Drei einfache Tipps, um die Blah zu schlagen

Diese stimmungsaufhellenden Ideen erfordern wenig Energie, aber eine hohe Auszahlung.

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Es gibt alle möglichen Gründe, sich blah zu fühlen. In meinem Fall habe ich eine Strahlenbehandlung durchgemacht, die zu starker Müdigkeit und generell zu Blabla geführt hat. Der Arzt sagt, dass es “normal” ist, aber das hat es nicht viel leichter gemacht, damit fertig zu werden. Meine üblichen Selbsthilfestrategien zur Verbesserung meiner Stimmung haben zu viel Energie benötigt. Zum Beispiel ging es ins Fitnessstudio. An manchen Tagen kann ich einen langsamen Spaziergang in der Nachbarschaft machen, aber nicht jeden Tag. Also musste ich mir neue Ideen einfallen lassen, die wenig Energie benötigen. Ungeachtet der Gründe für Ihre Blahs (Winterblues, gesundheitsbedingte, leichte Depression) hoffe ich, dass diese Vorschläge Ihnen helfen werden, sich ein bisschen besser zu fühlen.

1. Gehen Sie auf ein Laufwerk. Meine Eltern erzählen Geschichten über mich, dass, wenn ich wie ein Baby schlecht gelaunt war, eine Autofahrt mich beruhigen würde. Es funktioniert noch. In letzter Zeit, wenn ich im Haus eingepfercht bin und mein Mann merkt, dass ich unruhig und launisch werde, schlägt er vor, dass wir eine Autofahrt machen. Ich gebe zu, manchmal war ich so lethargisch, dass ich in meinen Pyjama und Pantoffeln mit einer Decke um mich herum gegangen bin. Selbst wenn ich anfangs nicht gehen möchte, kann ich mich, wenn wir auf dem Weg sind, fühlen. Vielleicht ist es das Sonnenlicht. Normalerweise fahren wir nur herum und erkunden verschiedene Viertel. Manchmal gehen wir in die Lebensmittelgeschäfte und ich sitze draußen, während mein Mann ein paar Sachen aufhebt. Der Tapetenwechsel macht mir immer gut. Ich bin nie schlechter gelaunt nach Hause gekommen als damals. Gewöhnlich komme ich erfrischt und mit einer besseren Perspektive zurück.

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Eine andere Variante dieser Idee könnte so einfach sein, wie den Raum zu verändern, in dem du normalerweise bist. Ich tendiere in Richtung des Liegestuhls im Familienzimmer, wo meine beiden Hunde sich gerne mit mir zusammenrollen. Manchmal, wenn ich nur Zeit in einem anderen Raum verbringe, wird sich meine Stimmung aufhellen. Es ist, als ob ich vergesse, dass wir ein ganzes Haus haben, in dem ich sein kann! Noch besser, wenn das Wetter schön ist (wo ich wohne, es ist gerade winterlich und kalt), geh nach draußen, sogar für zehn Minuten. Schau zum Himmel und zu den Bäumen und ich wette, du wirst dich besser fühlen.

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2. Verwenden Sie Ihre Hände. Ich habe Kunst schon immer genossen und fand es eine gute Self-Care-Aktivität. Aber in letzter Zeit schien es mir viel zu viel Arbeit zu geben, all meine Kunstwerke auszuliefern. Zum Glück habe ich ein paar Dinge gefunden, die nicht viel Energie brauchen, um meine Stimmung zu steigern. Die Kunsttherapeutin Cathy Malchiodi befürwortet in einem Blog des Kollegen Psychologie Heute, was man bilaterale Zeichnung nennt – sie sagt, sie sei “kritzelnd mit beiden Händen”. Das Ziel ist nicht, irgendeine Art von Form zu kreieren, sondern einfach die Glieder locker zu lassen und verschiebe Buntstifte oder Kreide über das Papier. Sie sagt, dass es helfen kann, deine Gefühle zu beruhigen und zu regulieren, indem man beide Seiten des Gehirns benutzt. Ich mag es, weil es Spaß macht und einfach ist, und ich habe festgestellt, dass es mir besser geht. (Sie erklärt die Forschung dahinter.) Ähnlich ist es auch in der Forschung, dass das Stricken und Häkeln gut für Ihre Gesundheit ist. Dr. Herbert Benson, ein Pionier in der Körper- und Geistheilkunde und Autor von “The Relaxation Response”, sagt, dass die repetitive Wirkung von Handarbeiten einen entspannten Zustand wie den mit Meditation und Yoga verbundenen hervorrufen kann. Also habe ich ein wenig gehäkelt. Es ist schön, weil ich es für 10 oder 15 Minuten machen kann und es ablege, wenn ich müde bin.

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3. Drücken Sie Abspielen. Ich habe eine regelmäßige Meditationspraxis, aber in letzter Zeit scheint es so anstrengend zu sein, alle Schritte zu machen, die ich normalerweise mache (in einen bestimmten Raum gehen, eine Kerze anzünden, zuerst ein wenig inspirierend lesen usw.). Um meine Trägheit zu umgehen, habe ich einen sogenannten Verhaltensauslöser angemeldet. Der Auslöser ist eine einfache Handlung oder ein Impuls, der eine Person zum Handeln bewegt. Es ist, als würde man einen Domino überrollen, der eine ganze Reihe von Dingen aufbaut.

Für mich habe ich gesagt, dass ich nur eine Meditations-App auf meinem Handy benutzen und auf eine geführte Meditation drücken muss. “Press Play.” Das ist alles was ich tun muss.

Sie können dieses Prinzip für jedes Verhalten verwenden. Nehmen wir an, Sie möchten etwas Yoga machen, aber Sie scheinen nicht von der Couch aufstehen zu können. Stellen Sie Ihre Matte in einem Raum auf, in dem Sie häufig sind. Verpflichten Sie sich, nur für zwei Minuten auf Ihrer Matte zu sitzen. Damit das funktioniert, müssen Sie nach zwei Minuten aufstehen, wenn Sie wollen. Normalerweise ist dieser Auslöser (auf der Matte sitzend) ausreichend, um Ihrem Körper zu erlauben, sich zu dehnen und sich so zu bewegen, dass er sich gut fühlt.

Die Grundidee besteht darin, Ihre gewohnte Selbstpflege so zu vereinfachen, dass sie einfach und mühelos ist.

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