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Als ich als junger Erwachsener in meine erste Wohnung zog, kaufte ich ein Bücherregal, das zusammengebaut werden musste. Als ich die Sammlung von Brettern und Schrauben durchsuchte, die später zu dem Möbelstück werden sollten, das ich im Laden sah, dachte ich: “Das sieht ziemlich einfach zu montieren aus.”
Also verwarf ich die Anweisungen und tauchte direkt hinein, um es zusammenzusetzen. Leider sah das Endergebnis nicht so aus wie das Bücherregal im Laden. Danach verpflichtete ich mich, die Möbelmontage nie wieder zu improvisieren. Seitdem habe ich die Anweisungen genau befolgt.
Um diese Zeit war ich auch motiviert, herauszufinden, wie man ein gutes Leben führt. Mir wurde schnell klar, dass es im Gegensatz zum Bücherregal keine Schritt-für-Schritt-Anleitung gab. Dies führte mich dazu, die Denkweise und Verhaltensweisen zu lernen, die als Leitfaden für ein gutes Leben dienen würden.
Durch Versuch und Irrtum entwickelte ich einen Plan, den ich unerschütterlich auf mein Leben anwandte. Die Ergebnisse führten zu positiven und nachhaltigen Veränderungen. Später, als ich eine lizenzierte klinische Psychologin wurde, stellte ich meine Klienten meinem Ansatz vor. Diejenigen, die es auf ihr Leben anwandten, sahen Verbesserungen.
Ich glaube daran, meine Empfehlungen einfach und unkompliziert zu halten. Wie Sie bezeugen können, kann das Leben sehr kompliziert sein. Ich vermeide es daher, mehr Komplexität hinzuzufügen, und tatsächlich mache ich das Gegenteil: Wo immer ich kann, vereinfache ich mein Leben. Deshalb umfasst mein Plan nur zwei Schritte. Lasst uns diesen zweiteiligen Guide erkunden.
Teil eins: Freude im Leben haben
Was meine ich mit Freude? Freude ist das Verständnis, dass das Leben ein Geschenk ist, das man annehmen kann. Wir haben keine Möglichkeit vorherzusagen, wie lange wir noch leben werden. Wir können nicht sicher wissen, was mit dem Tod geschehen wird. Mit so viel Ungewissheit erscheint eine Einstellung der Freude gerade jetzt so viel lohnender als eine der Angst und der Angst.
Zweifellos finden sich viele Leser in Situationen, in denen das Leben mehr wie eine Last als ein Geschenk scheint. Aber indem wir die Fähigkeit entwickeln, den ganzen Tag Freude zu finden, werden wir viel weniger leiden und uns viel schneller erholen, wenn wir mit den unvermeidlichen Herausforderungen konfrontiert werden, die das Leben auf uns wirft.
Wie erleben wir mehr Freude im Leben? Zuerst müssen wir erkennen, ob unsere Vergangenheit uns ungeschickte Gewohnheiten eingeflößt hat. Um dies zu tun, müssen wir uns an die Autoren der ersten Lebensanleitung halten, die wir jemals erhalten haben. Für die meisten von uns waren dies unsere Eltern. Um zu meinem Bücherregal-Beispiel zurückzukehren, wenn die Anweisungen in der Box für ein Sofa waren, egal wie genau ich ihnen folgte, würde ich niemals in der Lage sein, ein Bücherregal zu bauen. Ähnlich, wenn unsere Eltern uns Gewohnheiten einflößten, die keine Freude weckten, werden wir uns bemühen, sie in unserem Leben zu erfahren.
Nehmen wir an, einer oder beide unserer Eltern waren Alkoholiker. Für sie zu trinken war eine Möglichkeit, sich von ihrem Schmerz zu befreien. Oder, in einem weniger extremen Beispiel, stellen Sie sich vor, dass unsere Eltern gewohnheitsmäßig ihre Freude an bestimmten Erfahrungen festhielten. Sie waren vielleicht begeistert, wenn sie etwas Neues kauften, jemanden trafen oder ein Ziel erreichten. Indem sie das taten, lehrten sie uns, dass Glück mit äußeren Umständen verbunden war: dem letzten Erwerb oder der letzten Errungenschaft.
Wenn die Anweisungen, die wir gegeben haben, Freude an äußeren Ereignissen haben, müssen wir sie durch eine neue ersetzen. eine, die Freude als etwas definiert, das von innen kommt. Wie tauschen wir unser altes Handbuch mit einem verbesserten aus? Wie alles, was im Leben wertvoll ist, erfordert dies auch Arbeit.
Eine tägliche Meditationspraxis zu beginnen, ist ein kraftvoller Weg, um wahre Freude in unser Leben zu bringen. Indem wir Zeit in Stille verbringen, werden wir uns aller negativen Gedankenmuster bewusst, die uns davon abgehalten haben, wahre Freude zu erfahren.
