Wie ein Common Dog Command Ihre Angst unterdrücken kann

Wenn ein Hund es lernen kann, können Sie es auch!

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Angst: Es ist ein bedeutendes Problem in der heutigen Kultur. Viele Menschen bezeichnen sich selbst als “ängstlich” und eine erschreckende Anzahl nimmt eine Art von verschreibungspflichtigen Medikamenten, um ihre ärgerlichen Gefühle zu unterdrücken. Mit den negativen Nachrichten in den Medien, der Polarisierung der Gesellschaft und den wirtschaftlichen Sorgen, die noch immer anhalten, ist es keine Überraschung, dass viele Amerikaner sich Sorgen machen, was mit ihnen, ihrem Job, ihrem Leben und ihren Lieben passieren könnte.

Anhaltende und beständige Angstzustände fordern den Körper. Die Herzfrequenz beschleunigt sich, die Hände werden verschwitzt, Aufmerksamkeit und Konzentration werden schwächer und viele weitere Probleme können entstehen, wenn die Angst über längere Zeit anhält. Wir wissen, dass Angst uns nicht hilft; Es tut uns nur weh. In einigen Fällen wird die Angst so überwältigend, dass wir gelähmt werden und nicht mehr arbeiten können. Angst und ihre Schwesterzustände von Stress und Depression können alle Aspekte des Lebens einer Person beeinflussen.

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In vielen Fällen wird die Angst durch negative Selbstgespräche noch verschlimmert: “Das ist schrecklich.” “Ich weiß nicht, was mit mir passieren wird, aber ich glaube, es wird schlimm werden.” “Ich komme nicht klar.” Nachrichten sind schrecklich, die Welt wird zu Ende gehen, ich muss etwas tun, um mich vorzubereiten. “Oder die täglichen Ereignisse im Leben:” Ich mag es nicht, wie mein Chef mich ansah, als ich heute Abend ging; Was ist, wenn ich meinen Job verliere? “” Warum müssen alle wie ein Wahnsinniger fahren? Ich werde den nächsten Idioten hinter mir lassen, der mich unterbricht! “” Ich wünschte, meine Tochter würde aufhören, mich anzuschreien. Es macht mich so wütend! ”

Das Selbstgespräch, das in deinem Kopf herumwirbelt, bringt Feuer ins Feuer jeder Situation und bringt die schlimmste Analyse hervor und salbt es dann als Tatsache: “Ich weiß, dass es schlecht ist – ich weiß es einfach!” Anstatt dieses Selbst zu erkennen Der Tonfall steigt und wird immer negativer. Vielleicht folgst du ihm einfach. Wo auch immer das Selbstgespräch Sie hinführt, dorthin gehen Sie.

Was also ist die Lösung für diesen endlosen Strom von Negativität und schlechten Nachrichten? Es ist ein einfacher Befehl, dass jeder, der jemals einen Hund besessen hat und sie effektiv trainieren wollte, gelernt hat zu benutzen: “Lass ihn fallen.” Oder die andere Version: “Lass es.” Das ist richtig – wenn du einem unterrichten willst Hund, um deine Pantoffeln nicht zu kauen oder vom Küchentisch gefallenes Essen aufzuheben oder einen Stock zu kauen, der später ihren Magen durcheinander bringt, du nimmst eine strenge Stimme, zeigst auf den Boden und sagst “Lass es fallen!” oder “Lass es! “Der Hund, der einmal trainiert wurde, weiß sofort, dass er diesen Gegenstand nicht festhalten soll, und sie (manchmal widerwillig) legen ihn zurück und gehen weg.

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Weißt du was? Du kannst dasselbe mit deinem negativen Selbstgespräch und deiner Angst machen, wenn diese Gedanken anfangen, herumzurollen und Schwung zu gewinnen und dich vollständig in dein Bewusstsein drängen. Wenn du erkennst, dass der Zyklus stattfindet, sagst du – sogar laut, wenn du irgendwo alleine bist und du kannst es tun – “Lass es fallen!” Oder “Lass es!” Dein Verstand muss die negativen Gedanken nicht begreifen; Sie können tatsächlich eine bewusste Entscheidung treffen, sie fallen zu lassen, sie auf dem Boden liegen zu lassen und wegzugehen.

Der Hund möchte nicht wirklich jeden köstlichen oder schlecht erhaltenen Gegenstand fallen lassen, den er oder sie gefunden hat. Der Hund möchte sich daran festhalten, obwohl es letztlich nicht gut für ihn ist. Dasselbe gilt für das negative Selbstgespräch. Du willst daran festhalten. Es ist vertraut und erkennbar. Es scheint natürlich und sogar bequem (und so tut der Pantoffel zum Hund). Aber es ist nicht gut für dich. Es erhöht deine Angst, stiehlt deine Ruhe und versetzt dich in einen Funk.

Manchmal, wenn Sie es “fallen lassen”, brauchen Sie etwas anderes zu tun. Genauso wie eine Neuausrichtung des Hundes helfen kann (zum Beispiel, indem man anstelle des verbotenen Gegenstandes einen Knochen in den Mund steckt), so kann man dies mit seinem Selbstgespräch tun. Sei bereit mit einem Gedicht, einem Lied, einem religiösen Vers oder einem Mantra, das dir hilft, dich zu konzentrieren und dich besser zu fühlen. Sobald du es mit dem negativen Selbstgespräch “verlassen” hast, nimm etwas Positives und erhebendes auf.

Je mehr du es fallen lässt und es verlässt, desto weniger Angst wirst du im Laufe der Zeit fühlen und desto mehr Kontrolle über dein eigenes Selbstgespräch wirst du haben. Wenn ein Hund es lernen kann, können Sie es auch. Übe das immer und immer wieder, bis du gar nicht erst die Angst aufheben willst!