Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Ich sehe überall Zeichen davon, und das "große Ereignis" ist fast da. Du weißt wovon ich rede: Black Friday! Vielleicht dachtest du, ich meinte Thanksgiving und die wunderbaren Möglichkeiten, sich selbst und anderen für die Feiertage zu danken. Aber nein. Hier in NYC sehe ich mehr Zeichen und Ankündigungen über die bevorstehenden Einkäufe als über Thanksgiving. Anstatt über Dankbarkeit zu sprechen, dachte ich, dass ich über das Einkaufen sprechen würde. Achtsamkeit bedeutet zu akzeptieren, was ist, weißt du. Wenn Sie jedoch über die Kraft der Dankbarkeit lesen möchten, können Sie meinen Beitrag aus dem letzten Jahr lesen.
Also, wie können Achtsamkeit und Einkaufen zusammenpassen? Gibt es nicht etwas Gegensätzliches an ihnen? Wenn wir achtsam sind, sollen wir nichts wollen?
Im engeren Sinne geht es bei Achtsamkeit nicht wirklich um Inhalte . Es geht mehr um Prozess . Das heißt, wie hängen wir mit dem zusammen, was entsteht, sei es ein körperlicher Schmerz, eine Interaktion mit einem Freund oder ein unglaublich niedriger Preis für einen 52-Zoll-Flachbildfernseher? Sind wir uns unserer eigenen Reaktionen körperlich, mental und emotional bewusst? Indem wir einige Einsichten in diese Dinge entwickeln, haben wir mehr Freiheit. Wir sind unseren automatischen Wegen, auf der Welt zu sein, nicht gewachsen oder stolpern durch den Autopiloten. Zum Beispiel werden wir vielleicht nicht dazu gebracht, etwas zu kaufen, was wir nicht brauchen, einfach weil es ein gutes Geschäft ist.
Wenn wir Achtsamkeit zum Einkaufen bringen, können wir diesen Prozess vor, während und nach dem Kauf berücksichtigen.
Vor dem Einkaufen
Wenn Sie darüber nachdenken, einkaufen zu gehen (ob am Schwarzen Freitag oder zu einem anderen Zeitpunkt), welche Reaktionen haben Sie? Freust du dich auf die Erfahrung? Reist du wütend Massen von aufdringlichen Menschen voraus? Verurteilen Sie den in unserer Kultur scheinbar grassierenden Konsumismus? Lächelst du, wenn du überlegst, welche Geschenke meine Freunde und Familie glücklich machen würden? Keine dieser Reaktionen ist besser als jede andere (auch wenn der letzte am nettesten klingt, ja?). Vielmehr stellen sie alle ein Urteil über das Einkaufserlebnis dar, das Sie noch nicht einmal machen. Sie sind Bewertungen über ein zukünftiges Ereignis, das noch nicht eingetreten ist. Ob sie richtig oder falsch sind, ist nicht der Punkt. Es geht vielmehr darum, zu bemerken, wie dein Verstand wieder in seine Zeitmaschine eingedrungen ist, und du ziehst diese voraussichtliche Zukunft in den gegenwärtigen Moment. Wie wird das zu unserer emotionalen Realität? Gibt es tatsächlich etwas, das jetzt wirklich geschieht, das unsere Aufmerksamkeit verdienen könnte? Wenn ja, notieren Sie einfach, welche Urteile über das Einkaufen fallen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was gerade gegenwärtig ist.
TIPP: Obwohl es keine Achtsamkeitsübung per se ist , denke ich, dass es hilfreich ist, sich vorzustellen, was unsere beabsichtigten Empfänger als Geschenk genießen würden. Nimm dir ein paar Momente Zeit, um darüber nachzudenken, was du über sie weißt, und dann schau dir an, welche Ideen dir einfallen. Es ist vielleicht nichts zu grandios (Onkel Ron ist so ein eifriger Spelunker!), Sondern einfach ein ausgesprochenes Interesse oder eine Eigenart der Persönlichkeit. Vielleicht wäre etwas in diesem Sinne angebracht? Ein vorheriges Verständnis unserer Empfänger kann uns helfen, vernünftigere Einkäufe zu tätigen.
Beim Einkaufen
Es gibt eine Menge zu beachten, wenn wir einkaufen gehen. Wenn wir online sind, können wir feststellen, wie wir einkaufen gehen. Wissen wir schon, was wir wollen? Sind wir vom Preis angezogen? Online-Bewertungen? Die technischen Beschreibungen des Produkts? Wie gehen wir davon aus, dass die Empfänger auf ein solches Geschenk reagieren würden?
Wenn wir im Laden sind, gibt es viel mehr Reize. Wir können die Menschen um uns herum, die Waren und unser eigenes Verhalten bemerken, wenn wir verschiedene Dinge betrachten. Ich schreibe detaillierter über diesen Prozess in meinem neuesten Buch, aber wir können die Gegenstände, die wir kaufen können, oft berühren und spielen.
Viele von uns leiden in diesen harten Zeiten wirtschaftlich. Und wir können Achtsamkeit auch in diese schmerzhafte Realität bringen. Wie verhalten wir uns zu unseren eingeschränkten Budgets? Fühlen wir uns schuldig oder beschämt darüber, dass wir es uns nicht leisten können, so viel Geld auszugeben, wie wir es in früheren Jahren getan haben? Sind wir gestresst, wenn wir überlegen, wie wir diese mageren Zeiten mit den Empfängern unserer Geschenke verhandeln können?
