Ein Workover: Wie kann ich bei der Arbeit gezielter arbeiten? "

Quelle: Pixabay, CC0 Public Domain

In meinem NPR-San Francisco Radioprogramm mache ich Workovers : Ich helfe Anrufern bei ihren arbeitsbezogenen Problemen.

Hier habe ich bearbeitete Transkripte von Workovers veröffentlicht , die Leser von PsychologyToday.com interessieren könnten. Hier ist das Angebot von heute:

Anrufer: Ich muss mich besser konzentrieren, besser auf die Arbeit konzentrieren.

MARTY NEMKO: Nun, ich bin einer der vielen Menschen, denen Kaffee hilft, aber oft ist Unaufmerksamkeit ein Symptom für etwas anderes: zum Beispiel, dass du nicht sechs bis acht Stunden Schlaf bekommst.

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C: Das ist ein Problem für mich.

M: Praktizierst du eine gute Schlafhygiene: Halte das Schlafzimmer kühl und führe ein beruhigendes Schlafritual: zum Beispiel hörst du sanfte Musik auf deinem Radiowecker am Bett? Reinigest du deinen Kopf mit einem Mantra?

C: Ich breche alle Regeln. Zum Beispiel weiß ich, dass ich meinen Computer nicht ansehen sollte, bevor ich ins Bett gehe.

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M: Richtig. Das aktiviert eher als Sie beruhigt. Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen erinnere ich mich daran, dass ich es jetzt verdiene, mich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Du kannst dich nicht auf deine Arbeit konzentrieren, wenn du unter Schlafmangel leidest, selbst wenn du eine faszinierende Arbeit hast. Das bringt mich zu einem anderen Punkt: Ist Ihre Arbeit interessant genug, nicht zu schwierig oder einfach?

C: Es ist in Ordnung. Wie bei den meisten Jobs wird es manchmal mühsam und dann, wenn ich müde bin, kann ich mich nicht konzentrieren. .

M: Ist der Standort Ihres Arbeitsplatzes zu störend? Wenn ja, kann Ihr Schreibtisch einer Wand gegenüberstehen oder sogar einen Karton Carrel bauen, um Sie konzentriert zu halten?

C: Ich bin ziemlich abgeschottet.

M: Also bitte geben Sie sich selbst die Erlaubnis, gut zu schlafen. Haben Sie übermäßigen Stress oder ein weinendes Baby, das Sie wach hält oder ist es ein Problem der Schlafhygiene?

C: Es ist ein Schlaf-Hygiene-Problem. Zumindest vor dem Zubettgehen sollte ich mein Tablet in einem anderen Raum als meinem Schlafzimmer benutzen.

M: Ich bin mir nicht sicher, dass das reicht. Sie müssen zwischen dem Ende Ihrer Arbeitszeit und der Ruhezeit einen 30-Minuten-Puffer erstellen. Sie, wie alle, verdienen es, nicht im Schlaf zu leiden. Berücksichtigen Sie, dass die Pufferzeit unantastbar ist. Denken Sie daran, dass es nicht nur für Sie schädlich ist, wenn Sie vom Schlaf abgelenkt werden, es tut Ihrer Gesundheit weh. Sie müssen sich genug schätzen, um eine gute Schlafhygiene zu haben.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia. Sein neues Buch, sein 8. Buch, ist das Beste von Marty Nemko.