Das ist bejahend

Die Beschlüsse des neuen Jahres sind ein großer Schritt auf dem Weg zur Selbstverbesserung, aber leider, bevor Sie sagen können, dass die meisten Menschen aufgegeben haben (Norcross & Vangarelli, 1989). Tatsächlich können 25% der Menschen ihre Resolution nicht einmal eine Woche lang einhalten. Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, aber es gibt einen cleveren Trick, mit dem Sie Ihre Erfolgschancen verbessern können. Der Trick beinhaltet die Aktivierung der richtigen Menge von Gehirn-Schaltungen, bevor Sie Ihre Auflösung einstellen.

Zwei Studien aus Großbritannien haben herausgefunden, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten ändern können. Die erste half Menschen mit dem Rauchen aufzuhören, und die zweite half Menschen ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie fanden heraus, dass der Schlüssel zum Erfolg die Selbstbestätigung war.

Die erste Studie untersuchte, wie die Selbstbestätigung den Menschen helfen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören (Armitage 2008 ) . Sie nahmen eine Gruppe von Rauchern und ließen sie eine Reihe von Fragen beantworten. Die Kontrollgruppe erhielt halb-zufällige Fragen zu ihren Meinungen wie "Ist der Strand der beste Ort für einen Urlaub?" Aber die "Selbstbestätigungs" -Gruppe wurde mit Fragen konfrontiert, die sie dazu brachten, sich auf die besten Teile ihrer selbst zu konzentrieren. Ihnen wurden Fragen gestellt wie: "Hast du jemals einer anderen Person vergeben, wenn sie dir wehgetan hat?" Oder "Hast du jemals Rücksicht auf die Gefühle einer anderen Person genommen?" Wenn die Teilnehmerin eine Frage mit "Ja" beantwortete, wurde sie gebeten, etwas auszuarbeiten. Dies hatte zur Folge, dass sie auf ihre positiven Eigenschaften aufmerksam machten. Nach den Fragen lesen beide Gruppen ein Informationspaket über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens.

Die Studie fand heraus, dass die Selbstbestätigung dazu beitrug, das Verhalten der Menschen zu verändern. Raucher, die sich selbst bejahten, entwickelten eine größere Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, und sie begannen auch eher, sich mit dem Thema aufzuhören. Wichtig ist, dass die Wirkung der Selbstbestätigung bei den schwersten Rauchern am stärksten war. Das heißt für die Menschen, die am schlechtesten sind, macht eine kleine Selbstbestätigung das Beste.

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Die zweite Studie untersuchte den Einfluss von Selbstbestätigung auf Essgewohnheiten (Epton 2008). Sie haben im Prinzip das gleiche Protokoll mit den Fragen gemacht, aber danach erhielten die Teilnehmer Informationen über das Rauchen, und sie erhielten Informationen über die Vorteile des Verzehrs von mehr Obst und Gemüse. Die Studie fand heraus, dass Selbstbestätigung vor dem Lernen über gesünderes Essen half, gesünderes Essen zu fördern.

Die Ergebnisse beider Studien weisen darauf hin, dass es positiv ist, wenn man über sich selbst nachdenkt, oder einfach nur versucht, an seine positiven Eigenschaften zu denken. Das ist ein cooles Phänomen, aber was ist die Neurowissenschaft dahinter?

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass schlechte Gewohnheiten in einer tiefen, unbewussten Region des Gehirns, die Basalganglien genannt werden. Und der einzige Weg, schlechte Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, dass der präfrontale Kortex die Aktivität in den Basalganglien außer Kraft setzt, um neue Gewohnheiten zu schaffen. Selbstbestätigung hilft, das Gleichgewicht der neuralen Aktivität zu verändern.

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Wir wissen aus anderen Studien, dass das Denken von glücklichen Erinnerungen Serotonin verstärkt. Eine positive Selbstreflexion hat wahrscheinlich den gleichen Effekt auf die Erhöhung der Serotoninaktivität. Dies ist wichtig, da Serotonin für das reibungslose Funktionieren des präfrontalen Kortex essentiell ist. Wir wissen auch aus anderen Studien, dass Selbstreflexion den medialen präfrontalen Kortex aktiviert. Der Schlüssel zur Veränderung deiner schlechten Angewohnheiten ist also, dass die Selbstbestätigung die Fähigkeit des präfrontalen Kortex verstärkt, die Basalganglien zu überwinden.

Bevor Sie also in diesem Jahr eine Liste all Ihrer schrecklichen Eigenschaften aufstellen, die Sie ändern möchten, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, über all die Qualitäten nachzudenken, die Sie an sich mögen. Hast du jemals einer anderen Person vergeben, als sie dich verletzt haben? Haben Sie schon einmal auf die Gefühle einer anderen Person Rücksicht genommen? Bitte erläutern.

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