Gibt es genug?

Quelle: Bad Neighborhood / SXC

Gibt es genug?

Die Übung:
Fühle dich schon voll.

Warum?

Ein Stück vom Kuchen des Lebens fühlt sich entspannt und zufrieden. Und dann gibt es noch dieses andere Stück, in dem wir uns getrieben und gestresst fühlen. Versuchen, Vergnügen zu bekommen, Schmerzen zu vermeiden, Erfolge und Anerkennungen anzuhäufen, von mehr Menschen geliebt zu werden. Verliere mehr Gewicht, versuche das Loch im Herzen zu füllen. Den Durst stillen, den Hunger stillen. Strebe, drücke, drücke.

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Diese andere Scheibe ist die herkömmliche Strategie für Glück. Wir verfolgen es aus vier Gründen.

1. Das Gehirn entwickelte sich durch seine Reptilien-, Säugetier- und Primaten / Menschen-Stadien, um drei Bedürfnisse zu erfüllen: Schaden vermeiden, Belohnungen erreichen und sich an andere binden. In Bezug auf diese drei Bedürfnisse, Tiere, die nervös waren, angetrieben und Anhaften waren eher überleben und weitergeben ihre Gene – die heute in unsere DNA verwoben sind. Versuchen Sie, sich nicht länger als ein paar Sekunden unbehaglich, unzufrieden oder getrennt zu fühlen, geschweige denn ein paar Minuten.

2. Sie werden jeden Tag von Tausenden von Nachrichten bombardiert, die Ihnen sagen, dass Sie mehr Sachen wollen. Selbst wenn Sie den Fernseher ausschalten, hängt der Wert unserer Kultur stark von Errungenschaften, Reichtum und Aussehen ab; Sie müssen sich weiter verbessern, und die Bar steigt weiter.

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3. Frühere Erfahrungen, besonders junge, hinterlassen Spuren, die durch die Klett-für-Schmerz-, aber Teflon-für-die-Lust-Standardeinstellung des Gehirns negativ beeinflusst werden. Es gibt also ein Hintergrundgefühl von Angst, Groll, Verlust, Verletzung oder Unzulänglichkeit, Schuld oder Scham, das uns heute überreagieren lässt.

4. Um eine bestimmte Wahrnehmung, Emotion, Erinnerung oder Verlangen zu haben, muss das Gehirn Ordnung in das Chaos, Signale über Lärm, bringen. In einem Mund voll von Begriffen ist dies "kognitive Essenzialisierung". Das Gehirn muss Verben – dynamische Ströme neuronaler Aktivität – in Substantive verwandeln: momentan stabile Visionen, Töne, Geschmäcker, Berührungen, Gerüche und Gedanken. Natürlich versuchen wir diejenigen zu halten, die wir mögen. Aber da sich die neurale Verarbeitung ständig ändert, sind alle Erfahrungen flüchtig. Sie gleiten durch Ihre Finger, wenn Sie nach ihnen greifen, eine unzuverlässige Basis für tiefes und anhaltendes Glück. So nah, so verlockend. . . und so bleiben wir dran.

Aus diesen Gründen gibt es tiefes Gefühl von Unruhe, Ungenügendheit und Unbehagen. Sich bedroht und unsicher fühlen, enttäuscht und durchkreuzt, ungenügend geschätzt und geliebt. Angetrieben, um voranzukommen, sich zu reparieren, eine Erfahrung festzuhalten, bevor sie verdunstet. Also sehnen und klammern wir uns, leiden und verletzen. Als ob das Leben eine Tasse wäre – mit einem Loch im Boden -, die wir immer wieder zu füllen versuchen. Eine Strategie, die sowohl fruchtlos als auch stressig ist.

Alle Weisheitstraditionen der Welt weisen auf diese Wahrheit hin: dass die konventionelle Strategie für das Glück sowohl zum Scheitern verurteilt ist als auch tatsächlich uns unglücklicher macht. Die theistischen Traditionen (zB Hinduismus, Judentum, Islam, Christentum) beschreiben diese Wahrheit als die inhärent unbefriedigende Natur eines Lebens, das von einer zugrunde liegenden göttlichen Realität getrennt ist. Die agnostischen Traditionen (z. B. der Buddhismus) beschreiben es als das innewohnende Leiden beim Greifen oder Abneigung gegenüber von Natur aus vergänglichen Erfahrungen.

