Ein geistiger Quarterback werden

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Veränderung passiert im Moment, wenn es überhaupt passiert. Du hast wahrscheinlich jemanden sagen hören, dass die Vergangenheit vorbei ist und die Zukunft noch geschrieben werden muss. Alles, was wir haben, ist die Gegenwart, die bis zu ihrem Grundniveau bohrt, bringt uns genau in diese Minute. Die Sportwelt bietet bequeme Beispiele für die Währung der Veränderung. Profisportler müssen sich ständig anpassen, wie sie das Spiel spielen, um sich einen Vorteil gegenüber ihren Gegnern zu verschaffen. Quarterbacks verändern das Spiel an der Angriffslinie, wenn sie eine Schwäche in der Verteidigung wahrnehmen, die sie ausnutzen können. Baseballspieler ändern ihre Schwünge abhängig von der Art und dem Ort des Spielfelds. Erfolgreiche Sportler sind in der Lage, ihr Verhalten im Angesicht des sich ständig verändernden Geschenks spontan anzupassen und zu modifizieren.

Der Ein-Minuten-Bohrer

Um die Sportmetapher zu erweitern, sind die besten Quarterbacks im Profifußball Meister der zweiminütigen Übung. Wenn sich die Uhr auf die zweiminütige Warnung reduziert, machen sie das Beste aus jeder Sekunde, während das Spiel buchstäblich abhebt. Sie marschieren mit präziser Präzision auf das Spielfeld, um ein siegreiches Feldtor zu setzen oder bis in die Endzone zu fahren. In diesem Blog machen wir einen besser als die zweiminütige Übung. Dieser Blog bietet eine Minute Übungen, Möglichkeiten, das, was Sie zu jedem Zeitpunkt denken, zu ändern und Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Sie in nur einer Minute in die Praxis umsetzen können, ohne die Uhr durch eine Auszeit stoppen zu müssen.

Wir denken Dinge

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Wir denken Dinge. Obwohl Wissenschaftler weiterhin darüber diskutieren, ob andere Arten ein Bewusstsein haben oder eine Form von Sprache verwenden, ist es sicherlich der Fall, dass Menschen mit ausgeprägten kognitiven Fähigkeiten ausgestattet sind, die es unserer Spezies ermöglicht haben, zu überleben und zu gedeihen. Wir sind nicht so eine Fußflotte wie ein Leopard, ein kämpferischer Kämpfer wie ein Bär oder so scharf wie ein Vogel. Wir haarlosen Affen sind für viele potentielle Raubtiere nicht geeignet, abgesehen von unserem Verstand und der Fähigkeit, mit anderen unserer Art für Jagd und gegenseitige Verteidigung zu kommunizieren. Die Fähigkeit zu erkennen – die Welt durch Denken, Problemlösen und Sprache zu verstehen – ist ein grundlegender Überlebensmechanismus, der es unseren entfernten menschlichen Vorfahren ermöglichte, die raue und bedrohliche Welt zu überleben, in der sie ein kahlknochiges Dasein erlangten und schließlich gewannen Herrschaft über die Erde.

Das Wort Erkenntnis stammt aus der lateinischen Wurzel cognitio und bedeutet Wissen. Es bezieht sich auf Prozesse, die wir nutzen, um die Welt kennenzulernen, wie zum Beispiel über das Denken, die Wahrnehmung und die Bildung von Urteilen und Einstellungen über die Welt und ihre Bewohner. Unsere Kognitionen – Gedanken, Überzeugungen und Wahrnehmungen – haben einen entscheidenden Einfluss auf unsere emotionalen Zustände. Einfach gesagt, Kognitionen treiben Emotionen. Unsere Emotionen reflektieren wiederum unsere Gedanken und Wahrnehmungen der Welt.

Wir fühlen Dinge

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Wir denken Dinge, aber wir fühlen auch Dinge. Wir erleben starke Gefühle oder Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit und Freude. Die Mechanismen, die für die Regulation dieser Emotionen verantwortlich sind, greifen in die tieferen Winkel des Gehirns ein, die vielen Arten auf den unteren Sprossen der Evolutionsleiter gemeinsam sind.

Emotionen sind ein Rückfall in unsere evolutionäre Vergangenheit. Wie die Kognition sind sie adaptive Körperprozesse, die es Organismen ermöglichen, in einer harten und bedrohlichen Umgebung zu überleben. Angst ist ein Lehrbuchbeispiel. Es ist ein inneres Warnsignal, dass etwas nicht stimmt, dass eine Bedrohung groß ist und wir besser Deckung suchen oder uns darauf vorbereiten müssen, dagegen anzukämpfen. Angst ist die subjektive oder gefühlte Erfahrung unseres Körpers, der sich aufdreht, um sich angesichts eines bedrohlichen Objekts oder einer Situation zu verteidigen.

