Die Abwärtsspirale umkehren

Nutzen Sie die Kraft der Positivität, um die Negativität umzukehren.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Pixabay

Ich finde es faszinierend zu sehen, wie ein Objekt einen Hügel hinunterrollt und exponentiell an Schwung gewinnt. Dieses Phänomen habe ich nicht nur bei sich bewegenden Objekten, sondern auch bei Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen beobachtet. In meiner Arbeit als klinischer Psychologe und in meinem eigenen Leben habe ich immer wieder gesehen, wie der Impuls im Leben der Menschen sowohl in positiver als auch in negativer Richtung eine Rolle spielen kann.

Wenn wir in Negativität geraten, kann es schnell spiralförmig werden und dazu führen, dass wir uns festgefahren und überfordert fühlen, zunehmend gestresst und manchmal sogar hoffnungslos. Je mehr wir in negative Gedanken geraten, desto mehr können diese Gedanken negative Gefühle hervorrufen und wiederum negative Auswirkungen auf das Verhalten haben. Wenn Sie in Negativität geraten, sollten Sie darüber nachdenken, wie einfach es ist, sich in nicht hilfreichen Interaktionen (z. B. bei anderen anzuschreien) und ungesunden Verhaltensweisen zu engagieren, und wie schwierig es ist, Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie von Vorteil sind. Andererseits, je mehr positive Momente wir erleben, desto mehr Positivität kann an Dynamik gewinnen, was zu mehr positiven Emotionen, Gedanken und Handlungen führt, die unseren positiven Impuls weiter steigern.

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Echtes Glück in unserem Leben zu schaffen, bedeutet keinesfalls, die schmerzhaften oder schwierigen Situationen zu negieren, abzulehnen oder zu ignorieren. Das Leben ist voller Schwierigkeiten, und es ist wichtig, alle unsere Gefühle zu ehren und dabei zu sein, wenn sie entstehen. Es kann jedoch hilfreich sein, daran zu denken, dass wir immer die Wahl haben, wo wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit richten.

Für viele von uns liegt der Fokus auf den kleinen Alltagsstressoren, die uns leicht in eine negative Stimmung bringen können (Stau, chaotisches Haus, unbezahlte Rechnungen, zu viel zu tun und zu wenig Zeit usw.) .). Wenn wir uns auf diese Dinge im Vordergrund konzentrieren, unter Ausschluss anderer Dinge, verpassen wir oft die kleinen Momente, die das Potenzial für Freude, Verbindung und Sinn beinhalten.

Nehmen Sie sich während Ihres Tages oder Abends einen Moment Zeit, um sich zu fragen: „Wo liegt der Fokus meiner Aufmerksamkeit gerade?“ Wenn ich bemerke, dass ich zu meinem Auto stürme, konzentrierte ich mich auf die Frage, „wie komme ich durch? ein langer Tag mit so viel zu tun? “Dies ist eine Gelegenheit für mich, den Fokus meiner Aufmerksamkeit zu verschieben. Vielleicht könnte ich mir stattdessen einen Moment Zeit nehmen, um meine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Sonnenscheins in meinem Gesicht zu lenken, wenn ich zu meinem Auto gehe, oder auf die freundliche Welle meines Nachbarn oder auf die Gedanken, wie ich heute zum Einkaufen komme und kaufen Sie gesunde Lebensmittel zum Kochen und Genießen. Es mag wahr sein, dass ich heute so viel zu tun habe, aber vielleicht möchte ich nicht hier wohnen.

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Wenn Sie sich in der Negativität festgefahren fühlen, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um Ihre Aufmerksamkeit auf eine Weise zu verändern, die dazu beitragen kann, positive Impulse und mehr Wohlbefinden in Ihrem Tag zu erzeugen:

1. Beginnen und beenden Sie Ihren Tag, indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren, die Sie schätzen. Es könnte etwas sehr Kleines sein, wie zum Beispiel die heiße Dusche, mit der Sie in den Tag starten können, oder eine warme Tasse Tee oder die Umarmung eines Familienmitglieds, bevor Sie die Tür verlassen. Setzen Sie dies in Ihren Vordergrund; Machen Sie es größer als der kleine Stress des Mannes, der Sie im Verkehr abschneidet. Lassen Sie die positiven Emotionen dieser Erfahrung als Gefühl in Ihrem Körper registrieren, auf das Sie sich mindestens eine Minute lang konzentrieren.

2. Üben Sie, die Münze umzudrehen und beide Seiten einer Situation zu sehen. Sehen Sie, ob Sie innerhalb von Herausforderungen Chancen entdecken können. Beginnen Sie mit kleinen Dingen. Meine Frustration am Fahrer vor mir könnte für mich nur eine Gelegenheit sein, zu üben und Geduld zu entwickeln. Mein frühes Aufstehen könnte eine Gelegenheit sein, die Stille der Welt wahrzunehmen, wenn die Sonne aufgeht. Mein Aufwachen mitten in der Nacht könnte eine zusätzliche Chance sein, Achtsamkeitsmeditation zu üben, während ich meinen Körper wieder einschlafen lasse.

3. Versuchen Sie nicht, Ihre negativen Gefühle “loszuwerden”. Erkennen Sie sie stattdessen, benennen Sie sie und erkennen Sie, dass sie Teil Ihrer menschlichen Erfahrung sind. Seien Sie sich auch bewusst, dass es sich nicht um Ihre gesamte Erfahrung oder um Sie selbst handelt. Sei mitfühlend mit dir selbst! Manchmal, wenn ich wirklich mit etwas zu kämpfen habe, versuche ich, mich daran zu erinnern, meine Hand auf mein Herz zu legen, ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen und einfach zuzugeben, dass dies schwierig ist, ich kämpfe, ich werde das durchstehen.

4. Denke klein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas vor Ihnen im Hier und Jetzt und sehen Sie, ob Sie etwas Gutes darin finden können. Beachten Sie auf der U-Bahnfahrt, wie jemand seinen Platz für einen anderen Passagier aufgibt; im Büro beachten Sie kleine Wege, auf die Sie einen Beitrag leisten, oder den unterstützenden Blick eines Mitarbeiters; Auf der Straße bemerken Sie das Lächeln des Fremden, den Sie passieren.

5. Erkennen Sie, dass Sie zwar nicht die anfänglichen Gedanken kontrollieren können, die den ganzen Tag in Ihren Kopf eindringen, aber Sie können steuern, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten. Machen Sie sich bewusst, wo Ihre Aufmerksamkeit ruht, und wenn Sie von dieser Ruhestätte nach unten gezogen werden, versuchen Sie, diese in den Hintergrund zu stellen und einen anderen Ort für Ihre Aufmerksamkeit zu wählen. Unsere negativen Gedanken haben viel Kraft, aber auch unsere positiven Gedanken. Während ich dies schreibe, bin ich mir einiger Irritation bewusst, als ich gerade herausfand, dass meine Pläne unerwartet abgebrochen wurden. Anstatt mich auf meine Frustration zu konzentrieren, konzentriere ich mich auf die Gelegenheit, die sich daraus ergibt, und ich habe Zeit für etwas anderes, für das ich sonst keine Zeit hätte.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im World of Psychology Blog von PsychCentral veröffentlicht.