Denke an kleine und große Dinge werden passieren

Wenn Sie diese Produktivitäts-Hacks verwenden, erfolgt die Zielerreichung praktisch automatisch.

Quelle: Slubot / mit Erlaubnis verwendet

Es passiert jedes Semester. Während der ersten Unterrichtswoche sendet ein Student eine E-Mail, in der er über seine scheinbar unangemessenen Arbeitslasten, bevorstehende Deadlines oder strenge Anforderungen klagt. Die E-Mails enthalten oft die Worte “überwältigt”, “frustriert” oder “panisch”. Diese Ausdrücke von Angst und Selbstzweifel sind jedoch nicht auf Studenten beschränkt. Viele Angestellte und Karrierekletterer sind auch psychologisch eingeschüchtert, wenn der Chef ein riesiges Projekt auf ihren Schreibtisch legt, von dem sie denken, dass es ihre Fähigkeiten bis ans Limit ausdehnen wird.

Der Großteil der Unsicherheit und der Angst, die mit anspruchsvollen Arbeitslasten verbunden sind, ist keine Funktion von unmöglichen Anforderungen oder mangelnder Fähigkeit. Stattdessen kann ungerechtfertigte Angst auf fehlerhaftes Denken und mangelndes Wissen über die Bewältigung starker Forderungen zurückgeführt werden. Wenn es sich um alltägliche Herausforderungen in den Bereichen Arbeit, Schule oder Leben handelt, gibt es mindestens zwei wissenschaftlich unterstützte Strategien, die bewältigt werden müssen, um Gefühle der Sorge und der Erwartungen des Scheiterns zu überwinden.

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Erobere Selbstzweifel

Konzentriere dich zuerst auf die Gefühle, die den persönlichen Zweifel begleiten. Menschen, die an ihrer Fähigkeit, Erfolg zu haben, zweifeln, vergleichen oft sofort, was sie glauben, um eine Aufgabe mit ihren vorhandenen Fähigkeiten, Umständen und Erfahrungen zu erfüllen. Der Vergleich kann zu Minderwertigkeitsgefühlen führen, die Angst erzeugen, weil der Vergleich auf der wahrgenommenen Fähigkeit beruht (die möglicherweise nicht genau ist) und nicht auf der tatsächlichen Fähigkeit. Der Selbstzweifler neigt dazu, sich ausschließlich auf die Fähigkeit zu konzentrieren und vernachlässigt die Rolle der Anstrengung bei der erfolgreichen Aufgabenerfüllung.

Während die Bewertung der Fähigkeit wichtig ist, um alle Aufgaben zu erfüllen, überschätzt der Selbstzweifler häufig die erforderlichen Fähigkeiten und unterschätzt ihre eigenen Fähigkeiten. Dieser Mangel an gerechtfertigter Kalibrierung zwischen dem, was wir für eine Aufgabe benötigen, und den Fähigkeiten, von denen wir glauben, dass sie uns besitzen, geschieht, weil die Person sich auf ein Versagen in der Vergangenheit fixiert – das hat oft wenig damit zu tun, die bestehende Aufgabe zu besiegen. Vielen Selbstzweiflern mangelt es nicht an Können . vielmehr sind sie nicht willens oder nicht in der Lage, die Anstrengung zu unternehmen, die notwendig ist, um eine gewaltige Aufgabe zu erfüllen. Anstatt sich der Entwicklung von Strategien zu widmen, um die Aufgabe zu erfüllen, fixieren sie sich auf persönliche Angst und Zweifel und verschwenden wertvolle kognitive Ressourcen, die über die Herausforderung nachdenken. Oft wird der Selbstzweifler das Ziel ändern oder aufgeben, um die erwartete Arbeitslast oder einen potenziellen Fehler zu vermeiden.

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Das primäre psychologische Konzept, das die Zielerreichung bestimmt, ist der Grad an Vertrauen, den wir haben (in der psychologischen Literatur als “Selbstwirksamkeit” bekannt), der mit unserer Widerstandsfähigkeit in Bezug auf die Überwindung von Hindernissen, härterer Versuche und Verwendung alternativer Ansätze zur Erreichung des Ziels zusammenhängt (Cassidy, 2015). Eine größere Selbstwirksamkeit entspricht einer höheren Wahrscheinlichkeit, die gewünschten Ziele zu erreichen und zu erreichen. Wenn wir glauben, dass wir das Ziel erreichen können und werden, erstellen wir einen mentalen Plan und führen ihn aus, berechnen, wie wir das Ziel erreichen werden, und gehen darauf ein. Daher ist der erste Schritt zur Zielerreichung ein entschlossener Glaube an Ihre Fähigkeit, das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Der Selbstzweifler muss davon überzeugt sein, dass Anstrengung der Schlüssel zum Erfolg und nicht zur Fähigkeit ist, unabhängig von der Größe des Projekts.

