Bei einem Genesungstreffen für Angehörige konzentrierten wir uns auf Ängste, die unterdrücken und überwältigen können. Oft projizieren wir Worst-Case-Szenarien. Eine Litanei von “Was wäre wenn” übernehmen. Wir grübeln, wir projizieren, wir machen uns Sorgen. Unser Herz sinkt, wenn mitten in der Nacht das Telefon klingelt. Ist unsere geliebte Person im Gefängnis oder in einem Autounfall oder in einer Notaufnahme eines Krankenhauses? Da diese herzzerreißenden Ereignisse häufig Folgen von Drogenmissbrauch sind, bleiben Angehörige häufig in Alarmbereitschaft.
Angst manifestiert sich auf unterschiedliche Weise. Es gibt Angst vor einem tragischen Ereignis wie einer Überdosis Drogen, DUI oder Selbstmord. Und dann gibt es weniger dramatische und subtilere Sorgen. Wenn ich zum Beispiel mit meinem erwachsenen Sohn, der gerade genesen ist, telefoniere, nehme ich seinen Tonfall wahr. Wenn es unpassend erscheint, übernehmen “Was wäre wenn”. Was passiert, wenn etwas Schlimmes passiert? Was ist, wenn er deprimiert ist? Was ist, wenn seine Depression eine weitere Episode von Drogenmissbrauch auslöst? Obwohl die meisten Eltern Variationen im Ton der Kinder aufgreifen, bezweifle ich, dass sie zu extremen Schlussfolgerungen gelangen. Sie könnten eher denken, dass ihre geliebte Person einen schlechten Tag hatte oder müde oder verärgert ist. Bei meinem Sohn war dies mehrmals der Fall. Wie Mark Twain sagte: “Ich hatte in meinem Leben viele Sorgen, von denen die meisten nie passiert sind.”
Was aber, wenn das Schlimmste passiert ist, wie gehen wir dann mit der Angst um, dass es wieder passieren wird? Eine Möglichkeit, den Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, präsent zu bleiben. Leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie darüber nachdenken, haben wir nur den gegenwärtigen Moment. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft existiert nicht. Mitglieder in meiner Genesungsgruppe haben Möglichkeiten geteilt, präsent zu bleiben. Dazu gehören: Meditation, Gebet, Gartenarbeit, Kochen, Malen, Interaktion mit Kindern und Freiwilligenarbeit. Ich habe festgestellt, dass einige dieser Vorschläge für mich funktioniert haben.
Kürzlich nahm ich an einem Zeichenunterricht teil, bei dem ich mich ganz auf das Zeichnen einer einfachen Keramikschüssel konzentrierte. Für zwei Stunden total präsent: Nur ich, ein Satz Bleistifte, Zeichenpapier und diese Schüssel. Schwimmen ist eine andere Methode, die ich als hilfreich empfunden habe. Streicheln, atmen, treten…. Hin und her von einem Ende des Beckens zum anderen. Ich habe kürzlich ein Buch von Andy Puddicombe gelesen, The Headspace Guide zur Meditation und Achtsamkeit, wie Achtsamkeit Ihr Leben in zehn Minuten pro Tag verändern kann. Es hat mich motiviert, regelmäßig zu meditieren. Wer kann doch nicht zehn Minuten am Tag finden, um weniger ängstlich und traurig zu werden?
Der Slogan „One Day at a Time“ erinnert mich daran, präsent zu bleiben. Es hilft mir, meine Aufmerksamkeit von der Projektion in die Zukunft abzulenken und das Gepäck von gestern zurückzulassen. Ebenso „Just for today“ erleichtert meine Angst und Sorge. Ein weiterer Slogan „Easy do it“ erinnert mich daran, mit mir selbst sanft zu sein, wenn ich ängstlich und ängstlich werde. Um Mark Twain noch einmal zu zitieren: “Mut ist Widerstand gegen Angst, Beherrschung der Angst, nicht das Fehlen von Angst.”
