. Ergebnisse einer 2-Jahres-Studie. "Rizzoli R, et al. Osteoporose International. 2012 Jan; 23 (1): 305-15. Epub 2011 10. September.
10. "Strontium-Ranelat: Langfristige Wirksamkeit gegen Wirbel-, nicht-vertebrale und Hüftfrakturen bei Patienten mit postmenopausaler Osteoporose." Jean-Yves Reginster; Mickael Hiligsmann; Olivier Bruyere.Veröffentlicht: 29.07.2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3): 133-143