Nennen Sie das die Wahrheit der Sinnlosigkeit . Es zu erkennen, war für mich sowohl unbequem als auch enorm hilfreich, da man nach und nach merkt, dass es sinnlos ist zu "sehnen" – flüchtige Erfahrungen zu stressen und zu belasten. Aber es gibt eine andere Wahrheit, die auch in den Weisheitstraditionen gelehrt wird, wenn auch vielleicht nicht so direkt. Das ist die Wahrheit, dass es immer schon eine zugrunde liegende Fülle gibt .

Wenn diese Wahrheit emotional in deinen Bauch und deine Knochen einsinkt, fühlst du dich bereits friedlich, glücklich und geliebt. Es gibt keine Notwendigkeit für das Verlangen, breit definiert, keine Notwendigkeit, eine unglückliche Strategie für das Glück zu engagieren. Und du hast anderen jetzt mehr zu bieten, wenn dein Becher wirklich voll ist.

Wie?

Erkenne die Lügen, die in die konventionelle Strategie für Glück, aus ihren Zaubern aufzuwachen, eingebaut wurden. Mutter Natur flüstert: Du solltest dich bedroht , frustriert fühlen . Kultur und Handel sagen: Du brauchst mehr Kleidung, dünnere Schenkel, besseres Bier; konsumiere mehr und sei wie die hübschen Leute im Fernsehen. Im Hintergrund murmeln die Rückstände vergangener Erfahrungen, besonders junge,: Du bist nicht so schlau, attraktiv, würdig; Sie müssen mehr tun und mehr sein; Wenn Sie nur X haben, erhalten Sie das Leben, das Sie wollen . Die essenzialisierende Natur der Erkenntnis impliziert: Sehnt sich mehr, klammert sich mehr, es wird das nächste Mal wirklich funktionieren.

Wenn du durch diese Lügen hindurch siehst, erkenne die Wahrheit der Fülle. In Bezug auf Ihre Kernbedürfnisse, Schaden zu vermeiden, Belohnungen zu erreichen und sich an andere zu binden, beachten Sie: dass Sie im Moment im Prinzip in Ordnung sind; dass dieser Moment der Erfahrung eine fast überwältigende Fülle von Anregung hat, und Sie wahrscheinlich besser leben als die Könige und Königinnen von altem; und dass du immer innig mit allem Leben verbunden bist und fast sicher geliebt hast. In Bezug auf unsere Konsum- und Statussuchtkultur sollten Sie überlegen, was Ihnen wirklich wichtig ist – zum Beispiel, wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie ein Jahr zu leben hätten – und feststellen, dass Sie bereits das meiste, wenn nicht alles, haben. In Bezug auf die Botschaften aus früheren Erfahrungen, schaue nach innen, um die Fakten deiner eigenen natürlichen Güte, Talente und deines Geistes zu sehen. Und über die unbeständige Natur der Erfahrung, merke, was passiert, wenn du diesen Moment loslässt: ein anderer taucht auf, das verschwindende Jetzt wird endlos erneuert.

In Fülle zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie auf Ihren Daumen sitzen. Es ist normal und gut, sich mehr Vergnügen und weniger Schmerz zu wünschen, zu streben und zu erschaffen, sich mit Leidenschaft und Zielstrebigkeit ins Leben zu stürzen, Gerechtigkeit und Frieden zu verfolgen. Aber wir müssen nicht mehr wollen, kämpfen mit mehr, fahren für mehr, Kupplung bei mehr. Während die Wahrheit der Sinnlosigkeit ist, dass es hoffnungslos ist zu sehnen, ist die Wahrheit der Fülle, dass es unnötig ist .

Findet diese Fülle, lasst sie eindringen. Für das Überleben ist das Gehirn gut darin, aus dem Bösen zu lernen, aber schlecht aus dem Guten zu lernen. Helfen Sie ihr dabei, indem Sie eine Erfahrung bereichern, indem Sie sie 10-20 Sekunden oder länger halten, Ihren Körper und Geist füllen und intensiver werden. Nimm es auch auf, indem du vorhast und feststellst, dass es in dich versinkt, während du in es versinkst. Tu dies ein halbes Dutzend Mal am Tag, vielleicht eine halbe Minute lang. Es sind weniger als fünf Minuten am Tag. Aber du wirst allmählich ein tiefes Gefühl dafür entwickeln, dass du bereits grundlegend friedvoll, glücklich, geliebt und liebevoll bist in das Gewebe deines Gehirns und deines Lebens.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und New York Times meistverkauften Author. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten Festverdrahtes Glück , Buddhas Gehirn , nur eine Sache und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 115.000 Abonnenten an, sowie das Online Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.