Die meisten von uns haben die Erwartung, dass die Feiertage eine Zeit der Freude, des Feierns und der Kameradschaft sein sollten. Die Realität ist jedoch, dass viele von uns auf die Feiertage mit einem Gefühl der Vorahnung und Erwartung von unerfüllten Bedürfnissen und Erwartungen blicken. Einige von uns werden mit einem Gefühl der Angst in das Haus eines Verwandten reisen, und einige von uns werden sich akribisch darauf vorbereiten, die Versammlung in unseren Häusern zu begrüßen. In diesen Kontexten sind wir oft mit freudigen und unangenehmen Interaktionen konfrontiert, die die Saison zu charakterisieren scheinen und sich Jahr für Jahr wiederholen. Trotz unserer anhaltenden Angst scheint uns die Auflösung des Geheimnisses, das diesen Mustern zugrunde liegt, uns immer zu entgehen. Die verwirrenden Emotionen, die wir erleben, können unsere Gedanken durcheinander bringen und uns dazu bringen, einen Sinn für komplexe Beziehungsmuster zu entwickeln. Wir könnten uns denken: "Wenn ich das nur herausfinden könnte, könnte ich es reparieren und einfach den Urlaub genießen."
Nun, die gute Nachricht ist, dass die zugrundeliegenden Muster in den meisten Fällen einfacher sind als Sie denken. Ich betitelte diesen Artikel mit dem Titel "Die Freiheit zu ändern", denn sobald Sie einige grundlegende Prinzipien verstanden haben, können Sie Strategien implementieren, die ein neues Muster auf natürliche Weise entfalten können, anstatt eine Lösung zu erzwingen, die Sie von Anfang an erwarten Zum Scheitern verurteilt.
Die Prinzipien, die ich hier voran bringe, entstammen meiner Forschung über Beziehungen und Emotionsregulation, von den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie, und wurden durch die Zusammenarbeit mit vielen Klienten über die Jahre hinweg informiert.
Erstens sollten Sie sich weniger auf die spezifischen Wörter konzentrieren, die die Leute sagen, als vielmehr auf ihre zugrunde liegende Bedeutung oder das, wonach sie suchen. Zweitens sollten Sie nicht davon ausgehen, dass alle absichtlich darüber besorgt sind, wie sie sich auf Sie auswirken. Sie wären besser dran, wenn Sie über das Verhalten von Menschen nachdenken, wie sie sie benutzen, um ihre Emotionen zu regulieren. Drittens sollten Sie Ihre eigenen Emotionen als Daten oder Informationen betrachten, die Ihnen etwas über die Situation erzählen und nicht als eine bestimmte Wahrheit, nach der Sie handeln müssen. Mit diesen Grundprinzipien habe ich eine Reihe von zwölf Vorschlägen entwickelt, mit denen Sie den Urlaub genießen können.
Erwägen Sie, Ihre Erwartungen zu senken, um der Welt zu entsprechen, anstatt sie zu träumen.
Übernimm die Verantwortung für das, was du denkst und was du dir selbst in deinem Kopf sagst. Ändere deine Denkweise und du wirst deine Gefühle und dein Verhalten ändern.
Fragen Sie sich: "Was würde passieren, wenn ich diesen Kommentar loslasse und nicht darauf reagiere? Würde es auf lange Sicht wirklich einen Unterschied machen? "
Denken Sie daran, dass Ferientreffen nicht die beste Zeit sind, um die zugrunde liegenden Beziehungsprobleme anzugehen.
Verwenden Sie Humor, um negative Interaktionen abzulenken und neu zu gestalten. Machen Sie ein Spiel daraus (im Spaß, nicht manipulativ, Sinn).
Planen Sie Aktivitäten, um Menschen zu engagieren und Ihre Gäste damit zu beschäftigen, miteinander zu interagieren.
Haben Sie eine Vorstellung davon, was die Bedürfnisse eines jeden Gastes sind, und versuchen Sie in dem Maße, in dem Sie diese Bedürfnisse erfüllen können.
Werfen Sie einen Blick darauf, was die negativen Verhaltensweisen anderer belohnt und verstärkt, und nehmen Sie die Belohnung weg.
