Grundüberzeugungen schaffen unsere Realität: Was sind Ihre?

Unsere Grundüberzeugungen beeinflussen uns jeden Tag, aber wir denken selten an sie.

“Man kann den Leuten einfach nicht trauen.”

“Ich werde nie jemanden finden, der mich wirklich lieben wird.”

“Niemand versteht mich jemals wirklich.”

“Jetzt geht das schon wieder los.”

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“Ich wusste, dass es so werden würde, das tut es immer.”

Ich höre, wie Menschen in meiner psychotherapeutischen Arbeit regelmäßig solche Gedanken ausdrücken, und sie haben oft ein Gefühl der Resignation. Die Person, die diese Gedanken hat, fühlt sich oft so, als würden ihre schlimmsten Ängste wieder bestätigt oder sie erleben eine alte Erfahrung aus ihrer Vergangenheit. Es ist leicht, sich zum Scheitern verurteilt zu fühlen, dieses tragische Schicksal immer wieder zu wiederholen.

Hier ist die Sache über diese Art des Denkens: es ist nicht immer wahr. Oft basieren diese Gedanken auf Interpretationen und Annahmen, die so tief in unserem Denken verankert sind, dass wir nicht aufhören, sie zu betrachten. In der kognitiven Verhaltenstherapie werden diese manchmal als Grundüberzeugungen bezeichnet . Wenn sie besonders fixiert werden, werden sie manchmal als Schemata bezeichnet . Was auch immer Sie sie nennen, sie können sehr viel Schmerz verursachen.

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Quelle: ERnesto Bruschi / Unsplash

Grundüberzeugungen sind wie die unterirdischen Wurzeln eines Baumes. Sie sind unsichtbar, aber sie bestimmen viel über die allgemeine Gesundheit und Funktionsweise des Baumes. Diese Überzeugungen bilden eine Grundlage, eine Liste von Regeln und Annahmen über uns selbst („Ich bin nicht liebenswert“), andere („Die Menschen sind selbstsüchtig“) oder die Welt („Ich bin nirgendwo sicher“). Sie leiten unsere Interpretation aller Ereignisse, die uns passieren, auch wenn wir selten bewusst darüber denken.

Die Worte, die uns jeden Tag durch den Kopf laufen, sind die beobachtbaren Teile des Baumes, seine Wurzeln, Blätter und Äste. Dies sind die Gedanken, die wir für einen Großteil unseres emotionalen Schmerzes verantwortlich machen, aber sie sind oft die Symptome unserer tieferen, wenig hilfreichen Grundüberzeugungen.

Um unser Denken und Verhalten in der Welt grundlegend zu verändern, müssen wir uns die Wurzeln ansehen. Wir müssen einige Zeit damit verbringen, unsere Kernüberzeugungen zu betrachten.

Eine Möglichkeit, unsere Annahmen zu verstehen, besteht darin, das gleiche alte Zeug zu betrachten, das in unserem Leben immer wieder vorkommt. Was sind die Themen, die immer wieder kommen? Welche Schlussfolgerungen ziehen Sie aus Ihren Erfahrungen? Sobald wir diese sehen, können wir anfangen zu sehen, ob andere Dinge passieren könnten. Seien Sie ein wenig zweifelhaft, wenn Sie Ihre erste Interpretation eines Ereignisses akzeptieren, insbesondere wenn es in dieses alte Muster passt. Fragen Sie sich stattdessen, was sonst noch vor sich geht. Wenn meine schlimmste Angst nicht wieder in Erfüllung gehen würde, was könnte sonst noch passieren?

Wenn Sie ruhig sind, können Sie sich auch an die Personen wenden, die an der Situation beteiligt sind. Sie könnten sie bitten, Ihnen zu helfen, ihre Absichten zu verstehen, und erklären, dass Sie sie nicht missverstehen möchten. Du könntest sanft deine Angst ausdrücken („Ich fürchte, ich werde mich nie verstanden fühlen“) oder deinen Wunsch („Es ist wichtig, dass ich dir vertrauen kann“). Seien Sie offen für das Lernen, dass die Gedanken und Gefühle anderer Menschen möglicherweise anders sind als Ihre reflexiven Gedanken.

Wir beziehen uns alle ein wenig anders auf unsere Grundüberzeugungen oder Schemata. Manchmal versuchen wir, gegen sie zu kämpfen, andere Male geben wir uns ihnen zu. Gelegentlich können wir uns sogar in Situationen versetzen, in denen sich unsere schlimmsten Ängste wiederholen (z. B. wählen wir einen lieblosen Partner), weil es so ungewohnt ist, etwas anderes zu erleben.

Wie auch immer wir uns in der Vergangenheit mit diesen Überzeugungen in Verbindung gesetzt haben, wir müssen es nicht weiter tun und das „alte Zeug“ aus dem Leben holen. Beginnen Sie mit der Erforschung Ihrer eigenen Grundüberzeugungen und finden Sie heraus, welche möglicherweise für den Ruhestand bereit sind.