Wann bist du?
Die Übung:
Geniess jetzt.
Warum?
Es gibt ein tiefgründiges und wunderbares Geheimnis direkt vor unserer Nase: Dieser Moment hat jetzt überhaupt keine Dauer, aber irgendwie enthält er alle Ursachen der Vergangenheit, die die Zukunft erschaffen. Alles, was sich zu diesem Moment entwickelt, verschwindet unter unseren Füßen, während der nächste Moment aufsteigt. Da es immer jetzt ist, ist es jetzt ewig.
Die Natur von jetzt ist nicht New Age oder esoterisch. Es ist klar zu sehen. Es ist sowohl im materiellen Universum als auch in unserer eigenen Erfahrung offensichtlich. Einfach die Natur von jetzt zu erkennen, kann dich mit Staunen, Dankbarkeit und vielleicht einem Gefühl für etwas Heiliges erfüllen.
Wenn Sie jetzt nach Hause kommen, hören Sie sofort auf, die Vergangenheit zu bereuen oder zu ärgern und sich Sorgen um die Zukunft zu machen. In Ihrem Gehirn basiert dieses Grollen und Grummeln – genannt Wiederkäuen – in Netzwerken entlang der Mittellinie Ihres Kopfes; Während dies unseren Vorfahren half zu überleben, gehen heute die meisten von uns weit über Bord, und Wiederkäuen ist ein großer Risikofaktor für psychische Probleme.
Darüber hinaus entwickeln Sie durch eine Vertrautheit mit der Gegenwart, Moment für Moment, einen wachsenden Sinn – viszeral, in Ihrem Bauch und Ihren Knochen – von:
Wie?
Für die meisten Menschen ist die subjektive Gegenwart ein Intervall von ein oder zwei Sekunden. Es enthält die letzte Sekunde der unmittelbaren Vergangenheit sowie die aufkommende Gegenwart, die oft mit Erwartungen über die unmittelbare Zukunft erfüllt ist. Es ist also in Ordnung, wenn dein Gefühl für die Gegenwart normalerweise eine Art zeitliche "Dicke" hat. Sie werden wahrscheinlich auch Blitze der intuitiven Erkennung der unendlich dünnen Dauer von jetzt haben, die den Verstand verwirren und manchmal stoppen.
Der gegenwärtige Moment vergeht ständig. Wenn du also versuchst, ihn irgendwie festzuhalten – etwa indem du dich daran erinnerst oder Ideen darüber bildest -, dann bist du nicht mehr in der Gegenwart. Deshalb, entspann dich. Offen für diesen Moment. Nicht planen, nicht beunruhigen, nicht in Gedanken versunken sein.
Anstatt zu sehen, wie du dich durch die Zeit bewegst, erkunde das Gefühl, eine fortwährende Präsenz zu sein, ein Bewusstsein, durch das sich die Zeit bewegt. Lass die Welt zu dir kommen. Erkenne, dass Sehenswürdigkeiten und Geräusche und alle anderen mentalen Phänomene ohne Anstrengung erscheinen. Du musst nichts tun, um hier zu sein. Du bist jetzt schon hier. Lass etwas mehr gehen.
Beachten Sie eine einmalige Inhalation. Versuche nicht, es als Ganzes zu fühlen oder zu verstehen. Erlaube dir, mit diesem Moment der Empfindung zu sein, ohne dich daran zu erinnern, was war oder dich zu fragen, was sein wird. Dasselbe mit einer einzigen Ausatmung und dann mit ganzer Atmung.
Loslassen, loslassen.
Seien Sie sich besonders der Endungen bewusst, der sich im Augenblick des Hörens verändernden und daher verschwindenden Klänge, jedes Moments des Bewusstseins, das sich verändert und so endet, um durch ein anderes ersetzt zu werden. (Wenn Sie durch ein wachsendes Gefühl der Verschwundenheit jeder Erscheinung der Realität verängstigt oder desorientiert werden, konzentrieren Sie sich auf etwas, was konkret angenehm und beruhigend ist, wie das Gefühl von Flanell an Ihrer Wange oder die Berührung von jemandem, der Sie liebt.)
Seien Sie sich besonders der Emergenzen, des Entstehens von Materie und Energie in der Welt und des Entstehens von Erscheinungen – Wahrnehmungen, Gedanken, Sehnsüchten usw. – im Inneren bewusst. Lassen Sie sich von der aufsteigenden Schwellung dieses Moments ermutigt werden, die sich erst durch das nächste Auftauchen endlos erneuert. Offen, um diesem Prozess zu vertrauen, wie eine Welle, die einen fortwährend trägt, selbst wenn sie ständig in Schaum bricht.
Vor allem offen für die in diesem Moment verfügbaren Genüsse, auch wenn es ein harter ist. Egal wie schlimm es ist, es ist nährend bemerkenswert, dass es überhaupt ist. Ich meine das nicht auf irgendeine sentimentale, rosarote Art und Weise. Manchmal ist der Moment schrecklich. Aber das Wesen des Augenblicks – seine Vergänglichkeit, seine Verflechtung mit den Augenblicken vor und nach ihm, seine gleichzeitige Entleerung und Füllung – und das Gewahrsein von ihm und seinem Inhalt ist niemals selbst furchtbar und ist tatsächlich immer unbefleckt und schön.
Und die meiste Zeit wird der Moment mit Belohnungen gefüllt sein, die in den Beschäftigungen mit Vergangenheit oder Zukunft übersehen werden, wie einem dichten eingehenden Strom von Sehenswürdigkeiten und Geräuschen, Geschmäckern und Berührungen – sogar ein Gefühl von schönen Qualitäten des Herzens wie Wärme, Mitgefühl, Süße , Freundlichkeit und Liebe.
So genährt, so voll mit den Reichtümern von jetzt, wer würde sonst noch sein wollen?
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Autor von Hardwiring Happiness: Die neue Hirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht (aus Random House im Oktober 2013; in 4 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (neu Vorbote; in 24 Sprachen), Nur eine Sache: Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis zu einer Zeit (Neuer Vorbote; in 12 Sprachen), und Mutterpflege: Ein Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen (Pinguin) . Er ist Gründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit und Beirat des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Der Absolvent der UCLA ist Absolvent der summa cum laude . Seine Arbeiten wurden auf BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News und World Report sowie O Magazine veröffentlicht und er hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 96.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
