Was ist Achtsamkeit? Und wie man achtsamer ist

Entdecken Sie, wie Sie offen, bewusst, präsent und achtsam sein können.

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Achtsamkeit – die Praxis, aufmerksam zu sein und im Moment präsent zu sein – hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Vielleicht liegt dies daran, dass je mehr unsere Welt von Technologie beansprucht wird, desto schwieriger scheint sie zu sein. Anstatt nur eine Sekunde zu verbringen und mit unseren Gedanken präsent zu sein, wenden wir uns reflexartig an unsere Handys, um Unterhaltung, Komfort oder Ablenkung zu bieten. Viele von uns telefonieren bei der Arbeit, im Badezimmer und sogar beim Sex – Momente, die in der Vergangenheit möglicherweise unbeabsichtigt mit Achtsamkeit verbracht wurden. Wie also können Sie diese achtsamen Momente zurückerobern und wieder lernen, wie sie präsent bleiben, sich bewusst sind und diese Momente akzeptieren?

Was ist Achtsamkeit (im Westen)?

Achtsamkeit, wie sie im Westen praktiziert wird, konzentriert sich fast ausschließlich auf das Selbstbewusstsein als Strategie zur Steigerung des persönlichen Glücks. Wenn wir Achtsamkeit üben, fragen wir uns vielleicht: Was denke ich , fühle oder erlebe ich ? Dieser Ansatz ist jedoch fehlerhaft, da der Selbstfokus eine ziemlich schlechte Strategie zur Steigerung der Zufriedenheit ist.

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In unserer technologiebegeisterten, von Social Media besessenen Welt sind wir selbstfokussiert genug. Das letzte, was wir brauchen, ist Achtsamkeit auf eine Weise zu üben, die den Fokus auf uns selbst erhöht. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Achtsamkeit, wie sie im Westen praktiziert wird, kein besonders guter Weg ist, um das Wohlbefinden zu steigern, und unter Umständen sogar für manche Menschen schädlich sein kann.

Was ist traditionelle Achtsamkeit?

Traditionelle Achtsamkeit dagegen ermutigt uns, anwesend zu sein und auf alle Dinge zu achten – persönliche Dinge, ja, aber auch, was mit anderen Menschen, Gemeinschaften und der Gesellschaft insgesamt los ist. Wenn wir aufpassen – ich meine, wirklich aufpassen -, sehen wir, was wir absichtlich oder unabsichtlich ignoriert haben.

Für einige von uns kann dies bedeuten, dass wir die Schuldgefühle aufgedeckt haben, indem wir jemanden, den wir lieben, betrogen haben, tiefe Wut über eine Kultur, die bei einem Angriff in die andere Richtung wirkte, oder überwältigende Trauer über das Leiden derer, die in Kriegsgebieten oder auf der Straße leben . Für andere kann es bedeuten, dass wir bedingungslose Liebe zu unserem romantischen Partner entdecken, Erfahrungen, die uns wahre Freude bereiten, oder die Freude an den kleinen Dingen, die wir nie realisiert haben, von so viel Wert.

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Wenn wir immer präsenter werden, kommen oft die dunkelsten und hellsten Bereiche unseres Lebens in Sicht. Aus diesen Gründen kann traditionelle Achtsamkeit schwieriger sein, aber auch wirkungsvoller sein.

Wie können wir Achtsamkeit für uns arbeiten lassen?

Ohne effektive Wege, um mit den schwierigen Emotionen und Einsichten umzugehen, die aus wahrer Achtsamkeit entstehen, kann sich diese Erfahrung als zu viel empfinden. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich mit anderen emotionalen Fähigkeiten auszustatten, bevor Sie Achtsamkeit ausprobieren – nämlich Belastbarkeit, Selbstmitgefühl und Positivität – Fähigkeiten, die Sie dabei unterstützen, herausfordernde Emotionen und Gedanken zu bewältigen, die plötzlich auftauchen weit geöffnet.

Wenn Sie die emotionalen Fähigkeiten entwickeln, mit denen Sie Achtsamkeit effektiv einsetzen können, kann es sich fast magisch anfühlen. All diese kleinen Freuden, die einfach als Ergebnis eines Menschen entstehen, werden kristallklar. Und all diese vergrabenen und lauernden negativen Emotionen sprudeln an die Oberfläche, wo sie endlich behandelt werden können, vielleicht zum ersten Mal. Und unser brandneues Bewusstsein für die Erfahrungen anderer führt uns zu einem ethischen, wertorientierten und zielgerichteten Leben. Das Ergebnis? Wir erhalten eine Fülle von Glück, Freude und Gefühlen der Verbundenheit.

