Es ist eine gefährliche Woche für die Neujahrsvorsätze – Wie Sie sich erholen können, wenn Sie aus dem Leben gerissen sind

Du hattest einen schlechten Tag. Du hast "nur eine" Zigarette genommen, dann eine zweite … und eine dritte … und eine vierte geraucht. Du hast deinen gesunden Ernährungsplan gut gemeistert, bis du ein paar Kekse abgefischt hast und dann – was zur Hölle! – hast du noch ein paar mehr gegessen. Du hast unordentlich – und dann wieder voll gestopft. Ein schlechter Tag. Eine schlechte Woche ! Da geht die Neujahrsresolution.

Woche drei nach dem 1. Januar wurde von Forschern als gefährliche Zeit identifiziert. Ein Drittel der Resolver wird zu diesem Zeitpunkt rezidivieren und viele werden ganz aufgeben.

Aber es gibt gute Nachrichten für jeden, der seit dem 1. Januar einen Rückfall erlitten hat.

Laut einer Studie des Psychologen John Norcross sagen Rückschläge auf dem dreiwöchigen Punkt nicht voraus, dass Sie langfristig in der Lage sind, Ihre gewohnte Veränderung zu erreichen. Wenn Sie also gestolpert sind, können Sie auf lange Sicht genauso erfolgreich sein wie Ihr perfekter Freund, der noch nicht ausgerutscht ist. Trotzdem kannst du nicht einfach da sitzen – du musst anders denken und anders machen!

Also, was sind die besten Möglichkeiten, um es umzudrehen, ob Sie jetzt eine Loss hatten oder später haben?

Probieren Sie diese Schritte aus:

Erinnere dich an deine Motivatoren und engagiere dich erneut für sie. Warum willst du dich ändern? Entfachen Sie die Leidenschaft!
Pflegen Sie eine "Wachstumsmeinung". Stellen Sie fest, was Sie aus Ihrem Zettel lernen können, und führen Sie eine Korrektur des Mittelkurses durch. Als Motivationsguru sagt Timothy Clark: "Versagen ist keine Tragödie. Nicht vom Scheitern zu lernen, ist eine Tragödie. "
Erkenne, dass Fehler und Rutschen ein natürlicher Teil des Prozesses sind, bei dem du ein neues Verhaltensmuster beherrschen kannst. Du übst, nicht versagt!
Erinnere dich daran, dass Veränderung nicht augenblicklich stattfindet. Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Wenn dein Willenskrafttank nah an "E" kommt, verringere Stress. Wie die PT-Bloggerin Kelly McGonigal in ihrem Blog mitteilt, wird sich Ihr Willenskrafttank wieder füllen, wenn Sie auf sich selbst achten, indem Sie genug Schlaf bekommen, eine Pause machen oder mit einem Haustier kuscheln. Es stellt sich heraus, dass manchmal das Beste, was Sie für ein paar Minuten tun können, ist … nichts!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu ändern, ändern Sie stattdessen Ihre Umgebung. Gestalten Sie Ihr Leben neu, so dass es einfach ist, das Richtige zu tun. Hang mit einem gesünderen Vogelschwarm.

Kurz gesagt, erkenne einfach deinen Fehler an, ohne dich zu verurteilen, korrigiere deinen Veränderungsplan und mach weiter … und gehe … und gehe.

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). "Gefällt mir" auf Facebook oder folge mir auf Twitter.

Intereting Posts

Welche Geschenke öffnen dein Herz? Achtsames Hören, um Ihre Lebensleistung zu verbessern Schalten Sie die Lichter aus, wenn Sie bleiben Nicht so glücklich Muttertag Schwarz / Weiß zwischenmenschliche Beziehungen und Borderline-Verhalten Animal Scams: Ein wachsendes Problem Fünf psychische Hindernisse, die Sport-Erfolg verhindern Silberfutter im Brock Turner Sexual Assault Case Die ursprüngliche Schuld Zusammen bleiben Die Psychologie von Gotham City (Band 2) Neurofeedback als Behandlung für Parkinson-Krankheit Wenn Sex nach Herzschmerz und Verlust leidet “Ich möchte, dass sie leben, wenn ich sterbe.” Nicht aus dem Obit auslassen