Angst resultiert aus automatischen Kognitionen (sofortige Einschätzung der Bedrohung). Ich kann mich noch gut an den Tag erinnern, als mein Auto auf einer vereisten Straße außer Kontrolle geriet und sich um 180 Grad in den Gegenverkehr drehte. Sofort wurde mein Körper in einem Zustand der Angst gefangen. Habe ich einen Moment inne gehalten, um bewusst darüber nachzudenken, was vor sich ging und die Situation sorgfältig zu bewerten und was ich als nächstes tun sollte? Wenn das so wäre, lieber Leser, könnte ich heute nicht mehr hier sein, um die Geschichte zu erzählen. Vielmehr reagierte mein Körper wie von einer unsichtbaren Hand geführt. Mein Herz begann zu pochen und mein Atem beschleunigte sich, was dazu führte, dass mehr sauerstoffreiches Blut durch meine Venen zu meinen Muskeln strömte, um den zusätzlichen Treibstoff oder Glukose zu verbrennen, die gleichzeitig in meine Blutbahn abgegeben und von meinem Körpergewebe aufgenommen wurden. Meine Muskeln, angeregt durch den Strom von Blut, der kostbaren Treibstoff und Sauerstoff enthielt, waren bereit, in Aktion zu treten. Ironischerweise kann diese automatische Angstreaktion dazu führen, dass Menschen in einer Notfallsituation auf die Bremse treten. Glücklicherweise sind viele der heutigen Autos mit Antiblockiersystemen (ABS) ausgestattet, um zu verhindern, dass Menschen instinktiv handeln.

Die Angstreaktion des Körpers ist ein sorgfältig vorbereiteter Tanz, der von Gehirnmechanismen gesteuert wird, die jenseits der Bewusstseinsebene operieren. Wir werden uns der äußeren Auswirkungen dieser körperlichen Reaktionen bewusst (des pochenden Herzens, des hastigen Atems, der Schweißperlen, die sich auf der Haut bilden), bleiben aber den zugrunde liegenden körperlichen Prozessen, die diese Reaktionen hervorrufen, unbewusst. Glücklicherweise konnte der entgegenkommende Verkehr rechtzeitig anhalten, was mir erlaubte, das Auto zu räumen (was natürlich bewusste Anstrengung erforderte) und dann unversehrt, aber emotional ausgelaugt weiterzufahren. Die Botschaft zum Mitnehmen ist, dass unsere emotionalen Reaktionen in unser Nervensystem eingebunden sind und dies aus einem sehr guten Grund – um uns in die Lage zu versetzen, sofort auf Bedrohungen und Herausforderungen zu reagieren, denen wir im Moment gegenüberstehen.

Das mentale Spiel verändern

Die Lektion, die wir hier ziehen können, ist, dass Emotionen weder gut noch schlecht sind, sondern lediglich Signale vom Körper sind, die unsere Aufmerksamkeit auf hervorstechende Hinweise lenken, ob sie unmittelbare Bedrohungen (Angst), drohende Bedrohungen (Sorgen), wahrgenommene Ungerechtigkeiten (Ärger) sind. . Hinter jeder störenden Emotion steht ein beunruhigender Gedanke. Manchmal reflektiert der Gedanke die objektive Realität, als mein Auto außer Kontrolle geriet und ich intensive Angst empfand. Aber manchmal ist der Gedanke übertrieben, verzerrt oder einfach nur irrational, wie im Fall von jemandem, der denkt, dass die Welt enden wird, wenn sie einen kleinen Rückschlag oder eine Enttäuschung erleben.

Dieser Blog konzentriert sich darauf, unsere emotionalen Reaktionen auf Lebenssituationen aufmerksam zu machen und die Gedanken auszulösen, die diese Emotionen auslösen. Indem du dein eigener mentaler Quarterback wirst, übernimmst du die Kontrolle über das Spielen der Spiele in Echtzeit. Sie ändern, wie Sie über Dinge denken, um zu ändern, wie Sie über Dinge fühlen.

Hier ist ein Tipp, den Sie heute oder jeden Tag verwenden können. Ändere deinen Fokus von dem, was du in der Vergangenheit "anders machen, machen, machen" könntest als das, was du heute in der Gegenwart tun kannst. Die Vergangenheit ist getan und die Zukunft muss noch geschrieben werden. Also fange an, es zu schreiben, indem du planst, jeden Tag ein oder zwei Dinge für dich selbst oder andere zu tun, die etwas bewirken. Am Ende des Tages listen Sie die Dinge auf, die Sie getan haben, um den Tag bedeutungsvoll und wichtig zu machen, sei es Ihre Tochter auf dem Fußballplatz zu jubeln, einen Botengang für Ihren Mann oder Ihre Ehefrau zu machen, um den Tag besser zu machen. oder nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, etwas Angenehmes zu tun. Kleine Dinge zählen und summieren sich im Laufe der Zeit. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer täglichen Liste, damit Sie, wenn Sie zurückblicken, erkennen, was Sie erreicht haben.

Die Blog-Einträge auf der Minute Therapist bieten viele andere Tipps und Vorschläge für die Art der kognitiven Veränderungen, die nicht nur Ihre Gefühle, sondern Ihr Leben verändern können. Schau sie dir an.

(c) 2017 Jeffrey S. Nevid