Gestresst? Zu viel “I-Talk” könnte Teil des Problems sein

Eine neue Studie verbindet häufige Verwendung von “Ich”, “Ich” oder “Meine” Pronomen in Not.

Quelle: Valeri Potapova / Shutterstock

Im Jahr 2015 veröffentlichten Forscher der University of Arizona (UA) eine Studie, “Narzissmus und die Verwendung von Personal Pronomina Revisited”. Ihre Arbeit kam zu dem Schluss, dass die häufige Verwendung von sogenannten “I-Talk” – die Verwendung von First-Person, Singularpronomen wie “Ich”, “Ich” und “Mein” beim Schreiben oder Sprechen sind nicht unbedingt ein Indikator für Narzissmus.

Eine neue I-Talk-Studie von UA-Forschern, “Depression, negative Emotionalität und selbstbezügliche Sprache: Eine Multi-Lab-, Multi-Measure- und Multi-Language-Aufgabe Forschungssynthese”, wurde am 5. März im Journal of veröffentlicht Persönlichkeits- und Sozialpsychologie . Dieses Papier berichtet, dass häufiges I-Sprechen als ein genauer sprachlicher Marker für die Anfälligkeit für Stress und negative Emotionalität verwendet werden kann.

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Der Begriff “negative Emotionalität” bezieht sich auf jemanden, der dazu neigt, sich leicht zu beunruhigen oder zu ärgern. Laut dem Hauptautor der neuen Studie, Allison Tackman, umfasst negative Emotionalität eine breite Palette von negativen Emotionen, die depressive Symptome, Angst, Stress, Sorge, Spannung und Wut umfassen können.

Für ihre I-Talk-Studie arbeiteten Tackman und ihre UA-Kollegen mit dem Psychologen Matthias Mehl, dem Direktor des naturwissenschaftlichen Laboratoriums für soziale Interaktion der Universität Arizona, zusammen. Die UA-Forscher nutzten einen Datensatz von 4.700 Personen aus sechs verschiedenen Laboren in den USA und Deutschland. Der Datensatz beinhaltete eine Berechnung der gesprochenen und geschriebenen Verwendung von I-Talk durch die Teilnehmer sowie Messungen von Depression und negativer Emotionalität.

Ist Häufige I-Talk eine genaue und spezifische sprachliche Marker der Depression?

Obwohl Tackman et al. Sie identifizierten eine Verbindung zwischen I-Talk und depressiven Symptomen und folgerten, dass die Verwendung von Pronomen der ersten Person Singular ein genauerer Indikator dafür ist, dass sie anfällig für allgemeine Not und eine breite Palette von negativen Emotionen sind. In der Zusammenfassung der Studie schreiben die Autoren:

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“Diese Ergebnisse legen nahe, dass die robuste empirische Verbindung zwischen Depression und I-Talk weitgehend eine breitere Verbindung zwischen negativer Emotionalität und I-Talk widerspiegelt. Selbstreferentielle Sprache, die Pronomen der ersten Person Singular verwendet, könnte daher besser als ein linguistischer Marker allgemeiner Distress-Anfälligkeit oder negativer Emotionalität ausgelegt werden und nicht als ein spezifischer Marker für Depression. “

“Die Frage, ob I-Talk die Depression spezifischer widerspiegelt, oder die negative Affäre im weiteren Sinne, war eine wirklich wichtige Frage, denn wenn Sie daran denken, I-Talk als Screening-Tool zu verwenden, möchten Sie wissen, ob es spezifisch für eine Risiko für Depression oder wenn es breiter für eine Tendenz, negative Affekte zu erfahren, die ein breiterer Risikofaktor für eine Reihe von psychischen Problemen ist “, sagte Mehl in einer Erklärung.

Tackman fügte hinzu: “Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass I-Talk nicht besonders gut in der Beurteilung von Depressionen ist. Es könnte besser sein, eine Anfälligkeit nicht nur für Depressionen, sondern auch für negative Emotionalität zu beurteilen. ”

Verwenden Sie Singularpronomen der ersten Person zu häufig?

