5 Essential Life Wahrheiten, die Ton drücken, aber nicht sind

Es gibt kein glückliches Ende.

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In letzter Zeit habe ich darüber nachgedacht, was ich gelernt habe und wie sich meine Weltsicht infolge meiner jahrelangen Behandlung von Patienten und meines Wissens über psychologische Forschung verändert hat. Ich habe viel über die Natur des Lebens und den Umgang mit Stress gelernt, und was hilft und was nicht. Ich möchte hier einige meiner erworbenen Kenntnisse mit Ihnen teilen. Wenn du weitergehst, wirst du erkennen, dass das Leben dir nicht immer das gibt, was du erwartest, und dass das, was du für wahr hältst, manchmal nicht wahr ist. Das Geheimnis besteht nicht darin, diesen essentiellen Wahrheiten zu widerstehen, sondern zu lernen und sich anzupassen, so dass Sie ein erfülltes, gesundes und erfolgreiches Leben trotz der unvermeidlichen Stressoren und Abschwünge führen können.

1. Stress passiert.

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Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, und es gibt keinen Weg davon weg. Egal, ob es sich um alltägliche Belastungen wie Verkehr und Rechnungen oder um große Veränderungen im Leben und Umwälzungen handelt, wir alle bekommen unseren Teil des Stresses. Es hat keinen Sinn, stressfrei zu sein, sondern stressresistent zu sein. Das bedeutet, dass Sie lernen, mit Stress umzugehen, damit Sie nicht entgleisen oder Sie dauerhaft von Ihren Zielen abhalten. Die Forschung zeigt, dass eine wachstumsorientierte Einstellung gegenüber Stress, in der Sie eine potenzielle Verbesserung sehen, Sie tatsächlich zu einem aktiveren Mitspieler macht und Ihnen hilft, hart zu bleiben, wenn es schwierig wird. Das heißt nicht, dass Sie den Stressor haben wollten, sondern dass Sie versuchen, das Beste daraus zu machen. Die Forschung von Kobasa und Maddi zeigt, dass Menschen, die in einer persönlichen Qualität, die Robustheit genannt wird, in der Lage sind, auch größere Stressoren, wie die komplette Umstrukturierung Ihres Unternehmens, ohne Depressionen oder Verschlechterung der Gesundheit zu überleben. Hardiness beinhaltet Engagement, Kontrolle und Herausforderung. Engagement bedeutet, sich zu zeigen und sich aktiv zu engagieren statt zu meiden. Kontrolle bedeutet, ein gewisses Maß an Kontrolle wahrzunehmen, selbst wenn es schwierig wird – vielleicht, um die eigenen Reaktionen oder Wahrnehmungen zu kontrollieren. Herausforderung bedeutet, die Situation als eine zu meisternde Herausforderung und nicht als eine überwältigende Bedrohung zu betrachten.

Take-Home-Nachricht: Versuchen Sie, Wege zu finden, Ihre Stressoren als überschaubare Herausforderungen zu betrachten, aufzutreten und beizutragen, zu kontrollieren, was Sie können, und loszulassen, was Sie nicht tun können.

