Sollten Sie vor einem Spiegel trainieren?

Es gibt mehr als man sieht.

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Spiegel ist die neueste Fitness-Begeisterung. Es ist ein einzigartiges Trainingsgerät, mit dem Sie sich gleichzeitig auf Ihr Spiegelbild und den Ausbilder konzentrieren können. Es ist, als hätten Sie mit Ihrem Lieblingslehrer zu jeder Zeit den besten Platz in der Klasse, und zwar in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses.

Spiegel ist so etwas wie ein dynamisches Selfie. Sie bringt die Kraft Ihres Bildschirms und Ihre eigene Reflexion auf ein neues Niveau. Vielleicht ist Mirror ein unvermeidlicher Auswuchs aus unserer selbstbesessenen Kultur, aber Spiegel sind seit Jahren ein fester Bestandteil in Fitnessstudios und Tanzstudios.

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Was passiert also eigentlich, wenn Sie vor einem Spiegel trainieren? Es hängt davon ab, wie Sie es betrachten. Studien haben zu widersprüchlichen Schlussfolgerungen bezüglich Spiegeln geführt, wobei einige Trainingsvorteile fanden und andere keine oder sogar negative Auswirkungen hatten. Spiegel erzeugen je nach Fokus unterschiedliche Effekte. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Forschungsstudien gemischte Ergebnisse zu den Auswirkungen von Spiegeln auf die Leistung finden.

Lassen Sie uns die häufigsten Arten von Spiegeln in Fitnessräumen und anderswo beschreiben, vielleicht ohne es zu wissen.

Erstens ist der Spiegel ein großartiges Werkzeug, um Ihr Formular auszuchecken. Dies ist natürlich zumindest theoretisch der Hauptgrund, warum Spiegel in Fitnessstudios sind. Beim Krafttraining und Ausdauersport ist es wichtig, die richtige Ausrichtung zu haben, um Verletzungen zu vermeiden. Und selbst außerhalb des Fitnessraums verwenden wir häufig den Spiegel, um unsere Haltung und Ausrichtung zu überprüfen. Vielleicht haben Sie die Erfahrung gemacht, Ihr Spiegelbild zu fangen, als Sie ein reflektierendes Glas passieren und zu Ihrem Schock bemerkt haben, dass Sie sich hockten und sich einseitig festhielten. Sie hatten es nicht einmal gemerkt. Unsere Körper können sich daran gewöhnen, so sehr aus der Ausrichtung zu sein, dass wir uns dessen nicht bewusst sind. Diese verzerrten Positionen und Bewegungsmuster können letztendlich die Ursache für Verletzungen und chronische Schmerzen sein – es sei denn, wir sehen sie im Spiegel und ändern sie.

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Mit dem Spiegel können Sie auch sehen, wo Sie sich im physischen Raum und in Bezug zu anderen befinden. Diese Perspektive ist also sehr nützlich für Tänzer und Schauspieler, die sich die Bühne teilen und sich koordinieren müssen. Mit einem Spiegel erhalten Sie einen breiteren Überblick über Ihre Position in Bezug auf die Gruppe. Durch die Konzentration auf Form und Position können Spiegel die Entwicklung der Propriozeption behindern, dh die Fähigkeit, relative Positionen von Körperteilen zu erfassen, ohne darüber nachzudenken oder darüber nachzudenken. Bei der Propriozeption geht es darum, einen internen Fokus darauf zu haben, wie der Körper die Bewegung wahrnimmt und nicht wie er aussieht.

Im Allgemeinen zeigt die Forschung, dass der externe Fokus (Fokus darauf, wie sich Ihre Bewegungen auf die Umgebung auswirken) zu einer besseren Leistung führt als der interne Fokus (Fokus auf die Bewegung bestimmter Körperteile oder Muskelgruppen) bei körperlichen Aufgaben. Zum Beispiel ist das Freiwurfschießen im Basketball besser, wenn Sie sich auf die Felge konzentrieren und nicht auf die Bewegung Ihres Handgelenks. Beim Bogenschießen möchten Sie sich auf das Ziel konzentrieren, nicht auf das Gefühl in Ihrem Bizeps, wenn Sie den Bogen zurückziehen. Durch den externen Fokus können gut geübte Bewegungen automatisch ohne viel Aufmerksamkeit ausgeführt werden. Dies ist effizienter als der Versuch, komplexe Aktionen durch mentale Anstrengung direkt zu steuern.

