Gibt es neue Wege, deinen einzigen menschlichen Körper wieder aufzubauen und zu erneuern? Das ist eine Frage, die ich jedes Jahr neu gestellt werde. Die kurze Antwort – ja. Sie können Ihren Körper nach Belieben erneuern – durch die Kombination alter Methoden, die für viele Millionen funktionieren. Nichts von diesem Programm handelt von "Superfoods", "erstaunlichen" Herbals und Vitaminen, oder super teuren Superdiäten und athletischen Franchises, die Schmerz und Folter auf dem Weg zu "neuen Bauchmuskeln" versprechen. Der Trick besteht darin, die umfangreiche öffentliche Gesundheitsliteratur zu verwenden – was in großen Populationen funktioniert – und es zu einem Programm machen, das die meisten Menschen selbst machen können – wann und wie sie es mögen. Öffentliches Wissen, das privat genutzt wird, schafft eine bessere öffentliche Gesundheit.
So beginnen Sie den Vier-Falten-Weg – mit "gewöhnlichen" körperlichen, mentalen, sozialen und spirituellen Mitteln – sich gesund zu fühlen und diejenigen, die Sie kennen, gesund zu fühlen. Die Weltgesundheitsorganisation hat seit langem "Gesundheit" als körperliche, geistige und soziale Gesundheit anerkannt. Die spirituelle Seite fügt einfach Sinn und Zweck im Leben hinzu.
Du beginnst mit:
1. Physische Gesundheit . Menschliche Körper bauen sich die ganze Zeit neu auf. Was du tust, ist was du wirst. Ihre Aktionen richten sich danach, wie sich der Körper wieder herstellt.
An diesem Punkt scheinen mehrere Faktoren der öffentlichen Gesundheit das gesündere Leben um Jahre und Jahre zu verlängern. Sie beinhalten:
A. Bewegen Sie sich so viel wie möglich im täglichen Leben. Sitzen ist neu Rauchen.
Also willst du gehen – zu Geschäften, Restaurants und Arbeit. Benutze die Treppe. Zu Fuß zur Cafeteria des Unternehmens. Gehen Sie, um die Nachbarn zu besuchen.
Bessere, kurze Schübe mit hoher Aktivität – sogar nur zehn Sekunden – scheinen die genetische Aktivität und die Insulinsensitivität zu verändern. Sie können sogar der Stimmung helfen.
Selbst Stehen hilft. Wenn Sie keinen Stehpult benutzen können, versuchen Sie – und sehen Sie, ob Sie möchten -, ob Sie stehen oder gehen. Aufstehen und nach den Mahlzeiten aufräumen – ein guter Weg, um Reflux zu verhindern. Denken Sie daran, Ihr Körper ist so gebaut, dass er sich bewegt – und Sie möchten Ihren Körper so benutzen, wie er gebaut ist.
B. Iss Vollwertkost. Viele, viele Diäten scheinen zu arbeiten, um Menschen am Leben zu halten. Die am längsten lebenden großen Populationen, die wir zertifizieren können, essen asiatische amerikanische Frauen in Suffolk (Bundesstaat New York) und Bergen (New Jersey) im Allgemeinen keine mediterrane Ernährung. Sie leben in ihren Neunzigern.
Viele Diäten scheinen zu funktionieren. Es kann am besten sein, viel Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide zu essen – Zeug, das aussieht, wenn es aus dem Boden kommt.
Betrug ist erlaubt – es muss nur kontrolliert werden. Aber Timing ist immer wichtig:
C. Haben Sie einen regelmäßigen Zeitplan. Die Zeit regiert das Leben. Regelmäßige Stundenpläne helfen Stimmung, Energie, Konzentration, Konzentration und Glück.
D. Lerne zu ruhen. Es ist nicht nur Schlaf. Ruheaktivitäten beleben Ihre Wiederherstellungsprozesse. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, es zu tun – mein Buch "The Power of Rest" enthält ein paar Dutzend.
E. Licht holen. Sonnenlicht setzt Körperuhren zurück, verbessert Stimmung und Leistung. Nicht schlecht für eines der wenigen freien Dinge auf dem Planeten.