Sie sehen also, Glück kann aus Achtsamkeit entstehen, nicht nur als Ergebnis der Selbstwahrnehmung, sondern als Nebeneffekt unserer wachsenden Fähigkeit, die wahren Ursachen der persönlichen, zwischenmenschlichen und gesellschaftlichen Herausforderungen zu erkennen (und zu korrigieren) verhindern unser Glück und Wohlbefinden.

Wie üben wir diese Art von Achtsamkeit?

Erstelle achtsame Momente

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Wenn Sie wie ich sind und alleine in einem Restaurant sitzen und darauf warten, dass mein Essenspartner ankommt, oder darauf warten, dass sie von der Toilette zurückkommen, löst dies eine überraschende Menge an Angst aus, eine Angst, die durch das Herausziehen eines Smartphones so leicht gemildert werden kann. Aber wir sollten uns fragen, warum ist es so unangenehm, mit uns alleine zu sein? Diese Frage stellen wir uns selten, und deshalb wissen wir nicht, was in uns (oder in der Welt) uns so viel Angst bereitet. Und wenn wir nicht wissen, was es verursacht, können wir es nicht leicht beheben.

Ein Beispiel für einen aufmerksamen Moment

Um selbst herauszufinden, was meine Angst auslöste, entschied ich, dass ich mein Telefon nicht mehr herausziehen würde, wenn ich alleine in einem Restaurant, einer Bar oder einem anderen gesellschaftlichen Ereignis bin. Ich würde einfach nur da sitzen und achtsam sein, präsent bleiben, oft mit Angst, Unbehagen und Unbehagen.

Als ich mit dieser Übung anfing, war die Angst intensiv – das ist scheiße ! Wie lange werde ich hier sitzen, ohne mich abzulenken? Vielleicht sollte ich einfach mein Handy herausziehen; was könnte es schaden? Ich dachte. Es war erstaunlich, wie stark der Drang war, meine achtsamen Momente einfach aufzugeben. Aber anstatt mich von der Angst treiben zu lassen, setzte ich mich einfach hin und ließ meine Gefühle kommen und schließlich gehen.

Jedes Mal, wenn ich mich in einem aufmerksamen Moment befand, gab es weniger Angst als zuvor. Und ohne die intensiven Emotionen konnte ich den Gedanken, die hinter der Angst stecken, mehr Aufmerksamkeit schenken. Einmal wurde mir klar – ich bin nervös, dass ein Fremder auftaucht und mit mir spricht. Das würde sich nicht sicher fühlen. Ich möchte nicht belästigt werden, und wenn ich am Telefon bin, wird niemand versuchen, sich mir zu nähern . Wenn mir die Gedanken in den Sinn kamen, anstatt sie zu beurteilen oder zu vermeiden, beobachtete ich sie einfach neugierig.

Plötzlich erkannte ich, dass meine Lebenserfahrungen mich gelehrt hatten, dass es nicht sicher war, eine Frau allein in einem öffentlichen Umfeld zu sein. Sei es damals als Kind, als ein erwachsener Mann meinen Hintern packte, oder damals, als ein betrunkener Junge mich im Treppenhaus gefangen hielt, hatte mein Gehirn gelernt, in der Öffentlichkeit besorgt zu sein. Und als Folge davon hatte ich so wenig Angst, dass ich jedes Mal, wenn ich in der Welt war, mitnahm. Durch Achtsamkeit fand ich die Quelle meiner Angst.

Was Sie mit den Informationen tun können, die uns Achtsamkeit bietet

Anwesend zu sein und wirklich aufmerksam zu sein, ist, dass wir Dinge über uns selbst und unsere Welt lernen, die wir vielleicht mit gutem Grund vermieden hätten. Aber wir können mit diesen Gedanken und Gefühlen umgehen, sobald sie ins Licht kommen.

Ich kann diese Angst jetzt besser tolerieren, wenn ich deren Quelle verstehe. Ich kann auch Maßnahmen ergreifen, um meine Gemeinschaft und meine Gesellschaft im Allgemeinen zu verändern. Zum Beispiel kann ich offen über meine Erfahrungen sprechen, meinen männlichen Freunden helfen, mehr darüber zu erfahren, wie Frauen die Welt erleben, und soziale Gruppen unterstützen, die daran arbeiten, die Kultur zu verändern.

Wenn wir versuchen, mit Symptomen wie Angstzuständen umzugehen, bleiben die Ursachen erhalten. Weil Achtsamkeit uns dabei helfen kann, die Ursachen besser zu entdecken und zu finden, kann sie ein effektiverer Weg sein, um das Glück zu erhöhen, wenn man es richtig macht. Diese sozialere, kulturellere Herangehensweise an unser Problem anzugehen, ist oft lohnender, da es uns hilft, uns weiterzuentwickeln und gleichzeitig anderen zu helfen.