Ist der Spiegel also ein interner oder ein externer Fokus? Sie könnten es in beide Richtungen argumentieren. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen mit einem Partner, der sich perfekt synchron mit Ihnen bewegt. Sie können den Spiegel verwenden, um Ihre Koordination zu üben, indem Sie zwischen einem internen (propriozeptiven) Fokus und einem externen Fokus darauf wechseln, wie und wo sich Ihr Körper durch den Raum bewegt.

Mit einem Spiegel erstellen Sie einen einzigartigen externen Fokus. Du beobachtest dich von außen. Indem wir diese Perspektive der dritten Person nehmen und uns so betrachten, wie wir uns vorstellen, dass wir anderen erscheinen, können wir leicht in die Selbstobjektivierung fallen, das heißt, wir sehen uns als physisches Bild – als Objekt, statt als emotional komplexer Mensch. Durch die ständige Belichtung dieser idealisierten Bilder in den Medien werden wir sozialisiert, um unsere eigenen körperlichen Merkmale zu objektivieren und dann mit diesen unrealistischen Standards zu vergleichen. Es hat sich herausgestellt, dass man sich gewohnheitsmäßig im Spiegel mit idealisierten Bildern vergleicht und Gefühle der Scham und Angst verstärkt. Selbstobjektivierung betäubt auch das Bewusstsein für körperliche Empfindungen und Emotionen. Wenn wir eine andere Perspektive einnehmen, können wir per Definition nicht im gegenwärtigen Moment sein. Die Selbstobjektivierung verringert die Häufigkeit von Flusszuständen und verringert auch die kognitive Leistungsfähigkeit.

Alternativ können Spiegel Ihnen helfen, Ihren inneren Fokus zu entwickeln, indem Sie die Qualität Ihrer Atmung und Muskelspannung reflektieren. Verwenden Sie den Spiegel, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper halten: Gibt es Bereiche mit unnötiger Anspannung? Können Sie zum Beispiel die Schultern fallen lassen oder den Kiefer ein wenig entspannen? Versuchen Sie, Ihr Atemmuster im Spiegel zu beobachten: Atmen Sie hauptsächlich in der oberen Brust oder halten Sie den Atem an, während Sie sich bewegen? Verwenden Sie den Spiegel, um tiefere Bauchatmungen zu üben. Forschungen haben gezeigt, dass langsames, tiefes Zwerchfellatmen die Konzentration und das Bewusstsein für das momentane Moment erhöht. Tiefes Atmen ist auch eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ängste abzubauen und sich zu beruhigen

Wenn Sie also Ihr Spiegelbild in Ihrem Lieblings-Workout-Bereich im Spiegel sehen, widerstehen Sie diesem Drang, sich mit einem Supermodel zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Ausrichtung, Koordination und Atmung und nutzen Sie unser Spiegelbild, um sich zu konzentrieren und zu zentrieren. Weitere Informationen zur Verwendung des Spiegels als Meditationswerkzeug finden Sie hier.

Copyright Tara Nun, 2019.

Verweise

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Halperin I, Hughes S, Panchuk D, Abbiss C, Chapman DW (2016) Die Auswirkungen eines Spiegels, Anweisungen zum internen oder externen Fokus auf Einzel- und Mehrgelenkaufgaben. PLoS ONE 11 (11): e0166799. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166799

Lamarche L, Gammage KL, Starke HA. (2009). Die Auswirkungen gespiegelter Umgebungen auf die Selbstdarstellungswirksamkeit und soziale Angst bei Frauen in einem Step-Aerobic-Kurs. Psychologie des Sports und der Übung. 10 (1): 67–71.

Ma, X. et al. (2017). Die Wirkung von Zwerchfellatmung auf Aufmerksamkeit, negativen Einfluss und Stress bei gesunden Erwachsenen. Grenzen in der Psychologie, 8, 874. doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00874

Petrocchi N, Ottaviani C & Couyoumdjian A. (2017) Mitgefühl am Spiegel: Durch die Einwirkung eines Spiegels erhöht sich die Wirksamkeit einer Manipulation durch Selbstmitgefühl bei der Verbesserung des beruhigenden positiven Einflusses und der Herzfrequenzvariabilität 525-536, DOI: 10.1080 / 17439760.2016.1209544