Wut: Die Entscheidung treffen, das Tier zu zähmen und zu vergeben

Quelle: Deborah Steady für Watson Familienfotos Kalender

Wann immer du an dich selbst denkst: "Dies ist der letzte Strohhalm; jetzt werde ich wirklich meinen Stack blasen, "nimm dir eine Minute um zu atmen. Der Philosoph, der einst sagte: "Schweigen ist golden", hatte wahrscheinlich einen Austausch wütender Worte mitgehört. Wir reden so viel über Wut in unserer Gesellschaft, dass nur wenige von uns erkennen, wie schädlich es sein kann.

Wut ist eine Reaktion, eine Emotion. Wir können unsere Emotionen nicht wirklich kontrollieren. Wir fühlen was wir fühlen. Wir können jedoch unsere Handlungen und Reaktionen kontrollieren. Wenn wir wütend sind, peitschen wir oft aus. Manchmal wurde gesagt, was uns in den Sinn kommt an die Person, die uns wütend gemacht hat. Oder es ist manchmal die nächste Person, die unsere wütenden Worte empfing.

Redford D. Williams, MD, an der Abteilung für Verhaltensmedizin, Duke University, ist seit langem ein Befürworter der Zähmung der Wut und hat ausführlich darüber geschrieben. (1)

Wie man gehört wird:

Wenn du willst, dass andere dich hören, anstatt auf dich zu reagieren, musst du vorsichtig sein mit dem, was du sagst. Wenn wir auf jemanden wütend sind, liegt es oft daran, dass sie uns verletzt haben. Häufig empfindet die Person, mit der wir wütend sind, keinen inneren Konflikt oder Tumult, den wir fühlen. Diese Person weiß vielleicht nicht einmal, dass wir wütend sind.

Anstatt zu reagieren, wenn Sie wütend sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und fragen Sie sich:

– Welche Gefühle assoziiere ich persönlich mit der Person, die diese Situation geschaffen hat – die Verletzung, Enttäuschung, Verlegenheit?

– Was soll ich von der Person hören?

– Welche Art von Antwort möchte ich von der anderen Person?

– Wie kann ich konfrontieren, ohne konfrontativ zu sein?

Im Wesentlichen möchten Sie, dass die Person, die Sie verärgert hat, weiß, wie Sie sich wirklich fühlen. Wenn Sie enttäuscht oder enttäuscht sind, müssen Sie keine Litanei von Vergehen nach oben ziehen, indem Sie sagen: "Sie tun das immer." Diese Worte setzen ein Szenario des Verteidigungsverstoßes in Gang, das zu einer ernsthaften Konfrontation eskalieren kann.

Es reicht aus, einfach zu sagen, was du fühlst und zu empfehlen, dass du hoffst, dass die Situation nicht wieder auftritt. Und wenn dies ein Muster ist, weisen Sie darauf hin und lassen Sie es dann in Ruhe.

Face-to-Face oder E-Mail?

Bei Liebenden oder Familie ist von Angesicht zu Angesicht generell zu empfehlen. In Arbeitssituationen, wenn nicht gedruckt wird – es ist nicht passiert. Hier nochmal das Problem angeben. Dann stellen Sie entweder eine Lösung vor oder wenn es eine vorher vereinbarte Lösung zwischen Ihnen und der Geschäftsleitung gab, erinnern Sie die Person daran, dass sie die Politik ignoriert.

Was kommt als nächstes? Lass den Vergebungsfaktor einspringen. Was mit Ärger zu tun ist, wurde seit den biblischen Tagen besprochen. Wir werden ermahnt zu vergeben, vergeben, vergeben. (2)

Der Rat unserer Großmutter hat sich als konsistent mit dem Rat von Gesundheitsexperten, Psychiatern und religiösen Philosophen wie Emmet Fox erwiesen. (3) Er hat von Wut gesagt: "Wenn du Groll gegen jemanden hast, bist du durch eine mentale Kette an diese Person gebunden. Du bist gebunden durch eine kosmische Bindung an das, was du hasst. Durch Vergebung setzt du dich frei. "

Ein häufig zitierter Kommentar zur Vergebung:

"Zu vergeben bedeutet, einen Gefangenen freizulassen und zu entdecken, dass der Gefangene du warst."

Es wird Louis Benedictus Smedes zugeschrieben, Professor am Fuller Theological Seminary und Autor von "Forgive & Forget: Heilung der Verletzungen, die wir nicht verdienen".

In gewisser Weise ist Vergebung wie Dankbarkeit. Wir wissen aus der Forschung im Greater Good Science Center in Berkeley, CA, durch die Arbeit von Robert Emmons, PhD, dass wir Dankbarkeit üben können, ohne dankbar zu sein. Es ist mehr eine Haltung als ein Gefühl. 4 Schritte zur Dankbarkeit während der Happy Times und Traurige, Rita Watson)

(Teilweise aus der Kunst der Entscheidungsfindung, Rita E. Watson, LowellHouse)

Verweise:

1.) Williams, Redford D., MD, Wut tötet, Random House, 2012

2.) Enjoy, Robert D., PhD, Das vergebende Leben: Ein Weg zur Überwindung von Ressentiments und zur Schaffung eines Vermächtnisses der Liebe, APA Lifetools, American Psychological Association, 2012.

3.) Rund um das Jahr mit Emmet Fox, HarperCollins, 2010

Copyright 2014 Rita Watson

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