Depression und Energieverlust: ein wartendes Spiel

Depression und Energieverlust – es ist der Beginn eines Wartespiels, das nicht gut endet.

Manchmal entsteht Depression durch Leistungsverlust, Verlust von Zielen und den Verlust positiver Gefühle über sich selbst. Wenn niedrige Energie eine Rolle spielt, kann eine Person, die nicht mit hoher Antriebskraft und körperlicher Energie gesegnet ist, eine Spirale in Tiefstand schnell beginnen sehen. Aber auch Menschen mit mehr Energie verlieren es, während sie das Gewicht der Verluste tragen. Und ohne viel Energie beginnen die Menschen darauf zu warten, dass die Dinge um sie herum besser werden, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um Veränderungen herbeizuführen.

Spiralen – das Wort lässt es wie eine sanfte Art erscheinen, um unterzugehen, aber wenn es um Depressionen geht, ist das Untergehen schwer zu stoppen, und wenn man erst einmal unten angekommen ist, erfordert das Umkehren der Spirale die Absicht und Unterstützung. Das höre ich oft von meinen jüngeren depressiven Klienten – jenen Erwachsenen, die von der Highschool oder dem College gestartet waren, um erfolgreich zu sein, aber die Welt gefunden hatten, erfüllten nicht die Vision, die sie hatten.

Jeremy (nicht sein richtiger Name) war ein solcher junger Mann. Er musste nie zu hart arbeiten, um einen akzeptablen Notendurchschnitt zu erreichen, und war so populär, dass er eine feste romantische Beziehung hatte. Er war bereit, glücklich mit seinem Leben. Aber wie so oft, hielt die College-Romanze nicht an, was ihn dazu brachte, sich in den Müllhalden zu fühlen. Dann hat die Firma, für die er gearbeitet hat, seine harte Arbeit gekürzt. Er hat jetzt nicht genug verdient, um weiter zu leben, aber er hat erwartet, dass sich die Firma, nicht er selbst, ändert und er nichts unternimmt. Er wartete darauf, dass Arbeit seine Stunden verlängerte, aber in der Zwischenzeit fühlte er sich wie ein Versager, und die Wartezeit ließ ihn leiden. Sein Selbstwertgefühl, das bereits daran litt, wieder Single zu sein, erlitt einen weiteren Schlag, als er sah, wie sein Geld zu Null wurde. Er fing an, sich von Freunden ohne Geld für Spaß und ohne ein Datum zu isolieren, um mitzugehen. Warten war sein Feind. Ohne bedeutungsvolle Aktivität über begrenzte Arbeitsstunden hinaus verstärkte diese Isolation seine depressive Stimmung.

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Das Warten verstärkte auch die geistige und körperliche Erschöpfung, so dass er später am Morgen schlief, da er nicht früh zur Arbeit gehen musste. Er begann zu denken, dass er jeden Tag viel Zeit hatte, um an seiner Situation zu arbeiten, also begann er nicht mit der möglichen Jobsuche und als der Tag dahin schmolz, war es zu einfach, sich zu entscheiden, dass morgen ein guter Tag war frisch starten. Aber dieses Warten verstärkte auch seine Angst, dass sich nichts ändern konnte und seine Stimmung sehr deprimiert wurde. Diese Depression und seine Situation beraubten ihn genau der Dinge, die er brauchte, um die Spirale umzukehren: sinnvolle Arbeit (Zweck wie auch Geld), positive Interaktionen mit anderen, Stolz auf seine Leistungen, Kompetenz und ein Gefühl geliebt zu werden.

Diese Spirale ist eine, die ich wiederholt bei jungen Erwachsenen gesehen habe, die auf der Highschool oder dem College keinen leichten Erfolg hatten. In diesen Jahren mussten sie oft nicht arbeiten, um Telefone oder Autos oder Kleidung zu kaufen oder teure Aktivitäten wie Konzerte oder Sportveranstaltungen zu machen. Ein junger Mann, mit dem ich arbeitete, als er die High School beendete, Casen (wieder ein Pseudonym), hatte buchstäblich Angst davor, sich für einen Teilzeitjob zu bewerben, damit er anfangen konnte, berufliche Fähigkeiten und einen Lebenslauf zu entwickeln und ein wenig Geld übrig zu haben. Ohne die Anforderungen des Klassenzimmers wechselte er in den Wartemodus: Er wartete darauf, dass er sich an der Volkshochschule bewirtete und auf einen Job wartete, der ihm in den Schoß fiel. (Der Job, den ein Freund nicht liefern würde, würde Casen suchen, da der Freund sagte, er könne seinen Chef dazu bringen, Casen zu mieten). Das Warten brachte ihm weder den Job noch den College-Annahmebrief, und er fühlte sich noch ängstlicher und deprimierter. Und er beurteilte sich eher gnadenlos: zu glauben, er würde niemals Erfolg haben. Diese negative Einstellung raubte ihm noch mehr Energie, und je mehr Zeit er auf seinem Laptop verbrachte, umso weniger Energie musste er in die Abwärtsspirale zur Depression investieren.

