Für Millennials, ein Schlüssel zum Glück

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Heute berichtet einer von fünf Millennials von Depressionen, verglichen mit 16 Prozent der Generation X und Baby Boomers. Wenn Sie ein Millennial sind, ist das Leben sicherlich zu wertvoll für solch eine düstere Statistik – eine, die eine Lösung verlangt. Aber was können Sie tun, wenn Sie diese Erfahrung machen? Geh zur Therapie? Schaffen Sie mehr Ertragspotenzial und nehmen Sie weniger Schulden auf? Vielleicht ein spannendes Radical Sabbatical, um eine Perspektive zu bekommen? Wie sich herausstellt, könnte Ihre Lösung in Sichtweite liegen. Einer der Hauptverantwortlichen für diese Depression ist, laut dem produktiven Autor und Sprecher Simon Sinek, eine Prädisposition für soziale Medien.

Findest du dich häufig durch deinen Facebook-Feed? Sind Sie jedes Mal erfreut, wenn Ihr Telefon eine Benachrichtigung signalisiert? Du kannst dein Gehirn beschuldigen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Dopamin-induzierte Schleife der Grund für Ihre Obsession mit sozialen Medien ist. Mit dem Internet von praktisch überall zu jeder Zeit zur Hand, haben Sie die sofortige Befriedigung Ihrer natürlichen Impuls, Vergnügen zu suchen. Daher ist es einfacher, einen Anhang zu Seiten wie Twitter zu erstellen und den Zwang zu nutzen, unseren Newsfeed und Benachrichtigungen zu überprüfen.

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Aber was ist die Korrelation zu Depression? Forscher an der Universität von Pittsburgh berichteten, dass Nutzer von sozialen Medien 2,7 Mal häufiger Depressionen erleben als solche, die sie nur sehr sparsam oder gar nicht nutzen. Wenn du deinen Geist mit Bildern von Menschen fütterst, die der Welt höchst idealisierte Versionen von sich selbst präsentieren, erfahrst du oft Neidgefühle und den verzerrten Vorwand, dass du nicht glücklich, attraktiv oder erfolgreich genug bist. Treten Sie in Depression ein, die oft mit geringerem Selbstwertgefühl, Antrieb und Leistung einhergeht – drei Schlüsselfaktoren, um ein Leben voller Freude und Erfolg zu führen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Abhängigkeit von den sozialen Medien loslassen können und damit den Kreislauf der Selbstsabotage beenden können, ohne es gänzlich aufzugeben. Es gibt fünf Hauptwege, um Ihren Geist dazu zu bringen, dass Sie unplugged sind, während Sie sich Ihren Zielen und Ihrem Leben nähern:

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1. Bewerten Sie Ihre Social Media-Nutzung. Soziale Medien sind in der Regel eine hirnlose Aktivität, und sinnlose Aktivitäten haben eine komische Art, unbewusst auf dich zuzugehen. Ein paar Likes hier und ein paar Statusupdates können sich schnell addieren. Überlege dir also, wie viel Zeit du auf Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat usw. verbringst. Wenn du in diesem Zeitraum eine Stunde überschreitest, benutze den Countdown-Timer deines Handys, um dich auf drei oder vier Stufen zu beschränken 15 Minuten pro Tag.

2. Folgen Sie Menschen und Konten, die Ihnen keinen Zweck erfüllen. Von politisch abweisenden Facebook-Freunden bis hin zu den unglaublich strapazierten Fitnessmodellen können die Menschen, denen Sie ausgesetzt sind, starke Auswirkungen auf Ihr emotionales und mentales Wohlbefinden haben. Wenn bestimmte Social-Media-Posts unangenehme Gefühle von Neid oder Unzulänglichkeit hervorrufen, klicken Sie einfach auf unfollow. Wenn Sie der Meinung sind, dass einige Beiträge für andere schädlich oder beleidigend sein könnten, gibt es auch die Möglichkeit, die Täter zu melden.

3. Verabschieden Sie sich von Telefon-Apps. Wenn die Überprüfung Ihres Twitter- oder Facebook-Feeds eine automatische Reaktion auf das Warten im Lebensmittelgeschäft ist, löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon. Sie können immer noch auf Ihrem Computer darauf zugreifen. Deaktivieren Sie für Smartphone-Apps wie Instagram und Snapchat Benachrichtigungen, um Ihren Anhang zu reduzieren.

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4. Nutzen Sie Ihre Freizeit sinnvoll. Anstatt sich an soziale Medien zu wenden, um sich abzulenken, lesen Sie die Nachrichten, spielen Sie ein Gehirn-förderndes Spiel oder lernen Sie vielleicht eine neue Sprache. Es gibt Hunderte von erfrischenden Apps, die Ihre Gedanken auf unterhaltsame Weise erweitern. Besser noch, warum laden Sie nicht ein bereicherndes Buch herunter oder hören Sie sich einen Podcast an, der das Leben verändert hat? Du wirst jeden Tag eine bessere Version von dir werden, ohne etwas zu verändern.

5. Nehmen Sie regelmäßig Auszeit. Obwohl es entmutigend ist, ein Wochenende ohne soziale Medien zu verbringen, hat eine Vielzahl von Vorteilen. Die Angst vor dem Verpassen (FOMO) wird wahrscheinlich aufhören und dir erlauben, deinen gegenwärtigen Raum zu genießen. Das Leben passiert direkt vor Ihnen, aber wenn Ihr Gesicht in Ihrem Telefon ist, verpassen Sie Erfahrungen, die Ihnen authentische Erfüllung bringen. Während dieser Zeit wird es wichtig sein zu beachten, wie oft Sie den Drang haben, online zu springen, was das Bewusstsein stärkt. Für diejenigen von Ihnen, deren Karrieren mit Social Media verwoben sind, planen Sie einfach Ihre Beiträge im Voraus mit Hilfe von Diensten wie Hootsuite oder Buffer.

Mit den oben genannten Techniken werden Sie schnell erkennen, dass die besten Dinge im Leben hinter den Bildschirmen passieren. Wenn Sie die Freiheit von sozialen Medien finden, finden Sie auch die Zeit und Energie, um das persönliche und berufliche Leben Ihrer Träume zu gestalten. Und seien wir ehrlich – einige von Ihnen reagieren auf diesen Rat mit einer sich selbst verwirklichenden Unfähigkeit, sich vom Telefon zurückzuziehen. Deal. Vielleicht kannst du ein mutiges Radical Sabbatical machen und all deine positiven Abenteuer für all deine Freunde und Geliebten veröffentlichen. Das heißt, wenn Sie Zeit haben oder sogar interessiert sind unter all dem Spaß, den Sie haben.

Laura Berger, PCC und Glen Tibaldeo, PMP, CPA sind Autoren und populäre Redner auf nationalen Konferenzen und für Fortune-Unternehmen. Glen ist Business Transformation Leader und Drehbuchautor für Radical Sabbatical und Laura ist Executive Coach, beide für die Berdeo Group LLC. Ihr Bestseller Radical Sabbatical wird von Dave Barry als "das lustigste Buch, das ich jemals in meinen Händen gehalten habe" beschrieben und ist auf Amazon, Kobo, Barnes and Noble und anderen großen Buchhandlungen erhältlich.