Wer könnte professionelle Hilfe bei Achtsamkeit brauchen?

Ich sollte jedoch beachten, dass Menschen mit schweren Traumata, Depressionen und anderen Herausforderungen wie Selbstverletzung manchmal mit Achtsamkeit kämpfen. Dies ist verständlich, da die Wurzeln dieses emotionalen Schmerzes möglicherweise schwieriger zu behandeln sind als andere Arten von emotionalem Schmerz. Bitte suchen Sie die Unterstützung eines Therapeuten, wenn Sie dies sind.

Wie man achtsam ist

Auch wenn Achtsamkeit theoretisch überall möglich ist, bedeutet das nicht, dass es einfach ist – das war für mich nicht der Fall. Beim ersten Versuch fragte ich mich: Was meinen Sie damit, offen und bewusst zu sein? Was wäre ich sonst noch ?! Erst später entdeckte ich, wie ich mich voll bewusst, offen und akzeptabel verhalten kann.

Um mehr zu wissen: Wenn Sie verrückt sind, fragen Sie, worauf Sie wirklich verrückt sind. Wenn Sie traurig sind, fragen Sie, worüber Sie wirklich traurig sind. Wenn Sie besorgt sind, fragen Sie, worüber Sie besorgt sind. Geben Sie sich nicht mit „Ich bin sauer auf Bob, weil er unhöflich zu mir war“. Warum ist diese Unhöflichkeit von Bedeutung? Warum jetzt? Wieso er? Was passiert in dir , was dich verrückt macht?

Um offener zu sein: Versuchen Sie, unangenehme Gedanken oder Emotionen, die aufkommen, nicht zu verdrängen. Vielleicht haben Sie Angst, vor anderen zu weinen oder zu schreien, wenn Sie wütend sind. Versuchen Sie nicht, diese Emotionen zu unterdrücken. Fragen Sie stattdessen, was Sie dazu bringen könnte, sie zu ersticken.

Versuchen Sie aber auch, keine übermäßigen Emotionen zu erzeugen. Weinen Sie oder schreien Sie, um eine bestimmte Reaktion von jemand anderem zu bekommen? Was erhoffen Sie sich von Ihren Reaktionen? Versuchen Sie, präsent zu bleiben, damit Sie sich selbst so erleben können, wie Sie sind, anstatt zu versuchen, es in eine Art Kiste zu verzerren.

Um mehr zu akzeptieren: Versuchen Sie aufzuhören, Ihre Gefühle und Gedanken zu beurteilen oder zu zensieren. Ernsthaft, hör auf damit! Möglicherweise haben Sie urteilende Aussagen wie “Jungs weinen nicht” oder “Sie sind zu empfindlich” oder “Überwinden” gehört, und Sie werden diese Dinge höchstwahrscheinlich weiter hören. Alles, was Sie tun können, ist sich zu weigern, sich selbst (oder andere) zu beurteilen, weil Sie Gefühle haben. Emotionen sind natürlich und wir alle verdienen unsere.

Führen Sie eine schnelle Achtsamkeitspraxis durch

Versuchen Sie jetzt, negative Emotionen in sich selbst zu erzeugen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Film oder Online-Videoclip mit einer traurigen oder emotionalen Szene anzusehen. Oder wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, können Sie sich etwas in Ihrem eigenen Leben vorstellen – zum Beispiel, wenn Sie etwas versagen, sich vor einer Menschenmenge in Verlegenheit bringen oder eine Ungerechtigkeit, die andere Personen erlebt haben, die Sie stören.

Wenn Sie einige negative Emotionen getrommelt haben, hören Sie auf, über die negativen Erfahrungen nachzudenken, und seien Sie einfach nur. Sehen Sie, ob Sie interessante Körperempfindungen, Emotionen oder Gedanken feststellen. Üben Sie nicht auf die Erfahrung zu grübeln, sondern auch die Emotionen nicht zu verdrängen. Sei einfach bei dir, bis deine Gedanken und Emotionen nachlassen.

In Summe

Wenn Sie diesen Artikel fertiggestellt haben und sich wirklich wackelig, verärgert oder überwältigt fühlten, würde ich vorschlagen, dass Sie von einem Therapeuten unterstützt werden, der Ihnen helfen kann, effektiver voranzukommen. Aber für uns alle kann das Entwickeln wahrer Achtsamkeit Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit und lassen Sie sich Zeit.

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