Amerikas stille Krise

Leiden Sie unter Schlafschulden?

Quelle: Schlaflosigkeit von Fry1989. Öffentliche Domäne Wikimedia Commons

Anzeigen für neue Matratzen, Spezialkissen und Schlafmittel füllen die Luftwellen und versprechen einen besseren Schlaf. Laut den National Centers for Disease Control (2016) scheitert jeder dritte Amerikaner an Schlaf. Dieser Mangel an Schlaf verursacht lähmende Ermüdung, Verkehrsunfälle, Gedächtnisschwäche, geringe Produktivität und eine breite Palette von Krankheiten von erhöhter Entzündung, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit bis hin zu Depressionen, Angstzuständen und geringer Impulskontrolle (Davis, 2018; Dement & Vaughan, 1999; Pietrangelo, A. & Watson, S., 2017).

Kommt Ihnen eine dieser Schlafschuld-Symptome bekannt vor?

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• Tageszeitliche Müdigkeit
• Gähnen
• Ermüden
• Niedrige Motivation
• Gedächtnislücken
• Ungeduld und Reizbarkeit
• Depression
• Niedrige Impulskontrolle
• Mangel an Empathie
• Heißhunger (Davis, 2018)

Wenn du nicht den Schlaf bekommst, den dein Körper benötigt (normalerweise zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht), akkumulierst du “Schlafschuld”. Wenn du zum Beispiel 8 Stunden Schlaf brauchst, aber letzte Nacht nur 6 hast, hast du jetzt 2 Stunden Schlafschuld. Wie Kreditkartenschulden summiert sich diese Schuld. Unabhängig davon, wie viel Kaffee Sie tagsüber trinken, Ihr Körper sehnt sich nach Schlaf und wird versuchen, ihn im “Sekundenschlaf” zurückzubekommen, wenn Sie merken, dass Sie plötzlich eingeschlafen sind – an Ihrem Schreibtisch, im Unterricht oder – am gefährlichsten -unterwegs.

Der einzige Weg, um die Schulden zu reduzieren, ist, es zu bezahlen: um mehr Schlaf zu bekommen. Stanford Schlafspezialist William Dement, MD, Ph.D, hat dafür ein 3-wöchiges “Schlafcamp” entwickelt. In seinem Buch ” The Promise of Sleep” sagt er, zuerst ein Schlaf-Audit durchzuführen, um zu bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen: für eine Woche führen Sie ein Schlaf-Tagebuch über Ihre gesamte Schlafzeit, Ihre Wachheit während des Tages, Ihre Getränke aus Koffein und Alkohol , jeden Tag Übung und tägliche Schlafenszeit Routine. Für die erste Woche des Camps rät er, das Schlafzimmer schlaffreundlicher zu machen, zusätzliche Lichter, Lärm und Elektronik zu eliminieren, Koffein zu reduzieren und ein warmes Bad zu nehmen, bevor er ins Bett geht. In den Wochen 2 und 3 sagt er, dass er so viel Schlaf wie möglich bekommen soll. Das heißt früher schlafen gehen, Fernseher und Internet nach 21:00 Uhr ausschalten und sich täglich bewegen, am besten im Freien, abschneiden oder einschränken Koffein, und Beseitigung von Alkohol, sowie Aufrechterhaltung einer konsequenten Schlaf-Routine – zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen.

Am Ende der 3-wöchigen Periode sagt er als “Schlafcamp-Absolvent”, wie viel besser Sie sich fühlen, und ermutigt uns alle, eine gesunde Schlafroutine für mehr Gesundheit und Vitalität beizubehalten. (Dement & Vaughan, 1999).

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Was ist mit Ihnen? Könnten Sie vom Schlafcamp profitieren?

Verweise

^{Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. (2016) 1 von 3 Erwachsenen bekommt nicht genug Schlaf. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html}

^{Davis, K. (2018). Was ist über Schlafentzug zu wissen? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php}

^{Dement, WC & Vaughan, C. (1999). Das Versprechen des Schlafes. New York, NY: Dell.}

^{Pietrangelo, A. & Watson, S. (2017). Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}