Sie fragen sich vielleicht: “Wie viel Pronomennutzung der ersten Person wird als überdurchschnittlich angesehen oder würde als” häufig “eingestuft?” Im Durchschnitt spricht und schreibt jeder von uns in der Regel insgesamt etwa 16.000 Wörter pro Tag. In der Regel sind etwa 1.400 (etwa 9 Prozent) dieser Wörter Pronomen der ersten Person Singular. Laut Mehl können Personen, die als häufig mit I-Talk kategorisiert werden, “Ich”, “Ich” oder “Mein” bis zu 2.000 Mal am Tag verwenden.

Interessanterweise weisen Tackman und Mehl darauf hin, dass der häufige Gebrauch des subjektiven Ich-Pronomens “I” und des objektiven Ich-Pronomens “Ich” stark mit negativer Emotionalität verbunden war. Aber häufige Verwendung des Ich-Possessivpronomen “meine” war nicht. Sie spekulieren, weil “mein” eine Person mit einem anderen Individuum oder Objekt an der “Außenseite” verbindet und den “psychologischen Spotlight” von sich selbst weglenkt.

Frühere Forschungen von Igor Grossmann vom Wisdom and Culture Lab an der Universität von Waterloo bestätigen die Vorteile einer gesunden “Selbst-Distanzierung”. (Siehe dazu “Ein Herz und ein Geist: Selbst-Distanzierung erleichtert die Assoziation zwischen Herzfrequenz-Variabilität und Wise Reasoning. “)

“Wir sind alle durch negative Lebensereignisse gegangen, wenn wir uns niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, und wenn du daran denkst, an diesen Orten zu sein, wenn du nur so auf dich selbst fokussiert bist, kannst du Dinge sagen wie, Warum nicht Mir geht es besser? ‘”, Erklärte Tackman in einer Erklärung. “Du bist so auf dich selbst fokussiert, dass du nicht nur in deinem Kopf diese Pronomen der ersten Person Singular verwendest, sondern wenn du mit anderen Leuten redest oder schreibst, es in deine Sprache eindringt – die Selbstfokussierung, die negative Affektivität hervorbringt . ”

Mehl wiederholte dieses Gefühl: “Stress kann dazu führen, dass man in dem metaphorischen Ich des Sturms gefangen ist.”

Sind die Vorteile von Third-Person Self-Talk und die Nachteile von Frequent I-Talk zwei Seiten der gleichen Münze?

Die neueste Forschung über die Nachteile der häufigen Verwendung von Pronomen der ersten Person Singular von Tackman und Mehl harmoniert nahtlos mit der Forschung von Ethan Kross und Kollegen im Emotion and Self-Control Lab an der Universität von Michigan, und die Forschung von Jason Moser, Direktor des Klinischen Psychophysiologie-Labors der Michigan State University. Kross und Moser sind wegweisende Forscher über die Vorteile der Verwendung von Nicht-Ego-Pronomen und von Selbstgesprächen Dritter, die die Verwendung Ihres eigenen Namens beinhalten.

Meine praxiserprobte Lebenserfahrung als professioneller Ultra-Ausdauerathlet bestätigt meiner Meinung nach die empirischen Laborbefunde über die Vorteile, weniger Pronomina der ersten Person zu gebrauchen und in der dritten Person mit sich selbst zu sprechen. Zum Beispiel, um in Zeiten der Verzweiflung oder Selbstzweifel unter extremen Rennbedingungen ruhig zu bleiben (wie im Juli, wenn ich 135 Meilen nonstop durch das Death Valley fahre), würde ich ständig Dinge sagen wie: ” Lass uns werde nicht panisch, Chris, “ oder ” Mach weiter, was du tust, Bergland. Hör nicht auf, Christopher. Du hast das! “

Im Jahr 2017 haben sich Kross und Moser für eine Studie zusammengeschlossen: “Third-Person Self-Talk erleichtert die Emotionsregulation ohne kognitive Kontrolle: konvergierende Evidenz aus ERP und fMRI.” Diese Doppelzacke hat herausgefunden, dass wenn jemand an schmerzhafte autobiographische Erinnerungen erinnert Wenn er oder sie sich in Notlage begibt, wenn er oder sie in der Selbststimme Dritter arbeitet – indem er Nicht-Ego-Pronomen oder seinen eigenen Namen verwendet -, erleichtert dies die Emotionsregulation ohne viel zusätzliche kognitive Anstrengung. (Siehe “Lautloses Selbstgespräch mit der dritten Person erleichtert die Emotionsregulation”.)

