Ein anderes Baby haben: Wie viel Angst ist okay?

Frauen mit einer Postpartumangst in der Anamnese machen sich große Sorgen um ein weiteres Baby. Manchmal ist es schwierig, Angst zu bekommen, weil, nun, jeder wird ängstlich. Daher sind die Antworten oft herablassend oder schlechter, völlig ablehnend.

Frauen mit Angststörungen müssen dies im Blick behalten, damit sie wissen, wann es in Ordnung ist, dass sie ängstlich sind und wann nicht.

Wirst du wieder Angst bekommen, wenn du noch ein Baby hast? Unbestritten ja. Du wirst. Ganz sicher. In der Tat werden Sie wieder ängstlich werden, ob Sie sich entscheiden, ein anderes Baby zu haben oder nicht. Angst und Mutterschaft gehen Hand in Hand. Es ist nicht möglich, gute Mütter zu sein, ohne sich darum zu kümmern, wie sich das Leben auf Ihre Babys auswirkt und wie die Entscheidungen, die Sie treffen, alles andere beeinflussen. Willkommen in der Welt der Mutterschaft, der Guten, der Bösen, der Hässlichen und der Ängstlichen.

Akzeptieren Sie eine gewisse Menge an Angst ist nicht nur eine gesunde, adaptive Antwort, es bereitet Sie darauf vor, mit der Angst, die sich von Zeit zu Zeit außerhalb Ihrer Kontrolle fühlt zu bewältigen. Tatsächlich werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie annehmen, dass etwas Angst vorhanden ist und lernen, dies so gut wie möglich zu akzeptieren. Das letzte, was Sie tun möchten, ist Sorgen über die Sorgen zu machen , die garantiert die Angst verstärken wird. Wenn Angst sich übermäßig anfühlt, das heißt, wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Freude zu erleben, oder wenn es zum Fokus Ihres Tages wird, dann ist das zu viel Angst und dann ist es an der Zeit, nach Hilfsmitteln oder Interventionen zu suchen. Daher ist es das Ausmaß, in dem der Stress Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, durch den Tag zu kommen, was ein Indikator dafür ist, wann Angst behandelt werden sollte.   Jeder hat unterschiedliche Toleranzgrenzen. Ehrlich gesagt, einige Frauen können sehr gut mit hohen Graden der Angst arbeiten, während andere finden, dass sie einer optimalen Funktion sehr schnell im Wege stehen. Was eine Person stört, kann andere nicht stören.

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Laurie war immer ein Sorgenkind. Nachdem ihr Baby geboren wurde, nahmen ihre Sorgen neue Dimensionen an. Alle neuen Mütter sorgen sich , sie würde denken. Hat das Baby genug zu essen? Was, wenn das Baby ihr Nickerchen verpasst? Was ist, wenn sie sich einer Erkältung aussetzt, wenn sie ins Einkaufszentrum geht? Oder noch schlimmer, was, wenn etwas Schreckliches passiert, während sie draußen sind? Wird sie im Auto sicher sein? Laurie konnte hören, wie sich ihre sorgenvollen Gedanken in ihrem Kopf drehten. Oh, das ist nicht gut. Warum denke ich diese Dinge? Bedeutet das, dass etwas Schlimmes passieren wird? Ist es normal, sich so zu sorgen? Vielleicht stimmt etwas anderes nicht mit mir. Passiert das, wenn Mütter ihre Babys verletzen? Ist das der Grund, warum mein Kopf so voller Sorge ist?

Laurie hat in einer Sache recht. Es ist normal für Mütter, sich um ihre Babys zu sorgen. Angst ist eine Übertreibung einer normalen gesunden Reaktion. Deshalb ist es manchmal schwierig, sogar für Gesundheitsdienstleister zu unterscheiden. Wenn alle Mütter in gewissem Maße beunruhigt sind, woher weiß man, wie viel Besorgnis in Ordnung ist? Wann wird es ein Problem? Sorge und Angst können ein Eigenleben annehmen, sie können sich selbst ernähren und größer und mühsamer werden. Besorgniserregende Gedanken können den rutschigen Abhang hinuntergleiten, ohne dass du wirklich weißt, was passiert, bis du dich von quälender Angst verzehrt fühlst. Abhängig von Ihrer persönlichen und familiären Geschichte können zwanghafte Gedanken in der Zeit nach der Geburt auftreten und typischerweise mit harter Entschlossenheit über diesen Hang kaskadieren. Machen Sie keinen Fehler, obsessive Gedanken können sich erschreckend anfühlen.

Du hast mehr Macht über deine Angst, als du vielleicht denkst. Denken Sie an eine Angstskala von 0-10. Es ist ein Angstscheck. Denken Sie daran, dass Angstzustände fließend sind, sie kann auf und ab gehen, hin und her, besser oder schlechter, zu jeder Tages- und Nachtzeit. Sie können nicht immer die Ereignisse kontrollieren, die die ursprüngliche Angst ausgelöst haben, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf die Angst reagieren und Dinge tun, um es besser oder schlechter zu machen. Sie können zum Beispiel lernen, wie man es von einer 7 auf eine 6 oder von einer 9 auf eine 8 verschiebt. Manche Menschen finden Entspannungs- oder Atemübungen hilfreich, um dies zu erreichen. Andere Menschen bevorzugen Ablenkungstechniken. Der Trick besteht darin, zu verstehen und zu erwarten, dass Angst da sein wird, aber sieh zu, wie es nach oben und hoffentlich nach unten geht, also bist du derjenige, der es kontrolliert, anstatt es zu kontrollieren. Jede schrittweise Änderung, die Sie vornehmen können oder die Sie über Ihre Angst beanspruchen können, ist großartig. Der Glaube an Ihre Fähigkeit, die Angst noch ein wenig anzupassen, kann enorme Erleichterung bringen.

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Der Schlüssel hier ist in der Lage zu bestimmen, welcher Grad der Angst innerhalb normaler Grenzen und wie viel zu viel ist. Das ist nicht immer eine leichte Unterscheidung, die man nicht für irgendjemanden treffen kann, aber sicherlich nicht für jemanden, der hyperfokussiert, wie er sich fühlt, oder er ist supersensibel gegenüber Ängsten.

Wenn Angst sich übermäßig anfühlt, das heißt, wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Vergnügen zu erleben, oder wenn es zum Fokus Ihres Tages wird, dann ist das zu viel Angst und es ist Zeit, nach Hilfsmitteln oder Hilfe von anderen Ausschau zu halten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das, was Sie fühlen, okay ist oder nicht, ist das ein guter Grund, sich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten in Verbindung zu setzen, um eine Perspektive auf Ihren emotionalen Zustand zu bekommen.

Merk dir das:

1) Alle Mütter sorgen sich.

2) Versuchen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie sich Sorgen machen. Dies wird Ihnen helfen, etwas davon loszulassen.

3) Sorge macht nicht böse Dinge passieren.

4) Umgib dich mit Leuten, die dich verstehen und dir helfen können, die Perspektive zu bewahren.

5) Erlaube dir, Fehler zu machen.

6) Sport treiben, ein Hobby finden, sich ablenken, spielen, lachen.

7) Vertraue deinem Instinkt, wenn deine Angst außer Kontrolle gerät. Hilfe suchen.

Karen Kleiman, MSW, LCSW posptartumstress.com

An was denke ich gerade? Ein Baby nach der postpartalen Depression (xlibris)