Gestresst? Science Says Betrachten Sie einige Bäume

Bäume sind ein natürliches Stärkungsmittel.

Quelle: Wikimedia Commons

Jeder weiß, dass die Natur erholsam ist. Aber warum? Neue Studien legen nahe, dass das Betrachten eines Baums oder eines Baumkronendachs die parasympathische Teilung des zentralen Nervensystems unterstützt, die auf natürliche Weise Ruhe bewirkt. Das sogenannte autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen, dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Beide operieren außerhalb bewusster Kontrolle. [1]

Die Sympathikus-Teilung tritt in Zeiten von Kampf oder Flucht in Aktion: Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck nehmen zu, Adrenalin steigt in die Blutbahn, Pupillen weiten sich, unser Mund wird trocken, wir beginnen zu schwitzen und unsere Eingeweide gehen zu Bereitschaftsmodus, damit der Kraftstoff in den Muskel abgeleitet werden kann, da er sein gespeichertes Glykogen für schnelle Energieausbrüche in Glukose umwandelt.

Im Gegensatz dazu aktiviert die parasympathische Teilung die Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion: der Blutdruck nimmt ab, der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird ruhig, Verdauungssäfte fließen, der Darm nimmt seine Beweglichkeit wieder auf und die Skelettmuskeln lockern sich auf.

Die zwei Divisionen sind am besten als komplementär und nicht als Antagonisten gedacht. Das autonome System ist immer "on", um die Homöostase aufrechtzuerhalten – die Neigung aller Lebewesen, ein ausgeglichenes inneres Milieu aufrechtzuerhalten. Das sympathische System überwiegt, wenn schnelles Handeln erforderlich ist. Aber wenn die Umstände keine sofortige Reaktion erfordern, dann hat das parasympathische System die Oberhand und verlangsamt unseren Stoffwechsel buchstäblich.

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Nun zu diesen Bäumen. Neue Forschungen zeigen, dass der Anblick von Bäumen dem parasympathischen Nervensystem einen Vorteil verschafft, den ganzen Körper beruhigt und uns entspannter macht. Das ist gut so, denn viele von uns leben in konkreten städtischen Umgebungen. Eine aktuelle NIH-Studie [2] fand heraus, dass "der Kontakt mit realen oder simulierten grünen Einstellungen im Gegensatz zu [künstlichen] Einstellungen positive Auswirkungen auf die Stimmung, das Selbstwertgefühl und die selbstberichteten Gefühle von Stress und Depression hat" haben Shirin-Yoku geübt , die Waldatmosphäre einatmend oder "Waldbaden", um Stress, Aggression, Müdigkeit und Depressionen zu lindern.

Waldbaden ist außerhalb Japans immer häufiger anzutreffen.

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Feldversuche, die in 24 Wäldern in ganz Japan durchgeführt wurden, ergaben, dass entweder das Gehen im Wald (16 ± 5 min) oder das stationäre Beobachten der Bäume (14 ± min) das Niveau des Stresshormons Cortisol in Speichelproben reduzierte. [3] Spaziergänge im Labor nicht. Zuvor hatte der leitende Forscher herausgefunden, dass die Hämoglobinspiegel im linken präfrontalen Kortex, die mit Stress und Besorgnis verbunden sind, während der Spaziergänge zwischen den Bäumen abnehmen. [4]

Cortisolreduktion und parasympathische Stimulation wirken synergistisch, um das Immunsystem zu stärken. Die Wissenschaft der Waldmedizin fördert das Einatmen der holzigen Luft, weil Bäume und Pflanzen Phytonzide , flüchtige Gase, die die Fäulnis abwehren und Bakterien, Pilze und Insekten angreifen. Mehr als 5.000 dieser Verbindungen werden erkannt. Gewöhnliche aus Eiche, Zeder, Robinie und Kiefer wurden in der traditionellen Volksmedizin verwendet.

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Traditionelle finnische Vihta-Pflanzentherapie.

