Die ängstlichen Geschichten erzählen wir uns

Quelle: ptsdnews.com

Angst ist eine Epidemie in unserer heutigen Welt. Studien zeigen, dass Angst das weltweit vorherrschende Problem der psychischen Gesundheit darstellt. Wir sind überschwemmt von Medienbotschaften über Krieg, terroristische Bedrohungen und die Finanzkrise – um nur einige zu nennen -, die unser angeborenes Sicherheitsbedürfnis bedrohen und dazu neigen, unsere Angst zu verstärken. Studien zeigen, dass Angst das weltweit vorherrschende Problem der psychischen Gesundheit darstellt.

Für die meisten von uns wird Angst zusätzlich von äußeren Kräften wie Arbeit, Schule, Finanzen und Beziehungen sowie unserer eigenen negativen Selbstgespräche abgeleitet. Wenn unsere Vorstellungskraft das Beste von uns erreicht und die Unsicherheit mit Gewissheit das Lenkrad in unseren Köpfen packt, haben wir eine Möglichkeit, uns selbst zu beunruhigen.

Aber was, wenn es einen Weg gibt, wie wir uns davon befreien können, ängstlich zu werden? Es beginnt mit herausfordernden Fragen über die Geschichten, die wir uns selbst erzählen.

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Oder hast du nach Antworten gesucht, um dich am Ende noch ängstlicher zu fühlen?

Leiden irgendwelche Ihrer Beziehungen unter falschen Annahmen und unnötigen Ratespielen?

Wenn ja, bist du nicht allein. Jeden Tag machen wir eigene bemerkenswerte Geschichten. Unser Chef bittet darum, mit uns zu sprechen, unser Teenager ist zu spät dran, oder ein Freund erwidert unseren Anruf nicht, und sofort füllen wir die Lücken aus und erstellen fesselnde Skripte. Diese Geschichten sind nicht einfach ungenau; Sie sind destruktiv. Sie isolieren uns und beschädigen unsere Beziehungen. Sie tragen wesentlich zu unseren Ängsten bei.

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Die meisten Ängste rühren von selbst erfundenen Geschichten her, die auf Spekulationen und Annahmen basieren. Wir erzählen uns fiktive Geschichten über die Menschen in unserem Leben oder die Umstände, die uns widerfahren. Wir machen es die ganze Zeit. Selten bemerken wir, was wir tun. Noch seltener sehen wir die Verbindung zwischen unseren falschen Annahmen über andere und unserer inneren Angststufe.

Es gibt eine unbestreitbare Verbindung.

Weil die Geschichten, die wir uns über andere erzählen, überzeugender und befriedigender sind als die Realität, beziehen wir uns mehr auf die Person in unserem Kopf als auf die Person direkt vor uns. Wenn wir das konsequent tun, bringen wir Stress in die Beziehung. Uns ist nicht bewusst, dass die Geschichten, die wir über die andere Person geschaffen haben, diese unnötige Angst verursacht haben.

Wie können wir im Lichte dieser Geschichten unsere Angst besser kontrollieren?

1. Achte auf deinen Körper und deine Emotionen
Dieser ist einfach, wird aber oft übersehen. Wenn du fühlst, dass deine Herzfrequenz steigt, oder du anfängst zu schwitzen, oder dein Atem schneller wird, halte inne und frage dich: "Was fühle ich gerade?" Und "Warum fühle ich mich so?" Sich sowohl deines inneren als auch des inneren Bewusstseins bewusst werden externe Reaktionen auf Umstände sind ein grundlegender Schritt, um Angst effektiv zu behandeln.

2. Atme tief durch
Atmen Sie für einige Momente tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bereinigen Sie Ihren Geist, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist. Solch eine absichtliche Pause hilft dabei, Körper und Geist neu auszurichten.

3. Verbinden Sie sich mit Ihrer Umgebung
Wenn die Angst stark ist, konzentriere dich auf deine Atmung und verbinde dich mit deiner Umgebung. Während Sie weiterhin tief durchatmen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Raum zu bemerken, in dem Sie sich befinden. Wenn Sie in einem Raum sind, konzentrieren Sie sich auf die materiellen Gegenstände im Raum: Couch, Tisch, Bild, Lampe, etc. Wenn Sie es sind im Freien, bemerke deine Umgebung: Baum, Wolke, Wasser, Gebäude, Schaufenster, etc. Konzentriere dich auf alles, was dir hilft, dich an das zu binden, was vor dir im Hier und Jetzt ist. Wenn wir ängstlich sind, sind wir von unseren Körpern getrennt, was bedeutet, dass unser Gehirn woanders ist (normalerweise in der Zukunft) und unsere Körper in der Gegenwart sind.

