5 Übungen, die dein Gehirn für Glück und Erfolg trainieren

Quelle: mimagephotography / Shutterstock

Sie haben schätzungsweise 70.000 Gedanken pro Tag. Das sind 70.000 Chancen, sich selbst aufzubauen oder zu zerstören.

Wenn Sie sich Namen nennen, Ihre Fähigkeiten bezweifeln oder Ihre Entscheidungen hinterfragen, schaden Sie Ihrer Leistung (und setzen höchstwahrscheinlich Ihre physische und psychische Gesundheit in Gefahr). Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Denkweise ändern können.

Hier sind fünf Übungen, um dein Gehirn für Glück und Erfolg zu trainieren:

1. Unterscheiden zwischen Wiederkäuen und Problemlösen.

• Es ist Zeit, Ihrem Partner zu danken, dass er seinen "Job" gemacht hat
• Dick und dünn
• Dankbarkeit und die Pflege von Beziehungen
• Die Zukunft der Penistransplantation erinnert an eine seltsame Geschichte
• Was ist in Elizabeth Gilberts Happiness Jar?

Es ist hilfreich, über Strategien nachzudenken, die Ihnen helfen würden, ein Hindernis zu überwinden, aber sich vorzustellen, dass Sie nicht in der Lage sind, Schmerzen zu tolerieren, ist nicht produktiv. Wann immer du über längere Zeit an etwas denkst, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, ob du nachdenkst oder Probleme löst.

Wenn Sie aktiv Probleme lösen oder verhindern, arbeiten Sie weiter. Aber wenn Sie einfach Dinge wiederholen, die bereits geschehen sind, oder katastrophale Vorhersagen über Dinge treffen, die Sie nicht kontrollieren können, ändern Sie den Kanal. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, um Ihre Gedanken von dem Problem abzulenken und konzentrieren Sie sich auf produktivere Aktivitäten.

2. Geben Sie sich denselben Rat, den Sie einem vertrauten Freund geben würden.

• Das Geheimnis des Glücks
• 31 Wege zur Umarmung Mai: Feiern, Dankbarkeit und Marken
• Gute Absichten sind nicht genug
• Wenn Essen Liebe ist
• Um bewegenden Stress zu mildern, stellen Sie sich 20 Fragen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich selbst gegenüber übermäßig kritisch sind. Aber dich selbst zu verprügeln und deine Fehler zu vergrößern, wird dich nur niederreißen. Studien haben Selbstmitgefühl mit allem verknüpft, von verbessertem psychischem Wohlbefinden und besserem Körperbild bis zu gesteigertem Selbstwertgefühl und erhöhter Motivation. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit sich selbst zu sprechen, so wie Sie mit einem vertrauten Freund sprechen.

3. Beschriften Sie Ihre Emotionen.

Die meisten Menschen haben eine Abneigung dagegen, über ihre Gefühle zu sprechen oder zu zeigen. Als Ergebnis werden sie von ihren Gefühlen distanziert, was es für sie schwierig macht, überhaupt zu erkennen, wie sie sich in einem bestimmten Moment fühlen. Und wenn Erwachsene ihre Gefühle benennen, tun sie es oft auf indirekte Weise: Anstatt zu sagen: "Ich fühlte mich traurig", könnte jemand sagen: "Ich hatte einen Kloß im Hals", oder "Meine Augen wurden wässrig." Oder anstatt zu sagen: "Ich bin wirklich nervös", könnte jemand eher geneigt sein zu sagen: "Ich habe Schmetterlinge in meinem Bauch."

Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, deinen emotionalen Zustand zu erkennen. Beschriften Sie Ihre Gefühle und überlegen Sie, wie diese Emotionen Ihre Entscheidungen beeinflussen können. Egal, ob du dich über etwas in deinem persönlichen Leben traurig fühlst oder ob du dir Sorgen machst, was im Büro passiert, deine Emotionen werden in andere Bereiche deines Lebens übergreifen, wenn du dir dessen nicht bewusst bist.

4. Balanciere deine Emotionen mit Logik.

Egal, ob Sie vor einer schwierigen finanziellen Entscheidung stehen oder ein Dilemma in der Familie haben, Sie werden Ihre besten Entscheidungen treffen, wenn Sie Ihre Emotionen mit Logik ausbalancieren können. Wenn die Emotionen hoch sind, ergreifen Sie Schritte, um Ihr rationelles Denken zu steigern. Der beste Weg, um Ihre Emotionen auszugleichen, ist eine Liste der Vor- und Nachteile Ihrer Wahl zu erstellen. Wenn Sie diese Liste durchlesen, können Sie den Emotionen aus Ihren Entscheidungen entfliehen und sich für die besten Entscheidungen entscheiden.

5. Praktiziere Dankbarkeit.

Dankbarkeit wurde mit einer Reihe von körperlichen und psychologischen Vorteilen verbunden, einschließlich Glück. Eine Studie ergab, dass dankbare Menschen 25 Prozent glücklicher sind. Also, ob Sie es sich zur Gewohnheit machen, über das zu sprechen, wofür Sie jeden Morgen dankbar sind, oder Sie schreiben in einem Dankbarkeitsjournal vor dem Schlafengehen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um nach dem Guten in Ihrem Leben zu suchen. Es könnte der einfachste und effektivste Weg sein, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Erstellen Sie eine gesunde Denkweise

Die Gespräche, die Sie mit sich führen, haben eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr Leben. Wenn du dein größtes Potenzial erreichen willst, ist es wichtig, deinen mentalen Muskel aufzubauen. Trainiere dein Gehirn jeden Tag und im Laufe der Zeit trainierst du es für Glück und Erfolg.

Willst du lernen, wie du die schlechten Gewohnheiten aufgeben kannst, die dir die mentale Stärke rauben? Nehmen Sie eine Kopie von 13 Dingen auf, die geistig starke Leute nicht tun .