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Dies ist nur ein Teil der Erklärung für die beruhigende Wirkung von Wäldern, Wasserflächen und wogenden Grasfeldern. Psychologisch haben wir uns in Grünland- und Waldlebensräumen entwickelt, die sich von den konkreten Dschungelgebieten, in denen wir heute leben, stark unterscheiden. Aber auch ein Stadtpark oder ein Brunnenplatz kann zu einer vorübergehenden Zuflucht vor modernen Sorgen und einem täglichen Leben werden, das von Bildschirmen dominiert wird, die die Augen belasten und unsere Energie verpuffen. Rasch wechselnde Bildschirminhalte lassen keine Zeit, Details zu erfassen, bevor sie zu etwas anderem wechseln. Es ist eine Umgebung, die derjenigen gegenüber kontrastiert, in der sich unser visuelles System entwickelt hat. [5]

Natürliche Bilder haben eine besondere räumliche Struktur. Sie sind "skaleninvariant", was bedeutet, dass egal wie viel Sie sie vergrößern, sie die gleiche Menge an Details enthalten. Das Gehirn verarbeitet invariante Bilder sehr effizient mit einer kleinen Anzahl von Neuronen. Im Gegensatz dazu sind unnatürliche Bilder maßstabsgetreu und die Varianz bestimmt, wie unkomfortabel wir ein Bild finden. Unnatürliche Bilder, insbesondere Streifenmuster, erweisen sich als messbar unangenehm. Und in modernen Umgebungen sind überall Streifenmuster zu finden: Treppenhäuser, Lichtgitter, gewellte und netzartige Oberflächen von Gebäuden. Das gebräuchlichste Streifenmuster, das wir jeden Tag betrachten, ist Text, und der Grund dafür, dass Maskierungslinien das Lesen beschleunigen, liegt darin, dass es Streifen abdeckt, die visuell unangenehm sind. [6]

Visuelle Streifen sind in modernen Alltagsumgebungen allgegenwärtig – und sie verursachen visuelles Unbehagen. Quelle: Pixbay / gemeinfrei

Natürliche, belastungsinduzierende Bilder verursachen eine abnormal große Sauerstoffaufnahme im Gehirn. Visuelle Unbequemlichkeit ist daher eine schützende Reaktion, um den Sauerstoffverbrauchsimpuls zu dämpfen, der ansonsten die Energiereserven des Gehirns belastet. Darüber hinaus haben natürliche Bilder keine großen Farbunterschiede, ganz im Gegensatz zu dem, was wir in unseren Bildschirm-, Stadt- und Disney-Welten vorfinden. Ein Teil der Gründe dafür, dass Sie sich in den Wäldern oder am Strand spazieren gehen lassen, ist, dass Sie sich nicht ständig an Streifen halten. [7]

Also, tu dir selbst einen Gefallen. Schlendern Sie draußen in Ihrer Mittagspause, starren Sie für eine Weile aus dem Fenster oder googeln Sie wenigstens ein Bild von Grün und geben Sie Ihren Nerven eine Pause.

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Siehe Archivierte Spalten hier für The Fallible Mind

[ 1] Kandell ER, et al., Prinzipien der Neuralwissenschaft, 5. Aufl. McGraw Hügel, 2012

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690962/

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793346/

[4] Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, et al. Physiologische Wirkungen von Shinrin-Yoku (Aufnahme der Waldatmosphäre): Verwendung von Speichelcortisol und zerebraler Aktivität als Indikatoren. J Physiol Anthropol. 2007; 26 (2): 123-8

[5] Cytowic RE, 2015 "Dein Gehirn auf Bildschirmen", The American Interest August 2015. http://bit.ly/1Hsu5PF

[6] Wilkins, A., Huang, J. & Cao, Y. (2004). Visuelle Stresstheorie und ihre Anwendung auf Lese- und Lesetests. Journal of Research in Reading, 27 (2), 152-162, und Wilkins, A. (2012). Ursprünge von visuellem Stress. Visuelle Aspekte der Legasthenie, Ed. Stein J und Kapoula Z., Oxford University Press, 4, 63-77

[7] Arnold Wilkins, Universität von Essex Tedx Talk, "Störende Vision", https://youtu.be/GBOzv9HgoWM?t=5s