Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, die Wörter für das zu finden, was Sie fühlen oder denken? Die meisten von uns haben diese Schwierigkeit irgendwann einmal erlebt. Es passiert oft gerade dann, wenn wir uns am meisten erklären müssen – wenn wir etwas besonders stark fühlen oder in einer Krise oder einfach nur ein starkes Gefühl vermitteln wollen. Wenn Ihnen das mehr passiert als anderen Menschen, die Sie kennen, sind Sie vielleicht Teil der 10% der Bevölkerung, die an einem Problem namens "Alexithymie" leiden. Es ist ein fantastischer Name, der aus dem Griechischen stammt und eine Unfähigkeit bedeutet Worte für Emotionen finden. Der Psychoanalytiker Peter Sifneos hat diesen Begriff in den frühen 1970ern erfunden.
Obwohl das Problem der Alexithymie, seit Sifneos es benannt hat, viel erforscht wurde, wurde es im Allgemeinen als sehr unempfänglich für traditionelle Psychotherapie angesehen. Dennoch wird angenommen, dass Alexithymie ein wichtiger Bestandteil vieler verschiedener diagnostischer Gruppen ist, einschließlich Schizophrenie, Autismus, Drogen- und Alkoholabhängigkeit, Essstörungen, Persönlichkeitsstörungen und einer Neigung, sich in gefährlichem und / oder impulsivem Verhalten zu engagieren. Und es gibt signifikante Beweise dafür, dass Sie, wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, davon profitieren, dass Sie lernen, auf Ihre Sprache zu achten und eine Sprache zu finden, um Ihre Gefühle sowohl für sich selbst als auch für andere Menschen auszudrücken. Drei Sozialwissenschaftler haben jetzt ein Buch veröffentlicht, das zeigt, dass selbst Forschung, die traditionell ohne Gefühl durchgeführt werden sollte, oft mit unbestätigtem Gefühl geschieht. Sie sagen, wenn diese Emotionen erkannt werden, profitiert die Forschung. Das Gleiche gilt für dich, egal wie schwierig es für dich ist, zu denken und über deine Gefühle in Worten zu sprechen.
Ich habe lange geglaubt, dass Alexithymie in der Gesprächstherapie mit einigen leichten Veränderungen in der therapeutischen Haltung behandelt werden kann und sollte. (Ich habe einige meiner Artikel zum Thema im Abschnitt Lesungen aufgelistet.) Stijn Vanheule, Paul Verhaeghe und Mattias Desmet, Kliniker und Forscher an der Universität Gent in Belgien, haben ein erfolgreiches System für die Arbeit mit Alexithymie in der Psychoanalyse entwickelt Psychotherapie. Aber Sie müssen kein Psychotherapeut sein, um dieses System zu benutzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wörter für Ihre eigenen Gefühle zu finden, können diese drei Vorschläge Ihnen helfen, diese Verbindung herzustellen; und wenn Sie Verbindungen zwischen Ihren Gefühlen und Ihrer Sprache herstellen, werden Sie anfangen, bessere Wege zu finden, um sowohl die Gefühle als auch schwierige Situationen zu bewältigen. Sie können diese drei Techniken auch mit Ihren Lieben und Kindern anwenden, die Ihnen helfen möchten, über ihre Gefühle zu sprechen.
Zwei Dinge bevor du anfängst. Erstens müssen diese drei Techniken nicht in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden, obwohl der erste Schritt der beste Ort ist, um diese Arbeit zu beginnen. Sobald Sie es für eine Weile getan haben, möchten Sie es vielleicht mischen, manchmal tun, wie sie geschrieben sind, und manchmal tun sie in einer anderen Reihenfolge. Das ist okay. Am nützlichsten für Sie ist jedoch, wie Sie es tun sollten. Und zweitens ist es sehr wichtig, sich nicht auf die Idee zu konzentrieren, dass Sie dies nicht tun können, sondern stattdessen auf die Erfahrung zu achten, die Sie benennen möchten. Gefühle können stark sein, und Sie können eine starke Reaktion darauf haben, einige von ihnen in Worte zu fassen. In diesem Fall ist es wichtig, Wege zu finden, um sich zurückzuziehen. Geh zurück zu Schritt eins, hol dir etwas zu essen oder zu trinken, oder lenke dich mit Fernsehen, etwas auf deinem Computer, Musik oder einem Spaziergang durch den Block ab. Aber erinnere dich auch daran, dass diese Emotionen nicht schlecht sind, egal wie schlecht sie sich fühlen . Und du bist nicht schlecht dafür, sie zu fühlen. Am wahrscheinlichsten ist, dass Sie etwas fühlen, das Sie sich nicht vorstellen können und für das Sie keine Worte finden können. Wie ein kleines Kind, das Angst bekommt, weil es nicht weiß, was vor sich geht, fühlt sich vielleicht etwas überwältigt von der Erfahrung. Die Arbeit, die Sie tun, ist, einen Weg zu finden, die Gefühle in Ihrem geistigen Auge darzustellen, so dass Sie wissen können, was Sie tun müssen, um sie erfolgreich zu verwalten. Wie alles andere im Leben braucht es Übung.