Negative Emotionalität ist mit häufigem I-Talk verbunden, der auf “Selbst in Isolation” beruht

Nachdem ich die neueste I-Talk-Studie von Tackman, Mehl und UA-Kollegen gelesen hatte, war ich neugierig auf weitere Einsichten und reale Anwendungen, die ich mit den Lesern von Psychology Today teilen konnte.

In einer E-Mail an Tackman und Mehl fragte ich, wie sie die Bedeutung ihres Studiums zusammenfassen würden. Tackman antwortete:

“Es gibt zwei Botschaften aus unserer Forschung: Erstens hat unsere Studie ergeben, dass die Beziehung zwischen I-Talk und Depression (und I-Talk und negative Emotionalität) nicht für alle Pronomen der ersten Person und für alle gleichermaßen offensichtlich ist Kommunikationskontexte. Unter den drei Arten von Pronomen der ersten Person Singular (subjektiv: ich, ich bin, ich habe, ich werde, ich würde; objektiv: ich und ich; besitzergreifend: mein und mein), beobachteten wir die kleinsten Effektstärken für den Possessivtyp.

“Unsere beste Erklärung für dieses Ergebnis ist, dass Depressionen und negative Emotionalität enger mit selbstreferenzieller Sprache verbunden sind, die sich auf das” Selbst in Isolation “anstatt auf das” Selbst in Bezug auf etwas oder jemand anderes “konzentriert.

“Unter den vier in unserer Studie untersuchten Kommunikationskontexten beobachteten wir die kleinsten Effektstärken für den unpersönlichen Kommunikationskontext (wo Teilnehmer über etwas schrieben, das für sie nicht persönlich relevant war; alle anderen Kommunikationskontexte waren persönlicher Natur, wo Teilnehmer entweder schrieben oder sprach über etwas von persönlicher Relevanz für sie). Dies deutet darauf hin, dass Depressionen und negative Emotionalität in Kommunikationskontexten, in denen die Teilnehmer über etwas schreiben oder sprechen, was für sie persönlich relevant ist, deutlicher zum Ausdruck kommen (durch den Gebrauch von I-Talk).

“Zweitens zeigte unsere Studie, dass der Depression-Ich-Talk-Effekt (dass Menschen, die Symptome der Depression erfahren, eher Pronomen der ersten Person Singular verwenden) weitgehend die breitere Beziehung zwischen negativer Emotionalität und Ich-Sprechen widerspiegelt. Negative Emotionalität, eine der Big-Five-Persönlichkeitsmerkmale, ist die Tendenz, leicht zu leiden und eine breite Palette von negativen Emotionen, einschließlich Traurigkeit und Angstzuständen, zu erfahren.

“Mit anderen Worten, die häufige Verwendung von Pronomina oder Ich-Sprechen in der ersten Person zeigt uns mehr über ihre Tendenz, negative Emotionen im Allgemeinen zu erfahren, als ihre Tendenz, insbesondere depressive Symptome zu erleben.

“Es scheint, dass I-Talk im Kern ein sprachlicher Marker für allgemeine Stressanfälligkeit oder negative Emotionalität ist und nicht spezifisch für depressive Tendenzen. Dies ist wichtig, wenn man bedenkt, dass frühere Studien die Verwendung von I-Talk als mögliches Screening-Tool für Depressionen vorgeschlagen haben, aber unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass I-Talk kein effektives Bewertungsinstrument für Depressionen ist, sondern uns möglicherweise auf das Risiko einer Person aufmerksam macht für psychische Probleme allgemeiner. ”

Ich fragte Tackman auch: “Hast du irgendwelche praktischen Ratschläge oder Schreibübungen, die jemand, der anfällig für häufige I-Gespräche ist, verwenden kann, um seine oder ihre Verwendung von Pronomina der ersten Person Singular auf einer täglichen Basis zu reduzieren?”