Denke Klein

Zweitens basiert die erfolgreiche Zielerreichung zum Teil darauf, zu wissen, welche Strategien beim Erreichen der Zielerreichung zu verwenden sind. Oft ist der Schuldige dabei einfach zu groß. Eine Fixierung auf den massiven Umfang, verlängerte Zeitrahmen und gewaltige Herausforderungen werden unproduktive, projektbasierte Ängste auslösen (Baumeister, & Heatherton, 1996). Der Fehler im Denkprozess tritt auf, weil sich die Leute auf die Ungeheuerlichkeit einer Aufgabe oder Arbeitsanforderung konzentrieren und sich zu sehr auf das singuläre Ergebnis fixieren. Der Ergebnisfokus berücksichtigt nicht, wie langfristige Projekterfolge erzielt werden.

Quelle: Slubot / mit Erlaubnis verwendet

Eine Strategie, die für die Durchführung von Großprojekten unerlässlich ist, besteht darin, die Aufgabe als eine Reihe kleiner, leicht erreichbarer Schritte zu betrachten, die manchmal als inkrementelle oder proximale Ziele bezeichnet werden (Martin, 2015). Ich nutze diese Technik, um Studenten davon zu überzeugen, dass sie komplexe, semesterlange Projekte erfolgreich bewältigen können, die großen Aufwand erfordern. Lernende in neuen Kursen sind oft ängstlich, wenn sie am ersten Tag ihren 25-seitigen Lehrplan erhalten, der eine detaillierte Beschreibung des erforderlichen semesterlangen Projekts enthält. Das Projekt verlangt von ihnen, dass sie über ein unbekanntes Thema schreiben, und sie bezweifeln häufig ihre Fähigkeit, die entmutigende Aufgabe zu lösen.

Bewusst erwecke ich Angst, so dass die Lernenden irgendwann erkennen, dass sie Projekterfolge erzielen können, indem sie ihre Fortschritte kontrollieren und gleichzeitig ihre Emotionen kontrollieren – die beiden Schritte, die für den Projekterfolg unerlässlich sind . Wenn Studenten nach der Überprüfung des Lehrplans blass und krank werden, biete ich ihnen eine sinnvollere Alternative an: einen Gerüstplan, der erfordert, dass kleine Teile des Projekts jede Woche fertig gestellt werden. Diese vorläufigen Zuordnungen werden dann zu einem Abschlussdokument zusammengefasst. Nach ihrem kollektiven Seufzer der Erleichterung erkläre ich, warum ich sie auf diese Weise gefoltert habe. Die Studenten erkennen dann, dass erfolgreiches Projektmanagement kleine, diskrete und erreichbare Zwischenziele erfordert, um Energie und Motivation zu regulieren, um das langfristige Ziel zu erreichen.

Die Strategie funktioniert, weil die Person die Ziele vor der Projektdurchführung zutiefst berücksichtigt, potenzielle Hindernisse vorausahnt und erkennt, wie diese Hindernisse überwunden werden (einschließlich abnehmender Motivation, die unvermeidlich eintritt, wenn der Plan nicht perfekt verläuft). Als Ausbilder und Leiter sollten wir erkennen, dass die Motivation, Aufgaben zu erledigen, bei den einzelnen Menschen sehr unterschiedlich ist. Manche Menschen brauchen vielleicht einen “Anreiz”, motiviert zu sein, selbst die kleinsten Zwischenschritte zu machen. Der beste Ansatz ist es, die Person persönliche Belohnungen zu setzen, wenn jeder Zwischenschritt erfüllt ist. Belohnungen, die so einfach sind wie eine Social-Media-Pause, ein Bonbon oder ein Nickerchen, können Wunder für den apathischen Schüler oder Mitarbeiter bewirken. Wenn man diesen einfachen Hacks folgt, wird schließlich jeder erkennen, dass die Eroberung kleiner Schritte letztendlich zu großen Ergebnissen führen wird.

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Verweise

Baumeister, RF & Heatherton, TF (1996). Selbstregulierungsfehler: Eine Übersicht. Psychologische Untersuchung , 7 (1), 1-15.

Cassidy, S. (2015). Resilienzbildung bei Studenten: Die Rolle der akademischen Selbstwirksamkeit. Grenzen in der Psychologie , 6 , 1781.

Martin, AJ (2015). Implizite Theorien über Intelligenz und Wachstum (persönliche Best-) Ziele: Erforschung wechselseitiger Beziehungen. British Journal of Educational Psychology , 85 (2), 207-223.