2. Psychische Gesundheit . Wenn 30 Prozent der Amerikaner während ihres Lebens depressiv werden, gibt es viel zu tun.
Eine Möglichkeit, die psychische Gesundheit zu verbessern, besteht darin, normale Dinge ein wenig anders zu machen. Viele Studien argumentieren, dass Menschen, die gerne Probleme lösen, besser abschneiden als solche, die endlos über Probleme nachdenken.
Um lange zu leben und zu gedeihen, lohnt es sich, sich unablässig auf Lösungen zu konzentrieren, nicht auf Probleme – ein Standard des kognitiv-behavioralen Unterrichts. Oft geht es dabei um eine Neudefinition des Problems. Ein klassisches Beispiel – ist mein Problem ich zu viel wiegen? Oder ist es mir unangenehm, wie ich aussehe und fühle? Oft führen Ansätze zum "Umbenennen" des Problems zu verschiedenen Optionen – und verbessern die Fähigkeit, Lösungen zu erstellen, die Sie bewerten können. Konsequent zu bewerten, was funktioniert und was nicht, kann enorm helfen.
3. Soziale Gesundheit . Addieren Sie die Anzahl der Freunde, Bekannten, Kollegen. Folge dieser Gruppe seit vielen Jahren. Das Ergebnis ist eine lineare Funktion, die beschreibt, wer an Herzinfarkten, Schlaganfällen und verschiedenen Tumoren leidet.
Menschen sind soziale Tiere. Wenn wir bewusst Zeit in Gegenwart von anderen verbringen, fühlen wir uns besser und lernen mehr. Ihr Kardiologe wird es Ihnen nicht sagen, aber das ist ein viel größerer Faktor für Ihr kardiovaskuläres Überleben, als das, was sie normalerweise tut.
Sind Social Media-Freunde so wertvoll? Die Jury ist draußen. Es ist klar, dass der gewünschte persönliche Kontakt mit anderen lebenden Menschen sehr gut für Ihre Gesundheit sein kann.
4. Spirituelle Gesundheit. Menschen brauchen Sinn. Sie brauchen einen Zweck. Sie tun es besser, wenn sie es in ihrem täglichen Leben fühlen.
Für viele, die durch Religion erhalten werden – sie danken durch Gebet. Doch geistige Gesundheit bedeutet viel mehr.
Es gibt viele Bedeutungsarten und viele Vorteile. Menschen können die Umwelt als das identifizieren, was ihnen wichtig ist. Natur; Tiere; Gemeinschaft; Familie. Es ist eine sehr lange Liste.
Der tägliche vierfache Pfad
Der Gedanke ändert die Aktion. Als den Bostoner Hausangestellten gesagt wurde, dass ihre tägliche Arbeit den Anforderungen des Surgeon General nach gesunder körperlicher Aktivität entsprach, kontrollierten sie die Lipidwerte und senkten die Gewichte viel effektiver als ihre Kameraden sagten: "Gute Arbeit, mach weiter so."
Nur an den Vier-Falten-Pfad zu denken, kann die Ergebnisse verändern. Müssen Sie "gut" in körperlicher, geistiger, sozialer und geistiger Gesundheit sein? Nein. Aber auch nur ein bisschen davon kann einen Nutzen bringen.
Machen Sie eine einfache Aufgabe – mit einem Freund zu einem Restaurant zu gehen. Sie kombinieren körperliche (gehen,) mental (reden über die Probleme des anderen) soziale (Solidarität und Unterstützung) und potenziell spirituelle (beachten Sie die natürliche Umgebung, die Sie durchlaufen) Formen der Gesundheit.
Der Trick besteht weiterhin darin, normale Aktivitäten gesundheitsfördernd zu machen. Das passiert, wenn du erkennst, dass deine gewöhnlichsten Handlungen deinem Körper helfen können, sich nach deinen eigenen Entwürfen und Wünschen wieder aufzubauen. Und da Körper sehr schnell arbeiten – der größte Teil Ihres Herzens wird in drei Tagen wieder aufgebaut – können die Ergebnisse schnell geschätzt werden.
Wie du die Welt siehst, verändert die Welt.
