Die Bedrohung der Leistung Angst und Panikattacken

Innerer Aufruhr, der deine innere Ruhe stehlen kann.

Quelle: Willee Cole / Bigstock

Heute werde ich mich auf eine Anfrage konzentrieren, die von einem Leser meines Website-Blogs eingereicht wurde, der nach Leistungsangst und Panikattacken fragt. Das sind sehr gute Fragen und häufig bei denen, die Depressionen haben.

Lassen Sie uns zuerst über das allgemeine Thema der Angst nachdenken – ein Gefühl übertriebener Besorgnis, Nervosität und Sorge um zukünftige Ereignisse oder Aktivitäten. Die Tiefe der Angst, wie lange sie dauert und wie oft sie auftritt, steht in keinem Verhältnis zum gefürchteten Ereignis und verursacht Stress. Die Angst ist zu dieser Zeit sehr real und beängstigend. Etwa die Hälfte derjenigen, die an Depressionen leiden, leiden gleichzeitig unter einer Form von Angstzuständen. Die Gründe dafür sind nicht ganz klar.

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Es gibt verschiedene Arten von Angstzuständen. Eine davon ist Leistungsangst , der Druck, unter Stress oder Druck gut zu arbeiten, oder der Druck, sich sexuell zu betätigen, insbesondere bei Männern. Sexuelle Leistungsangst ist ein Thema für sich, das wir heute nicht behandeln werden. Leistungsangst, allgemein bekannt als Lampenfieber, kann in uns allen auftreten, einschließlich Athleten, Musikern, Schauspielern und denen, die öffentlich sprechen. Es wird angenommen, dass es in einigen Familien läuft, aber die Gründe dafür sind nicht gut verstanden.

Leistungsangst kann in die Quere kommen und dich daran hindern, das zu tun, was dir Spaß macht. Es kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen auswirken. Manche Menschen sind dadurch so gelähmt, dass sie das Haus nicht verlassen wollen!

Der Druck, andere zu beeindrucken, und die Angst, mit allen Augen auf dich aufmerksam zu machen, kann die “Kampf oder Flucht” -Antwort in einer Person entzünden. Das passiert in uns, wenn wir einer tiefen Angst oder einer echten Bedrohung gegenüberstehen. Zu den Symptomen von Leistungsangst können folgende Symptome gehören: schneller Herzschlag oder Herzklopfen, schnelles Atmen, trockener Mund, Schwitzen, zitternde Hände, Knie oder Stimme, Übelkeit oder Magenverstimmung, Brustschmerzen und verschwitzte Handflächen. Manchmal fühlt die Person, dass sie oder er einen Herzinfarkt hat oder im Begriff ist zu sterben, aber das ist niemals der Fall.

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Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, Ihre Emotionen und die Angst zu kontrollieren. Um dies zu tun, ist es hilfreich, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen, sich selbst für das zu akzeptieren, was Sie sind, die Vorstellung fallen zu lassen, dass Sie sich selbst beweisen müssen, und zu glauben, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Ändere dann negative Gedanken und Vorhersagen, die du über die Ausführung hast. Versuchen Sie, Ihre Gedanken davon abzuhalten, von anderen beurteilt zu werden, etwas, das oft aus vergangenen Erfahrungen stammt, die uns seit Jahren verfolgen.

Es gibt einige spezifische Schritte, die Sie vor und während einer Aufführung oder Präsentation durchführen können. Sie beinhalten

• Bereite dich vor und übe es vorher
• Verschieben Sie Ihren Fokus darauf, den Moment zu genießen
• Konzentriere dich auf das Positive und nicht auf das, was schief gehen könnte
• Atmen Sie regelmäßig tief durch
• Lächle und mache Augenkontakt mit deinem Publikum
• Mache regelmäßig Meditations- und Entspannungsübungen
• Sei du selbst

Verstehen Sie, dass die Vorfreude auf Ihre Leistung oft schlimmer ist als das Ereignis und dass, sobald Sie erst einmal angefangen haben, die Angst oft besser wird.

Für diejenigen, die Leistungsangst behindern, haben viele festgestellt, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oft gut funktioniert, um Ihre Ängste und die Angst zu konfrontieren. Andere können eine zusätzliche Medikationstherapie erfordern.

Eine Panikattacke oder Panikstörung ist eine spezifische Art von Angstzuständen, die als plötzlich einsetzende intensive Angst oder Unbehagen mit Herzrasengefühl, Herzklopfen, Schwitzen, Zittern oder Kurzatmigkeit zu einem Zeitpunkt beschrieben wird, an dem keine Gefahr oder Bedrohung erkennbar ist . Manchmal gibt es Schwindel, Übelkeit oder Brustschmerzen. Es dauert normalerweise einige Minuten und verschwindet. Eine Panikattacke ist in der Regel unprovoziert und unvorhersehbar, im Gegensatz zu generalisierten oder Leistungsangst. Es kann durch starken Stress ausgelöst werden. Panikattacken sind beängstigend. Stressmanagement, Entspannungs- und Meditationsübungen, CBT und / oder Medikamente sind ebenfalls effektive Methoden, um diese Ereignisse zu bewältigen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Leistungsangst und Panikattacken gemeistert werden können, und obwohl Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Herzinfarkt haben oder sterben könnten, wird dies nicht passieren. Es gibt keine langfristigen körperlichen Konsequenzen, um die man sich sorgen muss.

Bleib ‘gesund!