Die Schlüsselzutat, auf die Ihre Beziehung nicht verzichten kann

Die lebenswichtige Zutat, die die 4 Reiter der Scheidungsapokalypse überwinden kann.

Quelle: Hrecheniuk Oleksii / Shutterstock

Viele Elemente schaffen eine starke Beziehung, aber das wichtigste grundlegende Stück – eines, das sogar die anderen stärkt und baut – ist Mitgefühl, sowohl gegenüber anderen als auch gegenüber dir selbst. Das klingt vielleicht einfach. Das Mitgefühl hat jedoch die Macht, die sogenannten “vier Reiter der Apokalypse” zu überwinden, die John Gottman als die wichtigsten Prädiktoren für Scheidungen ansah – Verachtung, Kritik, Abwehr und Zurückhaltung.

Viele Menschen schätzen Mitgefühl, sind sich aber möglicherweise nicht immer bewusst oder erkennen, dass ihre Handlungen nicht mit dem Wert übereinstimmen. Um dieses Bewusstsein zu entwickeln, sind Pausieren und Nachdenken Schritte, die Sie ergreifen können, bevor Sie auf etwas reagieren, was Ihr geliebter oder ein bedeutender anderer sagt.

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Schauen wir uns an, wie Mitgefühl die vier Reiter der Apokalypse überwinden kann:

1. Verachtung und Mitgefühl.

Verachtung kann in der Form sein, dass man die Augen verdreht oder Kommentare macht, die einen Unterton von Spott oder einen Blick auf die andere Person haben. Nichts davon ist ein Akt des Mitgefühls, obwohl die handelnde Person diese Verhaltensweisen möglicherweise nicht als verletzend oder uneigennützig empfindet.

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Verachtung hat eine Abwärtsneigung in einer Beziehung. Es wird typischerweise von den anderen drei Reitern gefolgt. Manche Menschen mögen verächtlich handeln, ohne es zu bemerken, vielleicht unbewusst, um ihre eigene Überlegenheit zu begründen. Die Notwendigkeit, Ihre Überlegenheit zu beweisen, beruht oft auf tiefsitzenden Gefühlen von Unsicherheit. Echte Barmherzigkeit erfordert, dass wir uns als gleichwertig betrachten, ohne dass wir uns vergleichen oder Überlegenheit beweisen oder uns minderwertig fühlen müssen.

2. Kritik und Mitgefühl.

Eine mitfühlende Antwort ist keine Reaktion, die mit Kritik oder Kritik belastet ist. Hier erweitere ich die “Kritik” von Dr. Gottman um Selbstkritik. Selbstkritik, Kritik gegenüber anderen und Abwehrhaltung sind eng miteinander verknüpft. Wenn Sie selbstkritisch sind, werden Sie wahrscheinlich unglücklich mit sich selbst sein und es schwerer haben, Mitgefühl oder sogar Komplimente von anderen zu empfangen oder anzunehmen.

Mitgefühlstraining und liebende Güte-Meditation können Kritik sowohl auf das Selbst als auch auf andere reduzieren. Irren ist menschlich, doch viele wohnen und tragen die Last vergangener Probleme oder Fehler in einer Beziehung. Mitgefühl ermöglicht es uns, sich der Fehler und Fehler, die Sie oder andere in Ihrem Leben machen oder zu machen scheinen, bewusst zu sein. Es kann dir erlauben, dir selbst und anderen zu vergeben. Mitgefühl erlaubt uns, uns daran zu erinnern, dass wir kein Argument gewinnen müssen – wir sind alle Teil einer gemeinsamen Menschheit. Was Sie zum “Gewinn” macht, führt zwangsläufig dazu, dass Ihr signifikanter anderer gewinnt, und umgekehrt.

3. Defensivität und Mitgefühl.

Wenn es in einer Beziehung Bemühungen um wahres, mitfühlendes Verhalten gibt, kann dies dazu beitragen, das Gefühl, angegriffen zu werden, verringern und die Abwehrhaltung, die eine oder beide Personen erfahren können, mildern. Selbstmitgefühl hilft, ein stabileres Gefühl des Selbstwertgefühls aufzubauen, das nicht von äußerer Zustimmung oder von dem, was andere von Ihnen denken, abhängt. Wenn Sie ein stabiles Selbstwertgefühl haben, kann dies die Reaktivität erheblich verringern.

