Sei ein besseres Unterstützungssystem, wenn ein Freund eine Trennung hat

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Nur wenige Glückspilze finden ihre perfekte Übereinstimmung mit nur einem Versuch; der Rest von uns hat Erfahrung mit dem Herzschmerz einer romantischen Trennung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Trennungen erhebliche emotionale und kognitive Störungen verursachen und Menschen für ernste psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände in Gefahr bringen (Boelen & Reijntjes, 2009). In solch einer angreifbaren Zeit wenden sich Individuen oft an ihre Freunde, um Hilfe zu leisten (Perilloux & Buss, 2008).

Es besteht kein Zweifel, dass Freunde uns helfen können, uns von einem Beziehungsverlust zu erholen, aber manchmal sind sie nicht in der Lage. Hast du jemals einen Freund etwas sagen lassen, das helfen soll, aber es macht dich nur schlechter, obwohl die Absichten gut waren?

Weißt du was nicht zu sagen, wenn ein Freund gerade eine Trennung hatte? Forschungen zur Anpassung von Beziehungen legen nahe, dass Sie sich von dieser Art von "Ratschlägen" abwenden:

1. "Ich habe euch Jungs sowieso nie gemocht."

   Das zuzugeben könnte wie Unterstützung erscheinen, aber die Vorstellung, dass du kein Fan der Beziehung deines Freundes bist, kann einen trauernden Freund auf die falsche Art reiben – selbst wenn es wahr ist. Ein Freund könnte sich fragen, warum Sie früher keine Bedenken geäußert haben und ihn möglicherweise davor bewahrt haben, Zeit in eine unglückliche Beziehung zu investieren. Wir wissen, dass Freunde das Schicksal einer Beziehung normalerweise genauer vorhersagen können als die Personen darin, insbesondere weibliche Freunde (Agnew, Loving & Drigotas, 2001), aber es kann immer noch problematisch sein, diese Überzeugungen zu teilen. Außerdem brechen viele Paare auf und kommen dann wieder zusammen, also zu sagen, dass du sie nicht zusammen magst (wenn es keine missbräuchliche oder schädliche Beziehung war), könnte Spannung in deine Freundschaft bringen, wenn (oder wann) sie wieder verbunden sind.

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2. "Es wird Dir gut gehen; Du warst sowieso nicht lange zusammen. "

   Aus der Perspektive eines Außenstehenden sieht man die Beziehung eines Freundes von einem Monat (oder sogar einer Woche) als kaum ausreichend, um seine oder ihre emotionale Reaktion zu rechtfertigen. Die in einer Beziehung verbrachte Zeit ist jedoch nicht gleichbedeutend mit emotionaler Beteiligung, und die emotionale Beteiligung ist ein unabhängiger Prädiktor für Distress nach einer Trennung (Davis, Shaver & Vernon, 2003). Besser, den eigenen Einschätzungen unserer Freunde zu vertrauen, wie gut sie damit zurechtkommen.

3. "Mach dir keine Sorgen. Du bist noch jung! "

   Viele Menschen fühlen sich von der Familie oder Freunden unter Druck gesetzt, einen romantischen Partner zu finden, und zwar früh im Leben. Ein solcher Druck könnte dazu führen, dass eine Person in einer unbefriedigenden Beziehung bleibt oder sich mit einer Beziehung begnügt, die nicht lohnend ist. Das Alter kann ein Faktor bei der Initiierung von Beziehungen sein (wenn auch nicht immer), und natürlich bietet die Biologie einige Einschränkungen in Bezug auf die Geburt (obwohl diese nicht so streng sind, wie wir oft glauben). Aber diese Themen sind nicht so wichtig wie die Gesundheit und das Wohlergehen eines Freundes, der viel glücklicher sein könnte und ein viel erfüllteres Leben als Einzelperson führen könnte.

4. "Lass uns seine […] Facebook-Seite ansehen und sehen, was er macht."

   Soziale Medien können die vollständige Trennung von einem Ex erschweren und stattdessen eine Online-Überwachung ermöglichen, die die Anpassung nach der Auflösung beeinträchtigen kann. Eine Studie mit mehr als 450 Personen zeigte, dass Ex-Partner auf Facebook mit mehr Trennungsnot, mehr Sehnsucht nach dem Ex-Partner, mehr negativen Gefühlen wie Wut und Traurigkeit und weniger persönlichem Wachstum nach der Trennung verbunden sind (Marshall, 2012) ). Dies zeigt uns, dass es weniger hilfreich ist, einen Freund davon abzuhalten, die Online-Präsenz eines Ex-Partners zu überwachen, als ihm dabei zu helfen .

