12 Tipps zum Schlafen wie ein Baby

Quelle: wikipedia commons

In Amerika gibt es einen märchenhaften Medizinmythos, der eine kleine Pille heilen kann. Schlaftabletten gehören zu den am weitesten verbreiteten Medikamenten, die in den USA etwa 60 Millionen Menschen verschrieben werden. Jedoch begannen diese in die engere Wahl zu geraten, als ein Artikel des britischen Medical Journal Online in schlaflosen Nächten nach der Meldung der Assoziation mit einigen gewöhnlichen Schlaftabletten ein vierfach erhöhtes Risiko für den Tod – selbst für diejenigen, die kleine Dosen nahmen – meldete. Dennoch berichtete die Chicago Tribune diese Woche: "Kann ein sicherer Ambien Milliarden machen? Merck will es herausfinden. "

Allerdings stimmten nicht alle Ärzte dem Bericht zu. Carl W. Bazil, MD, Ph.D.   hat einen Doppelabschluss in Medizin und Pharmakologie, ist Professor für Klinische Neurologie am College of Physicians and Surgeons der Columbia University. Er war einer, der das Studium in Frage stellte. Er sagte: "Es gibt dort eine Verbindung, aber das beweist nicht, dass die Pillen selbst das Problem verursachen. Es kann andere damit verbundene Faktoren geben. "Verschreibungspflichtige Schlaftabletten mit erhöhtem Risiko verbunden / CBS News Video .

Dr. Bazil sagte: "Es hat keine Ursache für die Probleme gezeigt, nur eine Assoziation. Zum Beispiel können die erhöhten Risiken, die mit Schlafmittel gesehen werden, tatsächlich auf die Schlaflosigkeit zurückzuführen sein, die zu der Verschreibung an erster Stelle führte. Wenn das stimmt, könnte das Versäumnis, die Schlaflosigkeit zu behandeln, sogar zu noch schlechteren Ergebnissen führen. "

Sogar eine oder zwei Stunden Schlaf zu verlieren, kann problematisch sein

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Der Schlaf ist so wichtig, dass sogar eine oder zwei Stunden pro Nacht das Urteil einer Person beeinträchtigen können. Mit unterbrochenem Schlaf kann das, was schließlich passieren kann, "ein unfreiwilliges Muster von schlechter Entspannung und Schlafstörungen mit damit verbundenen Depressionen und schlechtem Funktionsniveau sein", fügte Dr. Bazil hinzu. Er sagt, dass der schlaflose Zyklus durch Medikamente gebrochen werden kann, aber er glaubt, dass "Verhaltenstechniken wie Meditation auch sehr hilfreich sind".

Was schlägt er vor?

Dr. Bazil schlägt vor, dass Sie mit Ihrem Arzt über anregende rezeptfreie Medikamente sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen. Und für Menschen mit Schlafstörungen: "Es ist manchmal hilfreich, ein Papier und einen Stift neben dem Bett zu platzieren", sagte Bazil. "Wenn Sie sich am nächsten Tag Sorgen machen, eine Aufgabe zu erledigen oder sich daran zu erinnern, schreiben Sie sie auf und lassen Sie sie los."

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Allgemeine Tipps von Dr. Bazil

Bevor Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie folgende Vorschläge beachten:

1. Geh jeden Abend ungefähr zur selben Zeit schlafen und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf.
2. Versuchen Sie nicht nach 4 Uhr nachmittags zu schlafen.
3. Wenn Sie nicht schläfrig sind, anstatt herumzuwerfen, stehen Sie auf und versuchen Sie ruhige, entspannende Aktivitäten, bis Sie sich schläfrig fühlen, und kehren Sie dann ins Bett zurück.
4. Führen Sie in der Stunde vor dem Zubettgehen entspannende Aktivitäten durch – versuchen Sie es mit Meditation.
5. Vermeide stimulierende, frustrierende oder angstauslösende Aktivitäten im Bett oder im Schlafzimmer, z. B. beim Fernsehen, beim Lernen oder beim Ausgleichen des Scheckbuchs
6. Übung, insbesondere Aerobic, ist gut für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit, aber es sollte mindestens fünf Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein.
7. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag. Dazu gehören Kaffee, Tee, Limonade oder andere koffeinhaltige Getränke sowie Schokolade spät am Tag.
8. Hören Sie auf, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu rauchen.
9. Begrenzen Sie Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen. Schlaftabletten und die Nation von Pill Popper, jung und alt (Providence Journal)

Zusätzlich zu Dr. Bazils neun Tipps, hier sind drei weitere Gedanken für einen himmlischen Schlaf:

1. Erstellen Sie einen Raum ohne Unordnung und einfache Harmonie mit Feng Shui-Prinzipien. Dies von Regina Leeds: Schlafzimmer als Sanctuary: The Ultimate Valentine.

2. Probieren Sie die Regel unserer Großmutter: Lassen Sie niemals die Sonne auf Ihre Wut setzen. Es wird Wunder tun, um dich von Angst zu befreien, und für Paare erhöht Vergebung die Intimität. Von Stephanie Sarkis PhD – 25 Zitate zum Loslassen.

3. Wenn dein Kopf das Kissen berührt, drücke Dankbarkeit für den Tag und dein bequemes Bett aus: 4 Schritte zur Dankbarkeit in glücklichen Zeiten oder Traurige.

Dann denken Sie an den Ratschlag der natürlichen Bewegung – alle Baumwolllaken sorgen für einen erholsamen Schlaf.

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