Drei Wege, um besser zu wissen, zu denken und zu sagen, was du fühlst:
1. Denken Sie über konkrete Situationen nach, die Sie gerne ändern würden . Konzentrieren Sie sich auf eine oder zwei spezifische aktuelle Situationen – ein Streit zu Hause, ein Vorfall bei der Arbeit. Versuchen Sie, sich selbst in Worte zu fassen (oder bitten Sie Ihr Kind oder Ihren Nächsten, wenn Sie versuchen, anderen zu helfen, die Worte für Sie in Worte zu fassen), die Kette von Ereignissen, die zu der Situation geführt haben. Sei sehr konkret. Zum Beispiel, wenn Sie einen Streit mit Ihrem Ehemann, Ihrer Ehefrau, Ihrem Kind oder Elternteil hatten, bevor Sie heute Morgen das Haus verlassen haben, beginnen Sie mit dem ersten Ereignis des Morgens – dem Moment, als Sie aufwachten. Hat dich der Alarm überrascht? Warst du länger im Bett als du gedacht hast? Bist du aufgestanden und duschst? Wie ging das? War die Dusche lang genug? Zu lang? Wie war das Wasser – heiß, kalt, neutral? Dann mach weiter. Was als nächstes geschah? Wen hast du gesehen? Was hast du zu ihnen gesagt? Was haben sie dir gesagt? Hast du dein eigenes Frühstück gemacht? Was hast du gegessen? Welche Kleidung hast du angezogen?
Das Ziel ist, dass Sie (oder Ihr Kind oder Partner oder wer auch immer) mentale Repräsentationen jener Momente entwickeln, die nach und nach zu dem Argument führen. Sie in Worte zu fassen ist nur ein Teil des Prozesses. Sie zu benennen und sich vorzustellen, sind oft verbundene Aktivitäten. Wenn Sie können, versuchen Sie, ein geistiges Bild von jedem dieser Momente zu entwickeln.
2. Erklären Sie sich selbst, wie Sie die problematische Situation verstehen. Die Idee besteht nicht darin, sich selbst oder die andere Person zu beschuldigen, sondern in Worte zu fassen, was Ihrer Meinung nach tatsächlich passiert ist. Versuchen Sie dann, in Worte zu fassen, was über das, was passiert ist, beunruhigend ist. Wenn Sie und Ihre Tochter zum Beispiel heute Morgen gestritten haben, bevor sie das Haus verlassen hat, ist es Ihr Ziel in diesem Schritt, in Worte zu fassen, was passiert ist, worüber Sie gestritten haben und was Ihrer Meinung nach der Grund für dieses Argument gewesen sein könnte. Dann versuche zu sagen, was es mit dem Argument zu tun hat, das dich beunruhigt hat. Vielleicht bist du frustriert und besorgt, dass sie darauf besteht, ohne Socken oder Strumpfhosen nach draußen zu gehen. Vielleicht hast du Angst, dass sie krank wird. Aber vielleicht stört es Sie auch, weil sie zu Ihnen spricht und Sie fühlen, dass sie respektvoller sein sollte? Wenn du deinen Eltern gegenüber respektlos gewesen wärst, was wäre dann passiert? Sie sollte einfach nicht so mit dir reden! Versuchen Sie nicht, das Problem zu lösen und versuchen Sie nicht, die Dinge in diesem Schritt zu ändern. Es ist in Ordnung, dass Sie ein paar verschiedene Antworten gefunden haben. Es kann beides sein – und mehr. Die meisten Argumente haben mehrere unterschiedliche, sich überschneidende Bedeutungen.
Das Ziel ist hier nicht, das Problem zu lösen, sondern einen Weg zu finden, es in Worte und Bilder zu fassen – das heißt, es mental darzustellen – in deinem eigenen Kopf. Nach und nach entwickeln sich diese Wörter und Bilder zu Gefühlen, die Sinn ergeben, auch wenn sie sich nicht wohl fühlen.