2. Es gibt kein glückliches Ende.

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Wir wachsen mit Märchen auf, in denen der Held den Drachen erschlägt, die schöne Prinzessin rettet und der Held und die Prinzessin sich verlieben, Reichtum gewinnen und glücklich bis ans Ende leben. Im wirklichen Leben sind die Dinge nicht so einfach. Wir können nicht wirklich einen Zustand erreichen, in dem wir garantiert vollkommen sicher sind und niemals Unzufriedenheit, Stress oder Widrigkeiten erleben. Selbst wenn wir die meisten unserer Lebensziele erreichen, werden wir unweigerlich unserem Altern und den Eltern, unseren Kindern, die ihr Zuhause verlassen, Gesundheitsfragen und Veränderungen in der Gesellschaft und der Wirtschaft gegenübertreten. Selbst wenn Sie in einer langen, glücklichen Beziehung sind, werden Sie Zeiten haben, in denen Sie oder Ihr Partner sich verändern oder sich Herausforderungen stellen und neue Bedürfnisse entwickeln, die eine Anpassung erfordern. Achtsamkeit ist eine Haltung gegenüber dem Leben, die durch Meditation und andere Praktiken gelernt wird, in denen man lernt, sich von positiven Erfahrungen und Stimmungen loszulassen und negative zu fürchten. Du lernst, die Anhaftung an Dinge auf eine bestimmte Art und Weise loszulassen, und du wirst flexibler und bereitwilliger, dich anzupassen, anstatt zu versuchen, die Dinge zu zwingen, statisch und unveränderlich zu sein. Mit Achtsamkeit kannst du einen inneren Frieden und eine innere Akzeptanz entwickeln, die dich mit allem zufriedenstellen, was das Leben dir gibt. Die Forschung von Richard Davidson und Kollegen an der Universität von Wisconsin zeigt, dass die regelmäßige Ausübung von Achtsamkeit zu mehr Aktivität in den Bereichen der rechten Seite des Gehirns führt, die mit positiven Emotionen verbunden sind. Was ist seine eigene Art von Happy End!

Take-Home-Botschaft: Akzeptiere die Unvermeidbarkeit von Veränderung und Unsicherheit im Leben. Hör auf zu denken, dass die Welt ein bestimmter Weg sein muss (zB fair oder freundlich), damit du glücklich bist. Lerne, mit dem Fluss zu gehen.

3. Die Vertuschung ist schlimmer als das Verbrechen.

Wenn es um Gefühle geht, ist die Vertuschung schlimmer als das Verbrechen. Mit anderen Worten, die Dinge, die wir tun, um Gefühle zu unterdrücken und nicht zu fühlen, erschweren uns auf lange Sicht größere Schwierigkeiten, als wenn wir tatsächlich lernen würden, die Emotionen zu tolerieren. Laut Stephen Hayes, dem Begründer der Acceptance and Commitment Therapy, ist erfahrungsbedingte Vermeidung – der Wunsch, sich nicht unbehaglich zu fühlen (zB Gedanken und Gefühle) – die Quelle vieler psychischer Probleme wie Angst und Sucht. Das liegt daran, dass es nicht funktioniert, negative Gedanken und Emotionen einfach abzuschieben – sie tauchen wieder auf. Wie Forscher Daniel Wegner in einer klassischen Studie gezeigt hat, lässt der Gedanke, nicht an einen weißen Bären zu denken, eher an weiße Bären denken. Sie können auch auf ungesunde Weise handeln, um keine schwierigen Gefühle zu fühlen – Sie können rauchen, zu viel trinken, ungesundes Essen zu sich nehmen, zu viel Marihuana rauchen oder stundenlang vor dem Fernseher zonen. All dies wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und / oder Ihre Fähigkeit aus, Ihre Lebensziele zu erreichen. Stattdessen müssen Sie eine “Bereitschaft zur Unbehaglichkeit” entwickeln, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie tatsächlich mit dem konfrontiert sind, was Sie fürchten, besonders wenn Sie dies regelmäßig tun, sinkt Ihre Angst, weil Sie sich gewöhnen oder sich an die Situation gewöhnen. Ein Beispiel für Gewöhnung ist, wenn Sie in der Nähe des Flughafens wohnen und nach einiger Zeit automatisch die Flugzeugklänge austönen. Die Geräusche sind genauso laut, aber Ihr Gehirn und Körper können sich anpassen.

Take-Home-Botschaft: Denken Sie darüber nach, welche Rolle die Vermeidung in Ihrem Leben spielt und wie sie Sie zurückhält. Denken Sie dann darüber nach, wie sich Ihr Leben zum Besseren verändern könnte, indem Sie Risiken eingehen und sich selbst auf die Straße setzen.