Belohnen Sie das negative Verhalten anderer Menschen nicht mit einer intensiven Reaktion. Bleib gemessen und ruhig, wenn du negativ reagierst, aber laut und aufgeregt, wenn du positiv auf das Verhalten anderer Leute reagierst.
Wenn Sie in der Regel enttäuscht von Ihren Gaben oder deren Mangel sind, dann planen Sie Wege, um sicher zu sein, dass es etwas Besonderes für Sie unter dem Baum gibt.
Berücksichtigen Sie alle verfügbaren Informationen über sich selbst und diejenigen, mit denen Sie in den Ferien interagieren werden, und entwickeln Sie einen Plan, mit dem Sie so viel Zeit wie möglich genießen können.
Überlegen Sie, wie Sie diejenigen erreichen und berühren können, mit denen Sie während der Weihnachtszeit nicht interagieren möchten.
Im Folgenden finden Sie eine Ausarbeitung dieser Punkte und was Sie wissen müssen, um sie in die Tat umzusetzen
Untersuchen Sie Ihre Erwartungen
Hast du irgendwann auf die Idee gekommen, dass die Ferien etwas sind, das einem Gemälde von Norman Rockwell ähnelt? Hast du ein Bild von lächelnden gesunden Menschen, die am Feuer lachen und singen? Oder erwarten Sie, dass die Feiertage eine Zeit sind, in der Sie auf manchmal verschleierte und manchmal nicht so verschleierte Kritik stoßen, wie Sie Ihr Leben führen oder wie Sie Ihr Zuhause dekorieren? In jedem Fall können deine Erwartungen dich dazu bringen, negative Emotionen zu erleben und vielleicht sogar selbst zu handeln und Dinge zu sagen, die von anderen nicht gut aufgenommen werden.
Erwägen Sie, Ihre Erwartungen zu senken, um der Welt zu entsprechen, anstatt sie zu träumen.
Wenn Sie Jahr für Jahr enttäuscht werden, dass die frohen Zeiten nicht so gelaufen sind, wie Sie es erhofft hatten, dann müssen Sie vielleicht einen neuen Blick darauf werfen, was die wirkliche Situation ist. Carl Rogers, ein Pionier der "Person Centered Psychotherapy", hatte die Theorie, dass sich die Menschen in dem Maße schlecht fühlen, in dem ihre idealisierte Situation von ihrer realen Situation abweicht. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Familie und Freunde und fragen Sie sich, ob Sie versuchen, sie in Rollen zu integrieren, in denen Sie schon als Kind Weihnachtsgeschenke im Fernsehen gesehen haben. Tatsache ist, dass wir Menschen dort treffen müssen, wo sie in ihrem Leben sind und akzeptieren, was sie bringen und was sie nicht mitbringen. Wenn du Menschen nicht akzeptieren kannst für das, was sie sind, dann kannst du versuchen, sie zu ändern (normalerweise ein undankbares Unterfangen, das zum Scheitern verurteilt ist), dein eigenes Denken und deine Ansichten ändern oder die Umgebung so verändern, dass es ihnen möglich ist verschiedene Verhaltensweisen ausdrücken.
Ändern Sie Ihr eigenes Denken, emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen
Um deine eigenen Erfahrungen und deine Reaktion auf Menschen zu berücksichtigen, ist es wichtig, dass du akzeptierst, dass deine Emotionen mit Ausnahme der grundlegenden Reaktionen auf Schreck und Angst nicht auf das reagieren, was um dich herum geschieht, sondern eher auf was du denkst passiert um dich herum. Denken Sie so: Ihre Emotionen sind unbewusste Funktionen, die Sie brauchen, um von ihnen zu interpretieren, was in der Außenwelt geschieht. In dieser Hinsicht sind Sie wie ein Programmierer, der Daten in das System einspeist. Die Ausgabe des Systems (Emotionen) wird einfach ein Produkt dessen sein, was Sie hineinfüttern. Denken Sie verletzende, wütende Gedanken und Sie werden sich verletzt und wütend fühlen. Kurz gesagt, erwarte nicht, dass du in deinem Kopf eine laufende Schmähschrift über deinen am wenigsten bevorzugten Verwandten abhalten kannst, während du gleichzeitig erwartest, dass du lächeln und dich so benehmen kannst wie du sind willkommen und genießen seine Firma.