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5. "Ändere deine Haarfarbe einfach nicht. Sei du selbst!"

   Es mag verlockend sein, einen Freund zu unterstützen, indem er sie ermutigt, sich nicht zu ändern, aber die Forschung zeigt, dass Individuen sich von Trennungen heilen, indem sie ihr eigenes Selbst wiederentdecken. Wenn Menschen eine Beziehung beginnen, dehnen sich ihre Selbstkonzepte aus und nehmen einige Eigenschaften, Gewohnheiten und Interessen ihres Partners an. Wenn eine Beziehung endet, erleben Individuen eine Schrumpfung des Selbstkonzepts (Slotter, Gardner, & Finkel, 2010). Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesundes Ziel nach der Trennung darin besteht, das Selbst wieder aufzubauen – und neue Frisuren oder Kleidungsstile auszuprobieren, neue Interessen aufzugreifen oder alte Gewohnheiten aufzugeben könnte helfen.

6. "Sei für eine Weile Single; Versuche nicht, gleich mit jemandem auszugehen. "

   Rebound-Beziehungen haben einen skandalösen Ruf als ungesunde oder verzweifelte Versuche der Liebe (oder Sex), ohne echtes Potenzial für Stabilität. Die Forschung schlägt jedoch das Gegenteil vor: In einer Studie über Personen, die kürzlich eine Trennung erlebten, berichteten diejenigen, die jemanden neu sahen, "schneller über die Ex zu kommen" und hatten mehr Vertrauen in ihre eigene Erwünschtheit. Und je schneller sie begannen, jemanden neu zu sehen, desto besser war ihre psychische Gesundheit (Braumbaugh & Fraley, 2015). Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass gute Freunde Freunde ermutigen könnten, eine Trennung zu erleben und jemanden zu treffen.

Um einem Freund, der sich mit einer Trennung auseinandersetzt, zu helfen, anstatt etwas zu sagen, was oben aufgelistet ist, sag ihm einfach, dass du da bist und dass du weißt, dass das eine harte Zeit sein kann. Erinnere deinen Freund an alles, was du an ihm liebst. Dann, statt darauf zu warten, dass der Freund sagt, dass sie Hilfe brauchen, sollte man proaktiv Unterstützung anbieten. Rufen Sie an und schreiben Sie, und stellen Sie sicher, dass Ihre gemeinsamen Freunde auch erreichen. Laden Sie Ihren Freund auf einen Spaziergang oder ins Fitnessstudio ein – körperliche Bewegung verbessert die Stimmung; Umgekehrt, auch Schokolade! – Nimm deinen Freund irgendwohin, um ihnen zu helfen, neue Erinnerungen zu sammeln (und ihr Selbstkonzept wieder aufzubauen), und stelle sicher, dass dein Freund rausgeht und mit Menschen zusammen ist. Dies sind nur einige forschungsbasierte Vorschläge; Es gibt viele andere gute Möglichkeiten, einen Freund zu unterstützen.

Verweise

• Agnew, CR, Loving, TJ, und Drigotas, SM (2001). Den Wald für die Bäume einsetzen: soziale Netzwerke und die Vorhersage des romantischen Beziehungszustandes und Schicksals. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 81 , 1042-1057.
• Boelen, PA, & Reijntjes, A. (2009). Negative Kognitionen in emotionalen Problemen nach romantischen Beziehungsbrüchen. Stress und Gesundheit, 25 , 11-19.
• Brumbaugh, CC, & Fraley, RC (2015). Zu schnell, zu früh? Eine empirische Untersuchung von Rebound-Beziehungen. Zeitschrift für soziale und persönliche Beziehungen, 32 , 99-118.
• Davis, D., Shaver, PR, und Vernon, ML (2003). Physische, emotionale und verhaltensmäßige Reaktionen auf die Trennung: Die Rollen von Geschlecht, Alter, emotionaler Beteiligung und Bindungsstil. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 29 , 871-884.
• Marshall, TC (2012). Facebook-Überwachung ehemaliger romantischer Partner: Assoziationen mit Postbreakup-Erholung und persönlichem Wachstum. Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke, 15 , 521-526.
• Perilloux, C. & Buss, DM (2008). Romantische Beziehungen aufbrechen: Kosten erfahren und Bewältigungsstrategien umgesetzt. Evolutionäre Psychologie, 6 , 164-181.
• Slotter, EB, Gardner, WL, & Finkel, EJ (2010). Wer bin ich ohne dich? Der Einfluss der romantischen Trennung auf das Selbstkonzept. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 36 , 147-160.