4. Kontrolliere, was du kontrollieren kannst
Obwohl vieles außerhalb deiner Kontrolle liegt, gibt es bestimmte Probleme, die du kontrollieren kannst, wenn du dich in einem beunruhigenden Moment befindest. Vielleicht bedeutet es, angesichts unbegründeter Kritik zu schweigen, endlich Ihre Eltern anzurufen oder professionelle Hilfe zu suchen. Es muss keine große Geste sein, solange es eine Geste ist, um eine Lösung zu finden, die hilft, Ihre Angst in diesem Moment zu verringern.

5. Lass los, was du nicht kontrollieren kannst
Wenn ein angstauslösender Umstand auftritt, werden wir schnell daran erinnert, wie viel außerhalb unserer Kontrolle liegt. In diesem Schritt benennen Sie jede Person, Problem oder Umstände, die Sie nicht kontrollieren können. Überlegen Sie, diese "unkontrollierbaren" Dinge in eine mentale Aufbewahrungseinheit zu platzieren, die weit von Ihren gegenwärtigen Gedanken entfernt ist. Da diese Probleme nicht von dir zu kontrollieren sind, gibt es keinen Grund, ihnen zu erlauben, wertvollen Raum in deinem Verstand und deinem Körper einzunehmen.

6. Sprechen Sie mit sich selbst positiv
Sag dir, dass alles, was du gerade durchhältst, nicht so wichtig ist wie dein gesamtes Leben. Verhindere den entmutigenden Umstand, dass du dich deiner Macht, deiner Zeit und deiner emotionalen Energie beraubst. Erinnere dich an die Freuden deines Lebens, von der breiten (am Leben sein) bis zur spezifischen (eine ausgezeichnete Tasse Kaffee). Positive Selbstgespräche bestätigen, dass Ihre Umstände weniger Gewicht haben als Ihr eigenes Leben.

7. Tu etwas Lebendiges im Moment
Dieser Schritt ist für jede Person anders, aber die Grundlagen bleiben unverändert. Nachdem Sie die obigen Schritte durchgearbeitet haben, machen Sie eine absichtliche Anstrengung, etwas Lebendiges zu tun. Abhängig von der Person, könnte dies bedeuten, einen Lauf zu machen, Musik zu hören, zu beten, sich mit einem Freund zu verbinden oder einen Film zu sehen. Es sollte eine Erfahrung sein, die dich energetisiert. Dieser Schritt könnte zu einem maskierten Coping-Mechanismus werden, so dass er in Maßen verwendet werden muss. Seine Nützlichkeit liegt jedoch in der Tatsache, dass etwas, das Leben spendet, Endorphine freisetzt, die dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, während Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen durchsetzen müssen.

8. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 7 nach Bedarf

Wenn Sie nach der Durchführung der Schritte eins bis sieben keine merkliche Abnahme Ihrer Angstgefühle erlebt haben, beginnen Sie erneut. Größere Stressoren können mehrere Durchläufe durch diese Schritte erfordern. Wenn sich Ihr Stresslevel jedoch selbst nach dem Durcharbeiten dieser Schritte auf einem besonders hohen Niveau zu halten scheint, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Die Schritte, die ich oben beschrieben habe, können vielen Menschen mit täglichen Stressfaktoren helfen, aber tiefsitzende Probleme erfordern oft eine eingehende Therapie, und es ist keine Schande, qualifizierte Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen.

Bitte teilen Sie mir mit, wie Sie mit Stress umgehen, und welche Aktivität Sie tun, die ein "lebenspendendes" Mittel gegen Angst ist. Um mit der Konversation fortzufahren, mailen Sie mir direkt [email protected]. Ich würde gerne hören, ob diese sieben Schritte dir geholfen haben, in deiner Angst zu regieren. Sie sind keine schnelle Lösung oder Heilung, aber ich weiß aus persönlicher und beruflicher Erfahrung, dass das Befolgen dieser Schritte dazu beitragen kann, die Angst in Ihrem Leben zu verringern.