4. Es gibt kein Wundermittel.

Seit Jahrhunderten versuchen Schlangenverkäufer, Kultführer, Selbsthilfeautoren und andere Arten von Beeinflussern uns zu sagen, dass sie die geheime Formel haben, die all unsere emotionalen Übel heilen wird, uns helfen wird, alle Hindernisse des Lebens zu überwinden, und Lebe ewig glücklich, erfolgreiche Leben. Während einige Ratschläge hilfreich sein können, insbesondere wenn sie forschungsbasiert, frisch und einfach zu implementieren sind, gibt es keine Antwort, die zu jedem passt. Es gibt einige Universalien, wie es hilft, gesünder zu sein, sozial verbunden zu sein und deine Angst zu bewältigen, aber darüber hinaus passt eine Größe nicht allen. Was für deinen Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für dich, weil du nicht die Persönlichkeit hast, die es aushält, es fühlt sich nicht authentisch an, dein Lebensstil passt nicht dazu, oder du kannst den Stress der Ausführung nicht aushalten Strategie. Die Forschung zeigt, dass die meisten Dinge im Leben Interaktion zwischen Person und Situation sind. Mit anderen Worten, Strategien, die in kontrollierbaren Situationen funktionieren (wie zum Beispiel eine Prüfung abzulegen oder bei der Arbeit Erfolg zu haben), funktionieren möglicherweise nicht in unkontrollierbaren Situationen (wie zum Beispiel Krebs im Endstadium oder der Versuch, einen narzißtischen Wechsel vorzunehmen). Vertrauen in den Darm könnte in einigen Situationen am besten funktionieren, während die Verwendung des Kopfes bei anderen besser funktioniert. Laut Psychiater und Neurowissenschaftler Daniel Segal, dem Autor von Mindsight, ist die Essenz der psychischen Gesundheit Flexibilität und Integration. Mit anderen Worten, Sie verwenden achtsam verschiedene Bewältigungsstrategien, um diejenige zu finden, die am besten zu der spezifischen Situation passt, und Sie finden Antworten, indem Sie Informationen aus Ihrem Kopf und Ihrem Herzen integrieren.

Take-Home Message: Finden Sie Ihre eigenen Lösungen und passen Sie Strategien an Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit an. Vergleiche dich nicht mit anderen und schaue nicht auf andere, um deine Probleme zu lösen. Während es gut ist, zu erreichen, bist du der Einzige, der es bis ins Ziel schaffen kann.

5. Es gibt keinen Aufzug; Du musst die Treppe nehmen.

Carol Dwecks Forschung über die Wachstumsphilosophie und Angela Duckworths Forschungen über Korn zeigen, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass man Erfolg hat, wenn man sich über lange Zeiträume hinweg nachhaltig anstrengt. Forschungen zur Achtsamkeit zeigen, dass durch Achtsamkeitsbasierte Interventionen das Gehirn selbstregulierend, positiv und verbunden verändert werden kann, aber dieses Ergebnis trat auf, nachdem Teilnehmer während mindestens acht Wochen an fünf Tagen pro Woche meditiert hatten. Obwohl Neuroplastizität existiert und das erwachsene Gehirn in der Lage ist, sich zu verändern, ist diese Veränderung im Allgemeinen das Ergebnis des Aufrechterhaltens neuer Gewohnheiten über Monate oder Jahre hinweg. Malcolm Gladwell argumentiert in seinem Buch ” Ausreißer: Die Geschichte des Erfolgs”, dass Erfolg auf dem Gebiet der musikalischen Kompetenz das Ergebnis von mehreren zehntausend Stunden Praxis ist. Gladwell beschreibt eine Studie des Psychologen Anders Ericsson und seiner Kollegen an der Berliner Musikhochschule, die Amateure und professionelle Pianisten miteinander verglichen. Während die Amateure im Laufe ihrer Karriere durchschnittlich rund 2000 Stunden trainierten, hatten die professionellen Pianisten im Schnitt 10.000 Stunden geübt – fünfmal so viel. Wenn es um musikalische Fähigkeiten und andere Bereiche geht, geht es nicht darum, ein natürliches Talent zu sein – es geht darum, viel länger und härter zu arbeiten als die Konkurrenz.

Take-Home-Nachricht: Um erfolgreich zu sein, bedarf es einer Menge harter Arbeit und Ausdauer; Talent und Potenzial allein reichen nicht aus.