Übernimm die Verantwortung für das, was du denkst und was du dir selbst in deinem Kopf sagst. Ändere deine Denkweise und du wirst deine Gefühle und dein Verhalten ändern.
Um dein Denken zu ändern, musst du vielleicht herausfinden, warum dich etwas so sehr stört. Sie können dies tun, indem Sie sich fragen: "Was ist die Bedrohung, auf die meine Gefühle reagieren?" Wenn ein Verwandter anfängt, die Handtücher in Ihrem Badezimmer zu kommentieren oder darüber, wie Sie mit Ihren Kindern interagieren (waren Sie zu freizügig für ihre Witze) am Esstisch oder zu streng darin, sie nicht "nur Kinder zu sein?"), dann könnte die Drohung sein, dass "er nicht denkt, dass ich gut genug bin, sie sieht auf mich herab, sie denken, wir sind arme Eltern." Wenn deine Gedanken wahr wären, könnten sie Konsequenzen für deine Beziehungen und dein soziales Ansehen haben, die sich vorwärts bewegen … mit anderen Worten, eine echte Bedrohung, die normalerweise zu negativen Emotionen führen würde. Das Problem ist, dass Sie in relativ kurzen Interaktionen (zB ein oder zwei Tage) wirklich nicht wissen, warum jemand etwas sagt. Vielleicht meinen sie das negativ und vielleicht auch nicht. In jedem Fall ist es normalerweise sicher zu sagen, dass die meisten Menschen nicht so bewusst oder absichtlich sind, was aus ihrem Mund kommt.
Fragen Sie sich: "Was würde passieren, wenn ich diesen Kommentar loslasse und nicht darauf reagiere? Würde es auf lange Sicht wirklich einen Unterschied machen? "
Denken Sie daran, dass Ferientreffen nicht die beste Zeit sind, um die zugrunde liegenden Beziehungsprobleme anzugehen.
Um dir zu helfen, Dinge loszulassen, solltest du darüber nachdenken, die Situation zu ändern, damit die bedrohlichen Kommentare nicht so gruselig wirken.
Verwenden Sie Humor, um negative Interaktionen abzulenken und neu zu gestalten.
Machen Sie ein Spiel daraus (im Spaß, nicht manipulativ, Sinn).
Einer meiner Kunden hat Haftnotizen mit dem Wort "Kommentare" an der Spitze angebracht, mit Pfeilen, die auf allgemeine Kritikpunkte in ihrem Haus zeigen. Interessanterweise nahmen einige ihrer Gäste diese Aktivität ernst und gaben tatsächlich einen Kommentar ab. Alternativ könnten Sie ein Kommentarfeld haben und wenn Gäste zu Ihrem Leben oder Ihrer Unterkunft Stellung nehmen, sagen Sie: "Das ist eine interessante Beobachtung, können Sie sie auf eine Kommentarkarte schreiben und in die Box einlegen?" Offensichtlich eine ernste Situation zu nehmen es wird etwas humorvoll nicht für jeden funktionieren, aber wenn Sie es mit einem Lächeln und einer nicht-defensiven Art durchziehen könnten, könnten Sie einige Verhaltensänderungen sehen.
Planen Sie Aktivitäten, um Menschen zu engagieren und Ihre Gäste damit zu beschäftigen, miteinander zu interagieren.
Entwerfe eine Vorstellung oder ein Verständnis von jedem dieser "besonderen Menschen" in deinem Leben und was sie antreibt.
Manche Menschen regulieren ihre Gefühle, indem sie still werden und sich zurückziehen, und manche Menschen regulieren ihre Emotionen durch Sprechen. Wenn die Unterhaltung ausgeht und du mit einem Sprecher interagierst, könnte sein beschäftigtes Gehirn nach anderen Dingen suchen. Und was ist in ihrem gegenwärtigen Bewusstsein und Blickfeld, aber Sie, Ihre Kleidung, das Essen, das Sie zubereitet haben, und Ihre Einrichtungsgegenstände? Wenn Sie mit interaktiven Brettspielen oder anderen Aktivitäten vorbereitet sind, können Sie genug Anregung geben, um nicht das Ziel von Gedanken anderer zu sein.
Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass manche Menschen bewacht bleiben müssen und nicht zulassen, dass die Menschen tief in sie hineinsehen, und einige Menschen müssen gesehen und gewusst werden. Mit keinem dieser Ansätze ist etwas falsch … sie sind einfach anders. Aber wenn Sie sich der zugrunde liegenden Bedürfnisse der Person bewusst sind, kann es Ihnen helfen, toleranter gegenüber ihrem Verhalten zu sein.
Haben Sie eine Vorstellung davon, was die Bedürfnisse eines jeden Gastes sind, und versuchen Sie in dem Maße, in dem Sie diese Bedürfnisse erfüllen können.
Wenn du die Weltanschauung einer anderen Person verstehst und was diese Person tickt, dann macht sogar ihr verrücktes und irritierendes Verhalten Sinn. Wenn ein unangenehmes Interaktionsmuster immer wieder auftritt, dann könnte es nützlich sein, einige Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, was ihm zugrunde liegt, basierend auf einigen der bereits vorgestellten Ideen, oder Sie wollen es in Bezug auf das grundlegende Verhalten von Tieren angehen.
Werfen Sie einen Blick darauf, was die negativen Verhaltensweisen anderer belohnt und verstärkt, und nehmen Sie die Belohnung weg.
Ein Grundprinzip des Verhaltens von Tieren (ja, in diesem Gespräch betrachte ich Menschen als Tiere) ist, dass ein Verhalten, das belohnt wird, eher wiederholt wird. Eine Belohnung kann positiv oder negativ sein (und Sie dachten, es wäre eine Bestrafung!). Wenn Sie in der Kunst der Höflichkeit und des guten Zuhörens geübt sind, dann können Sie entsprechend nicken und kurze Verbalisierungen wie "ja", "ich weiß", "hmm" geben. Mit jedem dieser Verhaltensweisen erzählen Sie der anderen Person "Ich mag was du sagst", "Interessant", "Bitte fahre fort; das ist gut. "Also, solltest du wirklich überrascht sein, wenn deine Großtante dich immer wieder mit Dingen langweilt, an denen du nicht das geringste Interesse hast? Aber eine andere Möglichkeit, Menschen zu belohnen, ist mit Ihrem erschrockenen Gesichtsausdruck, wenn sie die sprichwörtliche Bombe oder das neue saftige Gerücht oder den klatschhaften Punkt fallen lassen.
Auf der negativen Seite könnte es fruchtbar sein, einen Grundsatz aus einem Buch über das Verhalten von Kindern anzunehmen, das "Managing the Difficult Child" heißt. Die Hauptaussage dieses Buches ist, dass es weniger darauf ankommt, ob unsere Reaktionen positiv oder negativ sind in ihrem Ton, aber es ist die Intensität unserer Antworten, die sich lohnt. Denk darüber nach; Wenn wir mit jemandem zufrieden sind, können unsere Reaktionen warm sein, sind aber normalerweise nicht so erregt, erregt oder intensiv. Wenn wir dagegen negativ auf jemanden reagieren, tun wir dies oft mit dem intensiven und lauten Ausdruck unserer Unzufriedenheit.
Belohnen Sie das negative Verhalten anderer Menschen nicht mit einer intensiven Reaktion. Bleib gemessen und ruhig, wenn du negativ reagierst, aber laut und aufgeregt, wenn du positiv auf das Verhalten anderer Leute reagierst.
Ich nehme an, dass fast jeder, der diesen Artikel liest, sich damit identifizieren und sich leicht an Verwandte und Freunde erinnern kann, die zu den beschriebenen Mustern passen. Natürlich müssen wir dann anerkennen, dass, wenn jeder von uns diese Muster in anderen Menschen sehen kann, wir auch diese anderen Menschen sein müssen. Also können alle Strategien, die ich vorgeschlagen habe, auch auf uns selbst angewendet werden. In dieser Hinsicht ist es entscheidend, dass wir uns gegenseitig anschauen, was wir in Bezug auf unsere eigenen Muster der Regulation von Emotionen und unserer Bedürfnisse, die wir sehen und validieren, auf den Tisch bringen. Diese Aspekte von uns können besonders auslösen, wenn wir alte Wunden oder unerfüllte Bedürfnisse der Kindheit haben.