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Was kann dagegen getan werden? Es ist typisch, dass eine äußere Macht hilft. Wenn Sie das lesen, könnten Sie sich Sätze sagen wie: "Ja – die äußere Kraft, vertrieben zu werden oder zu verhungern! Das würde funktionieren! "Wenn ja, würdest du Motivatoren richtig identifizieren! Manchmal endet eine Person in einer Abwärtsspirale jedoch mit ihrer Familie oder Freunden, die ihnen bei der Abwendung eines Desasters helfen, aber das Muster des Wartens auf etwas außerhalb von sich selbst ändert sich erst, wenn die Motivation sich steigern kann.

Wie ist es möglich, die Spirale umzukehren? Das Anheben von Energie ist ein vorrangiges Ziel – mit oder ohne Motivation. Um die Spirale in einem Aufwärtstrend zu starten, einfach:

Höre auf, dir selbst negative Dinge zu sagen: du bestärkst nur den Glauben, dass sie wahr sind. Störung der Negativität und sagen: "Stop! Ich entscheide mich zu glauben, dass ich das lösen werde! "

Hör auf zu isolieren. Treten Sie in Kontakt mit Menschen, jede Interaktion mit anderen wird Ihnen helfen, auch außerhalb Ihrer eigenen negativen Gedanken oder Stimmung zu kommen.

Hör auf, für eine kurze Zeit über dein eigenes Leben zu reden. Wenn du nur über deine Probleme nachdenkst, scheinen sie größer zu sein. Fragen Sie jemanden nach seinem Leben. Wenn du über das Leben eines anderen hörst, kannst du deine Reaktionen sehen. Ich liebe das Sprichwort, dass die geteilten Probleme halbiert und die gemeinsamen Freuden verdoppelt werden.

Dann beginne die Aufwärtsspirale mit der Aufmerksamkeit auf die Entwicklung eines Sinneszwecks. Gehe nicht davon aus, dass dies eine tiefe spirituelle Suche ist. In der Tat kann es zunächst so einfach sein, wie Sie Ihren Tag planen und einige regelmäßige Verpflichtungen erfüllen. Eine wichtige Veränderung des Gehirns hin zu einer weniger depressiven Stimmung erfolgt durch absichtliche Aktivität. Sie erhalten einen Funken Glutamat, eine aktivierende Neurochemikalie, und eine von Dopamin, die Neurokinetik zum Wohlfühlen, und die Kombination wirkt anregend. Je größer der Schritt, den du machst, desto mehr bekommst du. Und jede Aktion wird genug Energie liefern, um ein bisschen mehr zu tun.

Versuche Folgendes:

Wenn Sie unterbeschäftigt sind, legen Sie einen täglichen Zeitplan fest, der mit einer angemessenen Aufwachzeit beginnt.

Haben Sie ein Muster für den Tag, an dem Sie Nachrichten hören oder sehen, wenn Sie Ihren Kaffee trinken, wenn Sie ein Haustier füttern oder einen Freund zum Tee treffen.

Verlasse das Haus – du musst vielleicht damit beginnen, dein Zimmer zu verlassen und mit anderen in deinem Zuhause zu interagieren – aber es ist wichtig, sich zu weniger Isolation zu zwingen.

Achten Sie bei der Arbeit darauf, mit Ihren Kollegen zu sprechen und sie zu fragen, wie es ihnen geht. Es verbessert die Chance auf einen positiven sozialen Austausch, der Ihr Selbstwertgefühl ein wenig steigern und die Spirale ein Stück nach oben treiben kann.

Setzen Sie kleine Ziele – wie den Hund um zusätzliche 5 Minuten laufen – und beachten Sie, dass Sie sie erreicht haben. Es gibt ein bisschen mehr Glutamat und Dopamin!

Mach etwas Physisches. Wenn du deinen deprimierten Körper bewegst, erhältst du Energie, anstatt sie zu verlieren, so dass selbst ein paar Minuten Aufräumen genug Energie aufbringen können, um ein bisschen mehr zu tun.

Die oben genannten Ideen funktionieren am besten, wenn Sie mit einer anderen Person zusammenarbeiten, die Sie unterstützt, z. B. einem Therapeuten, einem 12-Schritte-Sponsor oder einem guten Freund, der Ihre Ziele kennt und Ihnen hilft, den Überblick zu behalten.

Wenn Sie das Wartespiel stoppen – dieses passive Warten darauf, dass sich das Leben ändert, ohne dass Sie etwas tun, um es zu ändern – kehrt sich die Spirale um. Sie werden überrascht sein, dass Sie langsam spüren, dass Ihre Energie steigt, damit Sie die nächsten Schritte zum Erfolg machen können.