4. Stonewalling und Mitgefühl.

Sowohl Selbstmitgefühl als auch Mitgefühl können die physiologische Erregung und emotionale Überlastung reduzieren, die ein Vorläufer des Steins ist. Wenn Sie regelmäßig Selbstmitgefühl üben, werden Sie in der Lage sein, sich selbst mit mehr Leichtigkeit zu beruhigen und es leichter haben, für die andere Person in einer Beziehung offen zu bleiben. Selbstmitgefühl erleichtert das Bewusstsein für die eigenen Schwächen und Stärken; Dadurch wird das Üben von Selbstmitgefühl Ihnen auch helfen, sich besser auf sich selbst einzustellen. Das Pausieren und Nachdenken über das Leiden der anderen Person kann dir erlauben, mitfühlender gegenüber dem anderen zu sein.

Selbstmitgefühl und Mitgefühl gegenüber anderen

Selbstmitgefühl und Mitgefühl gegenüber anderen sind eng miteinander verknüpft. Wenn du versuchst, mitfühlend anderen gegenüber zu handeln, aber oft kritisch gegenüber dir selbst bist, wird dein Reservoir an Mitgefühl für andere schnell aufgebraucht sein. Selbstmitgefühl zu sein bedeutet nicht, selbstzufrieden zu sein oder Selbstmitleid zu üben. Es bedeutet, dass Sie von einem Ort der größeren Bewusstheit und Akzeptanz Ihrer selbst, einschließlich Ihrer Fehler und Stärken, zur Konversation kommen. Und Mitgefühl ist trainierbar: Funktionelle MRT-Studien zeigen sichtbare Veränderungen des Gehirns bei Menschen, die nur für wenige Wochen in Mitgefühl geschult wurden.

6 Schritte, um mehr Mitgefühl aufzubauen

Diese grundlegenden Schritte, um Mitgefühl in einer Beziehung aufzubauen und zu verbessern, folgen dem Akronym PRAISE :

Pause: Pausieren ist der erste Schritt, der den Weg für mitfühlendes Verhalten ebnet. Oft reagieren Menschen ohne nachzudenken. Diese Reaktionen können mit vergangenen, ungelösten Emotionen und verwandten Reflexen zusammenhängen. Eine Pause für nur wenige Momente kann äußerst vorteilhaft sein, nicht nur für die Beziehung, sondern auch für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden.

Reflektieren: Denken Sie darüber nach, ob Ihre letzten Aktionen oder Reaktionen auf einen geliebten Menschen weniger als mitfühlend waren.

Bestätigung: Zu erkennen, dass jeder seine eigenen Herausforderungen, Kämpfe und Leiden hat und dass jeder (einschließlich dir selbst) dein Mitgefühl verdient, ist ein wesentlicher Schritt hin zum Aufbau von mitfühlendem Verhalten. Leiden und Fehler sind universell. Wie Sie Leiden erkennen und mit Fehlern umgehen, kann die Qualität einer Beziehung bestimmen. Wenn man in einer solchen Zeit Mitgefühl für sich selbst und andere ausdehnt, kann das Tendenzen zu Abwehr und Kritik verringern.

Ingrain: Trainiere und erfülle mitfühlende Antworten, indem du darüber nachdenkst, was die gemeinsamen Muster und Trends der Argumente in deiner Beziehung sind. Schreiben Sie auf, wie Sie in jedem Fall mitfühlender reagieren könnten.

Beruhige: Reagiere, halte inne und wähle eine mitfühlende Reaktion auf dich selbst und auf andere. Praktiziere selbstberuhigende Worte, Gedanken oder Handlungen, wie Wünsche für dein eigenes Wohlbefinden, Wünsche, dass dein Leiden erleichtert wird, ein Naturspaziergang, ein warmes Bad, entspannende Musik, Zeit mit deinem Haustier. Trösten Sie sich wie ein Freund oder ein geliebter Mensch.

Erkunden: Zu verstehen, was dich davon abhält, mitfühlend zu handeln, kann von Vorteil sein. Bei Bedarf die Hilfe eines Psychiaters suchen.

^{Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht dazu gedacht, medizinische oder psychiatrische Beratung oder Empfehlungen oder Diagnose- oder Behandlungsmeinungen zu geben. Dies ist keine vollständige Überprüfung oder Beschreibung dieses Themas. Wenn Sie vermuten, dass Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, wenden Sie sich bitte an professionelle Hilfe. Wenn Sie eine medizinische oder psychiatrische Erkrankung vermuten, wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Alle Entscheidungen in Bezug auf die Pflege einer Person müssen in Absprache mit Ihrem Gesundheitsdienstleister getroffen werden, unter Berücksichtigung des individuellen Zustands des Einzelnen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten hat, wenden Sie sich bitte an die 24 × 7, vertrauliche National Hotline unter 1-800-273-8255 oder verwenden Sie die Krisentext-Zeile, indem Sie HOME an 741741 in den USA senden.}

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