3. Versuchen Sie, Ihre emotionalen Reaktionen in Worte zu fassen und dann darüber nachzudenken, wie Sie mit der Situation umgehen und wie Sie sonst damit umgehen könnten. So, jetzt haben Sie mehrere Gedanken und Bilder von beiden, was dazu geführt hat und auch, was in der Auseinandersetzung mit Ihrer Tochter passiert ist. Versuchen Sie nun, in Worte zu fassen, was Sie über Ihre emotionale Reaktion verstehen. Dieser Teil beinhaltet Wörter und Gedanken, aber auch körperliche Empfindungen. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, zu bemerken, wenn Ihr Magen sich verkrampft oder die Muskeln in Ihren Armen angespannt sind. Hast du deine Zähne gekräuselt oder deinen Kiefer zusammengepreßt? Hast du eine Schwere in deiner Brust gefühlt? Es gibt viele Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen können, auf das zu achten, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Einer von ihnen bittet dich, mit deinen Zehen anzufangen und deinen Körper zu bereisen, dich immer wieder zu fragen: "Was fühle ich dort (in meinen Zehen; meinen Knöcheln; meinen Schienbeinen; meinen Waden; und bis hinauf zur Spitze von Ihr Kopf). "Das Wichtigste ist, nicht über diese Gefühle zu urteilen, sondern wieder Wege zu finden, sie in Worten und Gedankenbildern darzustellen. Oft fühlen sich Gefühle in unserem Körper so wortlos, dass wir uns nicht einmal vorstellen können, sie zu benennen. Aber wie bei jeder Übung, je mehr Sie achten und nennen diese körperlichen Empfindungen, desto leichter wird es. Und Sie werden mehr Informationen darüber haben, was in Ihnen vorgeht, da körperliche Gefühle oft mit Emotionen verbunden sind.
Als nächstes versuchen Sie zu verstehen, warum Sie diese Gefühle fühlen. Vielleicht hat Ihr Ärger darüber, dass Ihre Tochter so respektlos ist, etwas mit schlechten Gefühlen zu tun, die Sie über sich selbst tragen. Machst du dir Sorgen, dass andere Menschen in deinem Leben dich nicht respektieren? Wenn ja warum? Und was, wenn Sie diese Sorgen von Ihrer Sorge mit Ihrer Tochter trennen. Was könnte sonst noch hier vorgehen? Sie wissen, dass sie gegen Sie rebelliert, aber ist das alles schlecht? Vielleicht ist es ein Zeichen dafür, dass sie sich in Ihrer Liebe zu ihr so sicher fühlt, dass sie beginnen kann, einen wichtigen Entwicklungsschritt zu unternehmen, um unabhängiger und selbstbestimmter zu werden. Wenn du denkst, dass das passieren könnte, ändert sich das, wie du mit deiner Frustration klarkommst?
Jetzt können Sie das Problem lösen. Basierend auf diesen mentalen Repräsentationen können Sie feststellen, dass eine Lösung relativ einfach ist. Oder, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch nicht wissen, was zu tun ist, ist es einfacher, Unterstützung oder Anleitung von einem Freund, älteren Geschwister oder sogar einem Berater zu bekommen, weil Sie bereits mit der Beschreibung der Situation begonnen haben und deine Sorgen in Worte fassen.
Zusammengefasst hilft Ihnen dieser dreistufige Prozess, nicht nur das zu identifizieren, was Sie fühlen, sondern auch die spezifischen Ereignisse und Erfahrungen, die zu diesem Gefühl geführt haben. Mit anderen Worten lernen Sie, mentale Repräsentationen der Details zu entwickeln, die in jede emotionale Erfahrung eingehen. Sobald Sie ein detaillierteres und aussagekräftigeres Bild von Wörtern und Worten haben, um eine Erfahrung zu beschreiben, finden Sie oft erfolgreichere Wege, Ihre Gefühle zu managen und effektiver auf jede Situation zu reagieren.
Für weitere Informationen:
Caroline Clarke (Herausgeber), Mike Broussine (Herausgeber) und Linda Watts (Herausgeber): Forschen mit Gefühl: Die emotionalen Aspekte der Sozial- und Organisationsforschung. Routledge Presse.
Stijn Vanheule *, Paul Verhaeghe und Mattias Desmet: Auf der Suche nach einem Rahmen für die Behandlung von Alexithymie. Psychologie und Psychotherapie: Theorie, Forschung und Praxis (2011), Band 84, S. 84-97
F. Diane Barth, LCSW: Apropos Gefühle: Affekte, Sprache und Psychoanalyse. In Psychoanalytic Dialogues, Band 8, S. 685-705.
http://www.dianebarth.net/uploads/3/6/4/4/3644188/speaking_of_feelings.docx
Teaser Bildquelle: iStock_000037226630
Copyright F. Diane Barth, LCSW, 2015
Folge mir auf Twitter: https: //twitter.com/fdbarthlcsw