Wenn Sie in der Regel enttäuscht von Ihren Gaben oder deren Mangel sind, dann planen Sie Wege, um sicher zu sein, dass es etwas Besonderes für Sie unter dem Baum gibt.
Viele Leute, mit denen ich gearbeitet habe, sind Jahr für Jahr enttäuscht. Sie hören jedoch nicht auf, anderen zu erzählen, was sie wollen oder brauchen, und glauben, dass andere, die sich wirklich um sie kümmern, wissen würden, was ihnen Glück bringt. Tatsache ist jedoch, dass nur wenige von uns sehr gute Gedankenleser sind und, wenn uns nicht gesagt wurde, wissen sie nicht so recht, was jemand anderes möchte. Also, die beste Strategie ist oft die einfachste … frag einfach, was du brauchst. Was wäre es schließlich falsch, deinem Partner zu sagen, dass du dich als Kind immer ausgeschlossen fühlst und dass du dich als Erwachsener besonders fühlst, wenn du besondere Geschenke bekommst? Viele Partner reagieren überraschend gut auf diese Art der Offenlegung. Aber wenn du dich nicht dazu bringst, so verwundbar zu sein, dass du dich einem anderen öffnest, dann kannst du immer deine eigenen Geschenke kaufen. Einige von euch denken vielleicht, dass dies eine alberne und nutzlose Aktivität ist. Was bedeuten Geschenke, wenn sie von uns selbst kommen, richtig? Nun, wenn Sie es so betrachten, als wären Sie zu zweit, ein hoffnungsvolles Kind und ein fürsorglicher und liebevoller Erwachsener, dann kann der fürsorgliche Erwachsene das Geschenk geben und hoffentlich kann das werdende Kind es empfangen, indem es die Liebe erkennt, in der es gegeben wurde .
Wenn die Feiertage dich an alte Verluste und Wunden erinnern, die dich mit Traurigkeit und schmerzhaften Erinnerungen erfüllen, dann musst du diese Gefühle vielleicht anerkennen und erkennen, dass sie aus der Vergangenheit stammen. Auf diese Weise, wenn sie die Qualität Ihrer Emotionen während der Ferien feiern, können Sie sie vielleicht erkennen und akzeptieren, ohne Ihre Gedankenprozesse zu entführen und ohne zu denken, dass jemand oder etwas in der gegenwärtigen Umgebung Sie schlecht fühlen lässt. Emotionen existieren, um uns zu schützen und uns zu beschützen, aber sie interessieren sich nicht immer so sehr für die Zeitspanne oder die Unterschiede in verschiedenen Situationen. Fühlen Sie Ihre Gefühle, aber lassen Sie sie Ihr Verhalten nicht so kontrollieren, dass Sie Dinge sagen oder tun, die Sie später bereuen werden.
Entwickeln Sie einen Plan
Berücksichtigen Sie alle Informationen, die Ihnen zur Verfügung stehen, über sich selbst und diejenigen, mit denen Sie in den Ferien interagieren und einige der hier vorgeschlagenen Strategien anwenden oder woanders suchen, um einen Plan zu entwickeln, mit dem Sie so viel Zeit wie möglich genießen können möglich über die Ferienzeit.
Dies könnte einige sorgfältige Überlegungen erfordern, also erwarte nicht, "Flügel" und gute Ergebnisse zu bekommen. Vielleicht möchten Sie auch einen "Plan B" haben, der es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu befreien, wenn ein Treffen zu unangenehm oder unangenehm wird. Haben Sie einen anderen Ort, an den Sie gehen können oder ein paar Freunde, die Sie anrufen können. Und denken Sie daran, es ist immer besser, eine Party zu verlassen, während der Gastgeber immer noch möchte, dass Sie bleiben, anstatt der Letzte zu sein, der geht. Schließlich, vergiss nicht, deinen Segen zu zählen, wenn du genug Leute in deinem Leben hast, um sich von ihnen gestört zu fühlen. Es gibt Leute, die niemanden haben, mit dem sie interagieren können, und die Feiertage können eine einsame und verzweifelte Zeit für sie sein.
Lassen Sie uns alle überlegen, wie wir diejenigen erreichen und berühren können, mit denen wir in der Weihnachtszeit nicht zu tun haben.
