Ein weiterer potenzieller Vorteil der Dankbarkeit: gesünderes Essen

Dankbarkeitsbasierte Interventionen könnten zur Verbesserung der Essgewohnheiten beitragen.

Thanksgiving ist um die Ecke. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber an diesem Tag möchte ich meine Thanksgiving-Hose von Joey Tribbiani anziehen und zu viel Truthahn, Füllung, Bratensoße und Kartoffelpüree essen. Noch wichtiger ist, dass der Feiertag eine Zeit ist, um unsere Segnungen zu zählen und Ihnen zu danken – auch wenn wir uns nicht so gesund, glücklich und erfüllt gefühlt haben, wie wir es uns gewünscht hätten. Zum Beispiel haben viele Menschen mit dem Abnehmen und der Annahme gesunder Essgewohnheiten zu kämpfen.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass positive psychologische Interventionen dazu beitragen können, dass wir uns besser fühlen und gesünder leben. Neue Forschungsergebnisse von Fritz und Kollegen im Journal of Experimental Social Psychology erweitern diese Arbeit und untersuchen die Auswirkungen von Dankbarkeit auf die Ernährung. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Aufenthalt von wenigen Minuten in einer Dankbarkeitsaktivität (insbesondere das Schreiben eines „Dankesbriefes“) zu einer gesunden Ernährung führen kann.

Dankbarkeit und gesundes Essen

In der ersten Studie, an der Universitätsstudenten teilnahmen, zeigten diejenigen, die sich dankbarer fühlten, gesündere Essgewohnheiten. Da die Intervention jedoch das Gefühl der Dankbarkeit nicht verstärkte, wurde eine zweite Studie mit einer stärkeren Dankbarkeitsintervention durchgeführt.

Die zweite Studie erforderte 1.017 Schüler der Klassen 9 und 10, um über die Unterstützung eines Wohltäters nachzudenken und Erfahrungsberichte über die Vorteile von Dankbarkeit zu lesen. Die Forscher teilten die Studienteilnehmer nach dem Zufallsprinzip einer von drei Dankbarkeitsbedingungen zu, die alle den Abschluss einer wöchentlichen fünfminütigen Dankbarkeitsaktivität und einer Kontrollbedingung erforderten.

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Quelle: Pixabay

Unter den Bedingungen der Dankbarkeit schrieben die Teilnehmer insbesondere Dankesbriefe an einen Wohltäter, der entweder Freundlichkeit geäußert hatte (z. B. während einer schwierigen Trennung Pflege gezeigt hatte), akademische Hilfe angeboten hatte oder Hilfe in Bezug auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen bereitgestellt hatte. In der Kontrollbedingung wurden die Teilnehmer lediglich angewiesen, ihre täglichen Aktivitäten aufzulisten.

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Von den Teilnehmern in Dankbarkeitsbedingungen wurde außerdem erwartet, dass sie 30 Minuten pro Woche daran arbeiteten, sich in einem Bereich zu verbessern, der mit ihrem Anerkennungsschreiben in Verbindung stand (z. B. Personen in akademischem Zustand, die an Akademikern gearbeitet haben). Im Gegensatz dazu arbeiteten die Kontrollteilnehmer daran, sich besser zu organisieren.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen in Dankbarkeitsgruppen (verglichen mit der Kontrollgruppe) tendenziell gesünderes Essen über die Zeit angaben. Obwohl die Unterschiede nicht groß waren, berichteten sie auch, dass sie weniger negative Emotionen und mehr positive Emotionen (einschließlich Dankbarkeitsgefühle) hatten.

Allerdings war der Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung und Dankbarkeitsübungen bei der dreimonatigen Nachbeobachtung nur „geringfügig signifikant“ – daher erfordert ein fortgesetzter Nutzen wahrscheinlich regelmäßig die Durchführung von Dankbarkeitsübungen.

Dankbarkeit hilft, Emotionen zu regulieren

Warum kann Dankbarkeit zu gesünderem Essen führen? Ein möglicher Mechanismus beinhaltet einen indirekten Weg: Durch die Auswirkungen von Dankbarkeit auf negative Emotionen. Negative emotionale Zustände machen es den Menschen schwer, ihr Essen zu regulieren. Dankbar zu sein reduziert unangenehme Gefühle. Dankbarkeitspraktiken (z. B. Schreiben eines Dankschreibens) könnten die Annahme gesunder Gewohnheiten, einschließlich gesunder Ernährung, erleichtern, indem der negative Einfluss – Nervosität, Angst, Wut, Schuld, Traurigkeit, allgemeine Belastung usw. – verringert wird.

Wenn wir uns verärgert fühlen, wie zum Beispiel nach einem Streit, neigen wir eher dazu, emotional zu essen. Dazu gehört das Essen von fetthaltigen, süßen und salzigen Fertiggerichten (z. B. Junk Food).

Zum Beispiel fühlen Sie sich nach einem schlechten Datum abgelehnt oder wertlos und erleben ein starkes Gefühl der Einsamkeit oder Scham. Wenn Sie jedoch einige Minuten daran denken, wie ein Wohltäter (ein Kollege, Verwandter, Freund) auf Sie zutiefst umsorgt hat, kann dies Ihre Schmerzen reduzieren. Wenn Sie sich in einer besseren Stimmung befinden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr so ​​geneigt, sich mit ungesundem Verhalten zu beruhigen.

Erwarten Sie keine kurzen Dankbarkeitsübungen, um Ihre Depression zu heilen, Ihre Ängste zu heilen oder Sie innerhalb weniger Tage zu einem supergesunden Esser zu machen. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, wie dankbar und dankbar Sie für die Freundlichkeit sind, die Sie erhalten haben, kann dies im Laufe der Zeit zu Veränderungen führen.

Verweise

Fritz, MM, Armenta, CN, Walsh, LC, und Lyubomirsky, S. (in Druck). Dankbarkeit erleichtert gesundes Essverhalten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Journal of Experimental Social Psychology . doi: 10.1016 / j.jesp.2018.08.011