Danach
Wie beziehen wir uns nach dem Einkauf auf das, was wir gekauft haben? Sind wir aufgeregt? Verlegen? Unverbindlich? Wenn Sie einen fabelhaften Deal erzielt oder das ultimative Geschenk für einen Ihrer Lieben gefunden haben, nehmen Sie sich bitte etwas Zeit, um dieses Erlebnis zu genießen. Gehe nicht einfach zum nächsten Punkt auf deiner Liste. Lassen Sie sich genießen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie es verpasst haben, können Sie sich auch dessen bewusst werden. Vielleicht möchten Sie das nicht, aber wir können manchmal nicht nur auf die angenehmen Dinge achten. Natürlich, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich besser zu fühlen, überlegen Sie, wie Sie sich jetzt fühlen über etwas, das Sie im vergangenen Jahr "vollständig bewertet" haben. Wahrscheinlich gab es im letzten Jahr ein neueres, stylischeres oder besser funktionierendes Modell. Reagieren Sie immer noch auf diesen originellen Kauf mit der gleichen Anbetung wie zuvor? Willst du die neue, verbesserte Version bekommen? Was sagt dir das über unsere Wünsche, auch wenn wir bekommen, was wir wollen?
Natürlich, wenn du einen wirklich guten Fernseher hast und du dich über deinen Kauf etwas leer fühlst, würde ich dich gerne von irgendwelchen schlechten Gefühlen befreien. Ich werde morgen vorbeikommen und es abholen. <lächeln>
Ich freue mich, die Veröffentlichung meines Buches Urban Achtsamkeit ankündigen zu können: Kultivierung von Frieden, Präsenz und Ziel in der Mitte von allem! Als klinischer Psychologe in New York habe ich gesehen, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, Stress zu bewältigen, während sie in der Stadt leben und arbeiten. Verkehr, Lärm, hohes Tempo und andere Faktoren können unser Glück und Wohlbefinden untergraben.
Mein Buch hilft, dieses Problem zu lösen, indem es uns einlädt, achtsam auf unsere Gedanken, Emotionen und Sinneserfahrungen zu achten, wenn sie von Moment zu Moment entstehen. Das Buch ist in 5 Abschnitte unterteilt, von denen jeder der Achtsamkeit gewidmet ist (dh zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs, beim Spielen oder jederzeit und überall). In jedem Kapitel gibt es 10 Kapitel, die praktische Tipps (zB, wie man in der U – Bahn meditiert), nachdenkliche Überlegungen (zB Fragen, warum du hier in der Stadt bist) und lustige Übungen (zB ein Tourist in deine eigene Nachbarschaft). Sie können hier ein Beispielkapitel lesen: URBAN SPAM BLOCKER
Ich habe dieses Buch geschrieben, um zwei Gruppen von Menschen anzusprechen: (1) Leute, die mit Achtsamkeit nicht vertraut sind; und (2) diejenigen von uns, die sich bemühen, regelmäßig Achtsamkeit zu üben, während sie in der Stadt sind. Vielleicht haben Sie schon von Achtsamkeit gehört und möchten mehr darüber erfahren. Vielleicht tust du regelmäßig Yoga, machst Massagen oder gehst auf Retreats, nur um festzustellen, dass dein ruhiges Zentrum entwirrt, sobald du in den Stadtverkehr kommst. Vielleicht hast du es aufgegeben, im Kontext deiner geschäftigen, urbanen Existenz zu meditieren, aber du möchtest wirklich den Friedenssinn, den er dir geben kann. Vielleicht bist du ein Heilberufler, der deine Klienten ermutigt hat, achtsamer zu sein. Wenn eine dieser Beschreibungen zutrifft, ist dieses Buch für Sie (und Ihre Freunde, Familienmitglieder, Patienten usw.). Um es anders auszudrücken, dieses Buch handelt von Achtsamkeit jenseits von Meditation oder Psychotherapie. Manchmal scherze ich, dass es bei Urban Mindfulness darum geht, die Übung "vom Kissen" und "von der Couch" zu nehmen und stattdessen "auf die Straße zu gehen". Buchstäblich.
Professionell wurde mein Buch von vielen Experten für Achtsamkeit gut aufgenommen, einschließlich Drs. Christopher Germer, Robert Leahy, Elizabeth Roemer und Jeff Brantley. Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditations Society und Autorin von Lovingkindness, fand das Buch "ein exzellenter Ratgeber".
Also, lies bitte Urban Achtsamkeit: Kultivieren von Frieden, Präsenz und Zweck in der Mitte von allem , was überall zu kaufen ist (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger und lokale Buchhandlungen). Sein Cover-Preis ($ 15.98) ist ungefähr das, was Sie für eine Yoga-Klasse in den meisten größeren Städten bezahlen würden, und Sie werden wahrscheinlich genauso viel – wenn nicht mehr! – von meinem Buch lesen.
Sie können auch die vielen kostenlosen Ressourcen auf UrbanMindfulness.org, einschließlich Handouts und Bewertungen von Meditationszentren in NYC überprüfen. Außerdem lade ich dich ein, ein Freund von Urban Mindfulness auf Facebook zu werden, folge mir auf Twitter, abonniere den RSS-Feed des Blogs und besuche den Urban Mindfulness-Kanal auf YouTube, wo du Demonstrationen von U-Bahn-Meditation und "Achtsamkeit vs. Straße" findest Wut. "Sie sollten diese Videos wirklich überprüfen – sie rocken!