Von dem, was wir lesen, bis zu dem, was wir essen, ist es auch ein wichtiger Weg, eine fehlerhafte Gebrauchsanweisung zu ersetzen, indem wir uns in eine Umgebung eintauchen, die uns hilft, die Freude darin zu entdecken. Diese Einweichung unterscheidet sich von der Suche nach Freude durch äußere Umstände. Stattdessen setzen wir Gewohnheiten ein, die es uns ermöglichen, die Freude zu entdecken, die wir in unserem Inneren haben, das unter Schichten ungeschickter Gewohnheiten verborgen war.
Steeping könnte bedeuten, einen TV-Binge durch Zeit in der Natur oder Meditation oder beides zu ersetzen. Es könnte bedeuten, mehr frisches, biologisches Obst und Gemüse und weniger Fast Food zu essen. Das Eintauchen nimmt viele Formen an. Die wichtigste Prämisse ist, dass alles zählt: Was wir sehen, atmen und essen, beeinflusst unsere Fähigkeit, die innere Freude zu erreichen.
Teil Zwei: Habe Liebe im Leben
Liebe besteht aus zwei Teilen: nach innen und außen. Die innere Liebe beantwortet die Frage: “Lieben wir uns selbst?”
In und aus meiner Therapiepraxis habe ich bemerkt, dass Menschen sich oft schwer tun. Wenn sie etwas durcheinanderbringen – zum Beispiel, dass sie etwas sagen oder tun, was sie später bereuen -, können sie sich dumm, dumm, inkompetent oder viel schlimmer nennen. Dies mag angesichts dessen, was wir getan haben, angemessen erscheinen. Wenn wir jedoch versuchen, die Wiederholung vergangener Fehler zu vermeiden, wird dieser Ansatz höchstwahrscheinlich das Gegenteil bewirken.
Die sich selbst erfüllende Prophezeiung besagt, dass wir, wenn wir uns niederlegen, die Bedeutung der negativen Wörter annehmen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie würden sich dumm nennen, nachdem Sie sich verpfuscht haben. Die folgende Frage lautet: “Was machen dumme Leute?” Antwort: Sie machen dumme Sachen. Und so geht der Kreislauf des Durcheinanders weiter.
Die Hauptprämisse ist, dass alles zählt. Nicht mehr die Kritik an uns selbst ist der erste Schritt. Anstatt harte Worte zu uns selbst zu richten, können wir fragen: “Was kann ich daraus lernen?” Mit dieser Einstellung erkennen wir, dass jede Erfahrung im Leben, einschließlich der Fehler, die wir gemacht haben, Wachstumschancen sind. Sich gut zu behandeln und uns mit positiven Worten zu ermutigen, sind Akte der Eigenliebe.
Äußere Liebe beantwortet die Frage: “Lieben wir anderen?” Dies ist aus einem einfachen Grund wichtig: Gemeine Menschen sind sehr unglücklich. Und je gemeiner, desto weniger glücklich sind sie. Deshalb rate ich davon ab, andere durch verbale oder körperliche Misshandlungen, Gerichtsverfahren und Drohungen zu verletzen. Nach meiner Erfahrung mit Menschen, die diese Ansätze genommen haben, ist das Ergebnis Unglück.
Während es für diejenigen, die wir lieben und denen wir tiefe Zuneigung empfinden, leicht ist, anderen gegenüber liebevoll zu sein, ist es eine Herausforderung, wenn es um schwierige Menschen in unserem Leben geht. Aber anderen gegenüber zu lieben, bedeutet jeden. Selbst diejenigen, mit denen wir zu kämpfen haben.
Liebe zu denen zu sein, die uns verletzen oder unsere Feinde sind, bedeutet nicht, dass wir eine Fußmatte sind. Gesunde Grenzen sind in der Tat Akte der Liebe, weil sie sich selbst schützen und andere davon abhalten, sich auf selbstzerstörerische, schädliche Weise zu verhalten. Also sei niemals eine Fußmatte.
Freude und Liebe: Der zweiteilige Plan
Fragen Sie sich den ganzen Tag über: “Ist es das, was ich mache, um innere oder äußere Freude zu fördern?” Und dann konzentriere dich immer auf die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die innere Freude entwickeln, die eine wahre Freude ist.
Dann frage: “Handle ich auf eine Weise, die Liebe zu mir selbst und zu anderen ausdrückt?” Und dann konzentriere dich darauf, unser Leben und das Leben derer um uns herum durch die Liebe zu verbessern, die wir nach innen und außen ausstrahlen. Wenn wir sie jetzt nicht erleben, ist die gute Nachricht, dass Freude und Liebe die ganze Zeit in uns sind.
Mit Freude und Liebe, die wir unseren ganzen Tag durchwoben haben, glaube ich, dass unser Leben schön sein kann. Aber der Schlüssel ist, sich ständig auf sie zu konzentrieren. Das Leben wird uns ablenken. Die Welt um uns herum wird uns tatsächlich davon abhalten, unsere Freude und Liebe anzuzapfen. Deshalb müssen wir uns täglich anstrengen, um gesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu entwickeln. Und wenn wir es mit der Zeit und wie eine spektakuläre blühende Blume tun, werden wir sehen, wie Freude und Liebe auf natürliche Weise in uns aufblühen.