Wie man den Schmerz der Isolierung während der Feiertage erleichtert

Über 3,5 Millionen Lichter in Clifton, Ohio

Quelle: Wikimedia Commons

Es ist diese Jahreszeit. Die Medien sind voller Geschichten über Menschen, die mit ihren Lieben reisen. Feiertagsdekorationen steigen und leckere Rezepte sind reichlich vorhanden. Aber die Feiertage können eine schwierige Jahreszeit sein. Viele Menschen sehen sich mit Isolation konfrontiert, entweder weil sie aufgrund gesundheitlicher oder finanzieller Einschränkungen (die oft Hand in Hand gehen) nicht mit anderen zusammen sein können, oder weil sie an solchen Zusammenkünften aufgrund von gesundheitlichen Schwierigkeiten stark eingeschränkt sind. Ich falle in jede Kategorie, je nach Urlaub.

Für diejenigen mit gesundheitlichen Problemen ist es manchmal schwieriger, an Feiertagen teilzunehmen, als sie zu überspringen. So geht es normalerweise für mich. Am Anfang bin ich so glücklich, alle zu sehen. Aber sobald ich mit den Leuten im Voraus gesprochen habe, muss ich anfangen, ihre Erwartungen darüber zu managen, was ich tun kann. Das ist stressig und anstrengend. (Ich schrieb darüber, wie man die Erwartungen anderer managen kann, indem man den Freizeitdruck reduziert, indem man andere über seine Gesundheit informiert.)

Wenn ich die Versammlung verlasse, um mich in mein Schlafzimmer zu legen, ist es schwierig, mit der Isolation fertig zu werden. Es war schon ziemlich anstrengend für mich, beim Abendessen zu sitzen, und sobald es fertig ist, weiß ich, dass ich mich entschuldigen muss. Ich ziehe mich zu den Geräuschen der warmen Unterhaltung zurück, gewürzt mit Gelächter. Es ist schwer.

Zuerst bin ich von Traurigkeit überwältigt, während ich den Geräuschen der Geselligkeit zuhöre, die von der Vorderseite des Hauses kommen. Aber im Laufe der Jahre habe ich einige Übungen entwickelt, um den Schmerz der Isolation von anderen zu lindern. Hier sind drei von ihnen.

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Diese Werkzeuge können von denen von euch benutzt werden, die an einer Versammlung teilnehmen können (das bin ich an Thanksgiving) und von denen, die nicht in der Lage sind, mit anderen zusammen zu sein (das bin ich während der Weihnachtszeit, weil ich es sein muss) mit meiner Familie müsste ich reisen können).

Mitgefühl für dich selbst  

Als ich mich auf mein Bett setze, versuche ich nicht zu leugnen, dass ich traurig bin. Mit anderen Worten, das erste, was ich tue, ist, sanft zu erkennen, wie ich mich fühle. Dann spreche ich mitfühlend über diese schmerzhaften Gefühle.

Wenn Sie das versuchen möchten, schlage ich vor, dass Sie Sätze wählen, die zu Ihren speziellen Umständen passen, und wiederholen Sie sie leise oder leise zu sich selbst: "Es tut weh, eine Versammlung zu verlassen, bevor es vorbei ist"; "Ich bin traurig alleine im Schlafzimmer zu sein." Wenn du auf diese Weise mit dir sprichst, bringt das Tränen in deine Augen, das ist okay. Sie sind Tränen des Mitgefühls. Um Lord Byron zu zitieren: "Der Tau des Mitgefühls ist eine Träne."

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Freude für andere fühlen

Manchmal arbeite ich daran, Freude für andere zu entwickeln, die glücklich sind. Ich denke an die gute Zeit, die jeder hat und versuche, Freude für sie zu empfinden. Wenn ich stattdessen Neid empfinde, übe ich weiter. Ich stelle mir ihre lächelnden Gesichter und das Geräusch ihres Lachens vor. Nach einer Weile kann ich nicht anders als glücklich für sie zu sein, auch wenn ich immer noch traurig bin. Und manchmal fange ich sogar selbst an, Freude zu empfinden, als ob jeder eine gute Zeit für mich hat.

Tonglen

Meine zuverlässigste Praxis, um emotionalen Schmerz in den Ferien zu lindern, ist Tonglen . Tonglen ist eine Mitgefühlspraxis aus der tibetisch-buddhistischen Tradition. Es ist kontraintuitiv, weshalb der buddhistische Lehrer Pema Chödrön sagt, dass Tonglen die Logik des Ego umkehrt. Hier ist, warum es nicht intuitiv ist. Normalerweise werden wir aufgefordert, friedliche und heilende Gedanken und Bilder einzuatmen und unseren Schmerz und unser Leiden auszuatmen. In der tonglen Praxis machen wir jedoch genau das Gegenteil. Beim Einatmen atmen wir das Leiden anderer ein. Beim Ausatmen atmen wir aus, was auch immer für Güte, Mitgefühl und Seelenfrieden wir ihnen anbieten müssen, auch wenn es nur ein bisschen ist.

Hier ist, wie ich Tonglen benutze, wenn ich in der Ferienzeit den Schmerz der Isolation überwunden habe. Ich atme die Traurigkeit und den Schmerz all jener ein, die nicht in der Lage sind, mit Familie und engen Freunden zusammen zu sein. Dann atme ich aus, was für Güte, Mitgefühl und Seelenfrieden ich ihnen geben muss. Während ich das tue, bin ich mir bewusst, dass ich meine eigene Traurigkeit und meinen Schmerz einatme und dass, wenn ich Freundlichkeit, Mitgefühl und Seelenfrieden für sie ausatme, ich auch diese Gefühle zu mir selbst sende. Ich nenne Tonglen gerne eine Zwei-für-Eins-Übung mit Mitgefühl – wir kultivieren nicht nur Freundlichkeit, Mitgefühl und Frieden für andere, die alleine sind, wir kultivieren sie für uns selbst.

Wenn ich Tonglen praktiziere, fühle ich mich weniger allein, weil ich eine tiefe Verbindung zu anderen empfinde, die wie ich nicht voll und ganz an Feiertagen teilnehmen können. Manchmal füllen sich meine Augen mit Tränen, während ich den Schmerz und die Traurigkeit anderer Leute, die die Feiertage umgeben, einatme, aber ich weiß, dass diese Tränen "der Tau des Mitgefühls" sind – sowohl für sie als auch für mich.

Wenn es dir schwer fällt, das Leiden anderer zu atmen, dann ändere die Übung. Nehmen Sie ihr Leiden nicht auf, sondern atmen Sie normal ein und rufen Sie andere an, die Ihre Umstände teilen. Dann, in welcher Art auch immer, fühlt sich dir ganz natürlich, sende ihnen Gedanken von Freundlichkeit, Mitgefühl und Frieden. Du brauchst das Leid anderer nicht einzuatmen, um dich mit ihnen verbunden zu fühlen oder um sie und dich in deinem Herzenswunsch zu vereinigen, das Leiden der Isolation in den Ferien zu lindern.

Hinweis: In meinen drei Büchern schreibe ich ausführlicher über die Praktiken in diesem Artikel.

© 2011 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema dieses Artikels wird in diesem Buch weiter ausgeführt.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.

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