Tackman antwortete:

“Eine der Möglichkeiten, wie Menschen ihre Verwendung von Pronomina der ersten Person Singular reduzieren können, besteht darin, sich bewusst zu werden, wann und wie oft sie diese Pronomen verwenden. Eine große Herausforderung besteht jedoch darin, dass Funktionswörter wie die Pronomina der ersten Person mehr automatisch erzeugt werden und daher schwieriger zu kontrollieren sind (dies steht im Gegensatz zu Inhaltswörtern wie negativen und positiven Emotionswörtern (z. B. glücklich, nett, traurig, verletzt) ) die leichter zu überwachen und zu kontrollieren sind). Mit anderen Worten, wir sind uns weniger bewusst, wann und wie oft wir Pronomen der ersten Person Singular im täglichen Leben verwenden, wodurch es schwieriger wird, die Häufigkeit zu reduzieren, mit der wir diese Pronomen verwenden.

“Nur weil Pronomen der ersten Person Singularität schwer zu kontrollieren sind, heißt das nicht, dass sie unmöglich zu kontrollieren sind. Mit der Übung, sich selbstbewusster zu werden, könnten wir uns “fangen”, wenn wir beginnen, I-Wörter zu benutzen. Wir könnten dann versuchen, den Gebrauch dieser Wörter zu begrenzen, indem wir ändern, wie wir über uns selbst schreiben oder reden oder das Gesprächsthema ändern, um etwas anderes als uns selbst zu sein.

“Eine Möglichkeit, uns selbstbewusster zu werden, besteht darin, unsere Freunde und Familie zu bitten, uns darauf hinzuweisen, wenn wir häufig Pronomen der ersten Person Singular verwenden. Die Verwendung von Pronomen der ersten Person Singularität wäre insofern von Vorteil, als sie unsere Neigung zu negativer Emotionalität verringert, aber es ist wichtig zu beachten, dass unsere Studie nichts über die Richtung der negativen Emotionalität-Ich-Beziehung aussagt; Das heißt, wir wissen nicht, ob die Reduzierung von I-Talk dazu führt, dass Menschen weniger anfällig für negative Emotionen werden. Dies ist ein wichtiger Weg für zukünftige Forschung. ”

Vielen Dank an Allison Tackman und Matthias Mehl für ihre durchdachten, gründlichen Antworten.

Verweise

Allison M. Tackman, David A. Sbarra, Angela L. Carey, M. Brent Donnellan, Andrea B. Horn, Nicholas S. Holtzman, To’Meisha S. Edwards, James W. Pennebaker, Matthias R. Mehl. “Depression, negative Emotionalität und selbstbezügliche Sprache: Eine Multi-Lab, Multi-Measure und Multi-Language-Aufgabe Forschung Synthese.” Journal of Personality und Social Psychology (Veröffentlicht: 5. März 2018) DOI: 10.1037 / psppp0000187

Angela L. Carey, Melanie S. Brucks, Albrecht CP Küfner, Nicholas S. Holtzman, Mitja D. Zurück, M. Brent Donnellan, James W. Pennebaker und Matthias R. Mehl. “Narzissmus und der Gebrauch von persönlichen Pronomen wieder besucht.” Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie (2015) DOI: 10.1037 / pspp0000029

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Ethan Kross; Brühlman-Senecal, Emma; Park, Jiyoung; Burson, Aleah; Dougherty, Adrienne; Shablack, Holly; Bremner, Ryan; Moser, Jason; Ayduk, Ozlem. “Self-Talk als Regulierungsmechanismus: Wie Sie es tun.” Journal of Personality und Social Psychology (2014) DOI: 10.1037 / a0035173

Jason S. Moser, Adrienne Dougherty, Whitney I. Mattson, Benjamin Katz, Tim P. Moran, Darwin Guevarra, Holly Shablack, Ozlem Ayduk, John Jonides, Marc G. Berman, Ethan Kross. “Third-Person Self-Talk erleichtert die Emotionsregulation ohne kognitive Kontrolle: Konvergierende Evidenz aus ERP und fMRI.” Wissenschaftliche Berichte (2017) DOI: 10.1038 / s41598-017-04047-3

Igor Grossmann, Baljinder K. Sahdra und Joseph Ciarrochi. “Ein Herz und ein Geist: Die Selbstdistanz erleichtert die Assoziation zwischen Herzfrequenzvariabilität und Klugem Denken.” Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft ( 2016) DOI: 10.3389 / fnbeh.2016.00068