Regelmäßige Leser meines Blogs und meines neuen Buches SUCCEED wissen, dass ich ein großer Fan der Planung bin. Wenn-dann ist insbesondere die Planung eine wirklich kraftvolle Art, ein Ziel zu erreichen. Weit über 100 Studien zu Ernährung und Bewegung, zu Verhandlungen und Zeitmanagement haben gezeigt, dass Sie im Voraus entscheiden müssen, wann und wo Sie bestimmte Schritte unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen (zB " Wenn ich hungrig bin und einen Imbiss haben möchte, dann Wählen Sie eine gesunde Option wie Obst oder Gemüse, ") kann Ihre Chancen für den Erfolg verdoppeln oder verdreifachen. Einen Wenn-dann- Plan zu machen, um sich an Ihre Neujahrsvorsätze zu halten oder Ihre Ziele für 2011 zu erreichen, ist wahrscheinlich die effektivste Einzelmaßnahme, die Sie tun können, um Ihren Erfolg zu sichern.
Aber sobald Sie sich entschieden haben, einen wenn-dann- Plan zu machen, müssen Sie als nächstes herausfinden, was drin steckt. Laut neuer Forschung müssen Sie sehr vorsichtig sein, was in Ihrem Plan vor sich geht, denn eine bestimmte Art von Wenn-Dann- Plan kann fehlschlagen – und lässt Sie mehr von dem tun , was Sie überhaupt vermeiden wollten.
Forscher der Universität Utrecht in den Niederlanden untersuchten drei Arten von Wenn-Dann- Plänen. Ersatzpläne tun genau das, was der Name andeutet – ersetzen Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine gute. Wenn du versuchst, einen besseren Job zu machen, um deine Beherrschung zu kontrollieren und dich davon abzuhalten, vom Griff zu fliegen, kannst du einen wenn-dann- Ersatz-Plan erstellen: "Wenn ich wütend werde, werde ich drei tiefe Atemzüge nehmen, um mich zu beruhigen "Indem Sie tiefes Atmen als Ersatz dafür verwenden, Ihrem Ärger nachzugeben, wird Ihre schlechte Angewohnheit mit der Zeit abgetragen, bis sie vollständig verschwindet.
Ignoriere wenn – dann sind die Pläne darauf ausgerichtet, unerwünschte Gefühle – wie Heißhunger, Leistungsangst oder Selbstzweifel – auszublenden. ("Wenn ich den Drang verspüre zu rauchen, dann werde ich es ignorieren.") In diesem Fall planen Sie einfach unerwünschte Impulse und Gedanken abzuschwächen, um ihre Wirkung auf Sie zu verringern.
Schließlich, Negation Wenn-dann- Pläne umfassen die Schreibweise der Aktionen, die Sie in der Zukunft nicht nehmen werden. Mit diesen Plänen, wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie brechen möchten, planen Sie einfach, sich nicht an diese Gewohnheit zu beteiligen. ("Wenn ich im Einkaufszentrum bin, dann werde ich nichts kaufen.") Dies ist in gewissem Sinne der geradlinigste und direkteste Weg, eine schlechte Angewohnheit anzugehen, und wahrscheinlich diejenige, die wir am häufigsten benutzen .
Alle drei Arten von Wenn-Dann- Plänen wurden mit überraschenden und konsistenten Ergebnissen auf die Probe gestellt. Die Forscher fanden heraus, dass Negation- wenn-dann- Pläne im Vergleich zu anderen Plänen nicht nur viel weniger effektiv waren, sondern dass sie manchmal zu einem Rebound-Effekt führten, der dazu führte, dass Menschen mehr von dem verbotenen Verhalten als zuvor taten.
Genauso wie die Forschung zur Gedankenunterdrückung (zB "Denk nicht an weiße Bären!") Hat gezeigt, dass die ständige Überwachung eines Gedankens es in deinem Geist aktiver macht, die Negation wenn – dann Pläne den Fokus auf das unterdrückte Verhalten richten. Ironischerweise wird die Angewohnheit eher gestärkt als gebrochen, wenn man einfach plant, sich keine schlechte Angewohnheit anzueignen.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn es darum geht, Ihre Ziele für 2011 zu erreichen , planen müssen, wie Sie schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen, anstatt sich nur auf die schlechten Gewohnheiten selbst zu konzentrieren. Fragen Sie sich: Was werde ich stattdessen tun? Die Antwort auf diese einfache Frage könnte den Unterschied zwischen einem weiteren Jahr gebrochener Neujahrsvorsätze und der wirklichen, dauerhaften Veränderung bedeuten, nach der Sie gesucht haben.
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