Der Leitfaden für Anfänger zum Ändern negativer Gedanken

Diese Strategie wird Ihnen helfen, negative Gedanken zu erkennen und zu ersetzen.

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Eine pessimistische, trostlose Sichtweise kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht belasten, als Sie vielleicht denken. Die Forschung verbindet das negative Denken konsequent mit einem erhöhten Risiko für psychische Probleme, körperliche Gesundheitsprobleme, Beziehungsprobleme und finanzielle Probleme.

Aber die gute Nachricht ist, dass jeder lernen kann, gegen das negative Denken anzukämpfen. Als kognitive Verhaltenstherapeutin habe ich aus erster Hand gesehen, was passiert, wenn Menschen lernen, ihre Denkmuster zu ändern. Sie fühlen sich nicht nur besser, sondern auch ihr Verhalten ändert sich.

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Vor einigen Jahren lernte ich in meiner Arbeit als Psychotherapeutin eine einfache, aber effektive Methode, Kindern beizubringen, ihre kognitiven Verzerrungen neu zu gestalten. Die von PracticeWise entwickelte Übung lehrt Kinder, ihre “BLAUEN” Gedanken in wahre Gedanken zu verwandeln.

Ich habe diese Übung in meinem Buch 13 Dinge, die geistig starke Eltern nicht tun, als eine Möglichkeit für Eltern, Kindern proaktiv helfen, mentale Stärke aufzubauen. Aber ich habe unzählige E-Mails von Eltern erhalten, in denen sie gesagt haben, dass sie ihren Kindern nicht nur die Übungen beibringen, sondern sie auch selbst benutzen.

Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihre Denkweise zu ändern. Und deine Denkweise zu verschieben ist der erste Schritt, mentale Stärke aufzubauen.

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Wie man “BLUE” Gedanken erkennt

“BLAU” ist ein Akronym, das dafür steht, mich selbst zu beschuldigen; auf der Suche nach den schlechten Nachrichten; unglückliches Raten; und übertrieben negativ. Es repräsentiert die Gedanken, die einfach zu negativ sind, um wahr zu sein.

So erkennen Sie BLUE-Gedanken:

• Beschuldigen mich. Während es wichtig ist, Verantwortung für Ihren Teil zu übernehmen, ist übermäßige Selbstvorwürfe nicht produktiv. In der Tat wurde es mit psychischen Problemen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Halten Sie Ausschau nach Zeiten, in denen Sie sich selbst sagen, dass Sie “alles ruiniert haben” oder dass etwas “alles Ihre Schuld” ist.
• Auf der Suche nach schlechten Nachrichten. Wenn neun gute Dinge und eine schlechte Sache an einem Tag passieren, ist es einfach, sich auf den einen schlechten Teil zu konzentrieren. Aber wenn du dich auf das Negative verlässt, wirst du an einem dunklen Ort feststecken. Es ist wichtig, zurückzutreten und einen ausgewogeneren, realistischeren Ausblick zu schaffen.
• Unglückliches Raten. Auch wenn Sie keine Ahnung haben, was morgen passieren wird, können Sie den Untergang voraussagen. Ob Sie sich vorstellen, dass Sie sich in einer Besprechung in Verlegenheit bringen oder sich selbst sagen, dass Sie nie eine Beförderung erhalten werden, kann unglückliches Raten sich in eine selbsterfüllende Prophezeiung verwandeln, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
• Übertrieben negativ. Sich selbst zu sagen, dass das ganze Interview ein totales Desaster war oder sich davon zu überzeugen, dass alles an deinem Job schrecklich ist, führt zu einer Abwärtsspirale. Je negativer du denkst, desto schlimmer wirst du dich fühlen. Und je schlechter Sie fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.

Ersetze BLUE Gedanken mit echten Gedanken

Sobald Sie einen BLAUEN Gedanken identifiziert haben, besteht das Ziel darin, ihn durch einen echten Gedanken zu ersetzen. Eine der besten Möglichkeiten, das zu tun, ist sich zu fragen: “Was würde ich einem Freund sagen, der dieses Problem hatte?”

Wenn Sie sich also denken, “Ich werde nie genug Geld für den Ruhestand sparen”, könnten Sie mir sagen: “Ich kann einen klaren Plan erstellen, um mehr Geld zu sparen, damit ich es mir leisten kann, in Rente zu gehen.”

Ersetzen Sie Ihre übermäßig negativen Gedanken durch realistischere Aussagen können Sie dazu inspirieren, positive Maßnahmen zu ergreifen, die der Schlüssel zur Schaffung der Art von Leben ist, die Sie leben möchten.

Wenn Sie sich natürlich am pessimistischeren Ende des Spektrums irren, wird es einige harte Arbeit brauchen, um Ihre Gedanken zu ändern. Aber bedenken Sie, dass harte Arbeit eine Investition ist. Studien zeigen, dass das Ändern Ihrer Gedanken Ihr Gehirn im Laufe der Zeit verändert.

Das bedeutet, dass realistisches Denken im Laufe der Zeit zur zweiten Natur wird. Ihr Gehirn wird anfangen, Sie und Ihre Fähigkeiten in einem realistischeren Licht zu sehen.

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