Wenn Sie meinen letzten Blogeintrag lesen, werden Sie wissen, dass ich ein großer Fan der Planung bin. Wenn-dann ist insbesondere die Planung eine wirklich kraftvolle Art, ein Ziel zu erreichen. Weit über 100 Studien zu Ernährung und Sport, zu Verhandlungen und Zeitmanagement haben gezeigt, dass Sie im Voraus entscheiden müssen, wann und wo Sie Maßnahmen ergreifen werden, um Ihr Ziel zu erreichen (zB "Wenn ich Hunger habe und einen Snack möchte, dann werde ich es tun Wählen Sie eine gesunde Option wie Obst oder Gemüse, ") kann Ihre Chancen auf Erfolg verdoppeln oder verdreifachen. Aber sobald Sie sich entschieden haben, einen wenn-dann-Plan zu machen, müssen Sie als nächstes herausfinden, was drin steckt. Und es stellt sich heraus, dass manche Pläne besser zu uns passen als andere.
Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie sich auf eine bevorstehende Prüfung vorbereiten, wissend, dass Sie die Art von Person sind, die dazu neigt, bei dem Anblick einer dieser ovalgefüllten Antwortbögen oder eines # 2-Stiftes in kalten Schweiß auszubrechen. Sie haben das, was Psychologen "hohe Prüfungsangst" nennen, und es ist ein echtes Problem für Sie, denn wenn Sie während einer Prüfung ängstlich sind, sind Sie leicht ablenkbar und weniger in der Lage, sich auf die Beantwortung der Fragen zu konzentrieren. Nachdem Sie meinen letzten Blogpost gelesen haben, entscheiden Sie sich für einen Wenn-Dann-Plan, um Ihr Problem zu lösen. "Wenn ich während der Prüfung abgelenkt werde, dann werde ich ……" Was? Was sollte man tun? Solltest du deine Bemühungen verstärken und dich auf die Aufgabe konzentrieren (die Prüfung), oder solltest du planen, die Ablenkung zu ignorieren?
Diese beiden Optionen mögen dir ähnlich klingen, aber aus psychologischer Sicht sind sie es nicht. Ein Plan betont, wie Sie sich der Aufgabe nähern sollten (indem Sie noch intensiver an der Prüfung arbeiten) und der andere betont, wie Sie mit der Ablenkung umgehen sollten (indem Sie sie ignorieren). Wenn Ihr Ziel stattdessen wäre, besser zu essen, um Gewicht zu verlieren, wäre es der Unterschied zwischen der Planung, was Sie mehr essen würden (Obst und Gemüse) oder planen, was Sie vermeiden würden zu essen (Versuchungen wie Süßigkeiten und Junk-Food).
Sie könnten denken, dass beide Arten von Plänen die Arbeit für jeden gleich gut machen würden, aber das ist nicht der Fall. Eine aktuelle Studie von Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen und Elizabeth Parks-Stamm zeigt, wie wichtig es für uns ist, die von uns geschaffenen Pläne an die eigene Persönlichkeit anzupassen. Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der sehr ängstlich ist, müssen Sie Ihren Plan mit Bedacht wählen.
In ihrer Studie fragten die Forscher zunächst jeden Teilnehmer (NYU-Studenten) an, wie stark sie unter Prüfungsangst litten. Als nächstes wurde den Schülern gesagt, dass sie eine sehr schwierige Mathe-Prüfung ablegen würden, bei der jedes mehrstufige Problem beträchtliches Gedächtnis und Konzentration erforderte. Unterhaltsame Werbespots würden auf einem Teil des Computerbildschirms der Schüler spielen und sie sollten versuchen, die Werbespots zu ignorieren und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, so viele mathematische Probleme wie möglich zu lösen.
Vor dem Beginn machte jeder Teilnehmer eine von zwei Arten von Wenn-Dann-Plänen: diejenigen, die sich auf die mathematische Aufgabe konzentrierten ("Wenn ich die Werbespots höre oder sehe, dann werde ich meine Anstrengungen auf die Mathe-Aufgabe erhöhen!") das betonte, die Ablenkungen zu ignorieren ("Wenn ich die Werbespots höre oder sehe, dann werde ich sie ignorieren!")
Parks-Stamm, Gollwitzer und Oettingen stellten fest, je nervöser der Student war, wenn es um das Testen ging, desto effektiver waren die Pläne zur Vermeidung von Ablenkung und desto weniger effektiv waren die aufgabenorientierten Pläne. Tatsächlich lösten diejenigen, die die Ablenkung ignorieren wollten, fast 50% mehr Probleme (78 gegenüber 54), als diejenigen, die sich noch mehr auf den Test konzentrieren wollten!
Wenn Sie Angst davor haben, ein Ziel zu erreichen, denken Sie darüber nach, was Ihnen im Weg steht. Dann versuche, wenn, dann plane, dich auf Hindernisse, Ablenkungen und Versuchungen vorzubereiten, die dich entgleisen könnten. Pläne zu erstellen, die sich auf das konzentrieren, was schiefgehen könnte, kann der beste Weg sein, um von vornherein davon abgehalten zu werden.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer & G. Oettingen (2009) Umsetzungsabsichten und Prüfungsangst: Abschirmung der akademischen Leistung von Ablenkung. Lernen und individuelle Unterschiede, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1 …
