Mentaltipps für das Beste in Ihren Meisterschaften

Ihr Verstand bestimmt oft, ob Sie gewinnen oder verlieren, wenn es am meisten zählt.

Quelle: CCO

Unabhängig davon, an welcher Sportart Sie teilnehmen, haben Sie in Ihrer Wettkampfsaison eine Meisterschaftssaison, in der die Einsätze steigen und wie Ihre Leistung am meisten zählt. Dies ist jedoch auch die Zeit des Jahres, in der viele Athleten und Teams aufgrund von Müdigkeit nach einer langen regulären Saison und dem Druck, den sie während der Meisterschaftssaison haben, überhaupt nicht gut funktionieren. Tatsächlich habe ich in den letzten Wochen E-Mails und Anrufe von Eltern und Trainern erhalten, die verzweifelt nach Hilfe suchen, um ihre Athleten und Teams wieder auf Kurs zu bringen. Hier ist die konsequente Botschaft, die ich bekomme: „Mein Kind / Team ist in der Praxis großartig, aber in den letzten Wettbewerben sind sie ein völlig anderes Sportler / Team. Sie sind ängstlich und treten vorläufig auf. “

Was passiert also mit Athleten und Teams, wenn die Meisterschaften am Ende der Saison in so kurzer Zeit von gut zu schlecht gehen? Und was können Sie dagegen tun, um in den wirklich wichtigen Wettkämpfen, die Ihre Sportsaison abschließen, Erfolg zu haben?

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Warum die Veränderung?

Ergebnisse sind wichtig . Seien wir realistisch: Ergebnisse sind wichtig! Sie kommen in Ihrem Sport nicht voran, weil Sie ein nettes Kind sind oder wenn Sie sich anstrengen (obwohl Anstrengung hilft). Vielmehr rücken Sie die Konkurrenz hoch, weil Sie die Ergebnisse in Form von Siegen, Platzierungen und dem Durchlaufen der Meisterschaftsklasse erhalten.

Das Problem ist, dass wenn Sie sich auf Ergebnisse konzentrieren, diese Wahrscheinlichkeit aus zwei Gründen tatsächlich geringer ist. Erstens, wenn Sie sich auf Ergebnisse konzentrieren, konzentrieren Sie sich nicht auf den Prozess, dh, was Sie zwischen Beginn und Ende des Wettbewerbs tun müssen, um das Beste zu erreichen und diese Ergebnisse zu erzielen. Außerdem kann dieser Ergebnisfokus dazu führen, dass Sie vor Wettkämpfen wirklich nervös werden, was es Ihnen fast unmöglich macht, Ihr Bestes zu geben.

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“Too” Zone . Mit dieser Ergebnisorientierung betreten Sie die Zone “Zu”, in der Sie sich zu sehr um Ergebnisse kümmern und Ihre Ergebnisse für Sie zu wichtig sind. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wird dies als direkte Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Wahrnehmung als Sportler und Ihre Ziele wahrgenommen.

Erwartungen und Druck . Sie schaffen Erwartungen, die zu Druck führen und eine Bedrohungsreaktion auslösen, in der Sie vor Wettkämpfen nervös und angespannt sind, wenn Sie am meisten aufgeregt und entspannt sein müssen. Wenn Sie über Ihre bevorstehenden Wettkämpfe etwas sagen, dann wissen Sie, dass Sie zur „dunklen Seite“ gegangen sind: Ich muss… Ich muss… Ich muss… Ich sollte… Ich sollte… Ich muss… Ich muss… . Jedem folgt immer eine implizite Bedrohung: „… sonst wird etwas Schlimmes passieren.“

Überdenken Als Reaktion auf diese Abwärtsspirale fangen Sie an zu überdenken, versuchen zu viel und versuchen, jeden Aspekt Ihrer Darbietungen zu kontrollieren. Diese Reaktionen führen nur dazu, dass Sie sich in ein tieferes mentales und emotionales Loch graben.

Dieses Vierfach-Whammy stellt so ziemlich sicher, dass Sie ängstlich, eng und vorsichtig agieren. Das Paradoxe dabei ist, dass diese Verschiebung fast garantiert, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wie kann man die Abwärtsspirale umkehren?

Denke weniger fühle mehr. Der erste Schritt, um wieder auf Kurs zu kommen, besteht darin, zu erkennen, dass das Nachdenken über Ihren Sport oder das Anwenden von mehr Anstrengung nicht funktionieren wird. Im Gegenteil, man muss eigentlich genau das Gegenteil tun, nämlich weniger denken, weniger versuchen, mehr Gefühl und mehr loslassen. Erwägen Sie den “Costanza-Effekt”.

Es beginnt damit, dass man erkennt, dass es beim Fühlen darum geht, nicht zu denken. Es gibt zwei Arten von Gefühlen. Zuerst die körperlichen Gefühle, die Sie vor Wettbewerben haben möchten. Sie möchten sich stark, bequem und in Ihrer idealen Intensität fühlen. Zweitens die emotionalen Gefühle, die Sie vor Wettbewerben haben möchten. Einige Sportler fühlen sich gerne glücklich und entspannt. Andere fühlen sich gerne inspiriert und aufgeregt.

Spielen Sie wie ein Kind . Ein sehr beständiges Gefühl, dass Athleten diese Jahreszeit oft verlieren, ist, warum sie überhaupt an ihrem Sport teilnehmen. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Freiheit und der Freude, das Sie früher empfanden, als Sie Ihren Sport spielten, bevor es wirklich WIRKLICH an Bedeutung gewann. Ein Sportler, mit dem ich zusammenarbeitete und an einer kürzlich abgeschlossenen Junioren-Weltmeisterschaft teilnahm, sagte mir, dass er sein Bestes gibt, wenn er sich so fühlt wie er sich als Kind fühlte. Er hat es geliebt (und liebt es immer noch), seinen Sport dort zu betreiben. Mein Rat an ihn? Kommen Sie zurück zu diesem Gefühl und tun Sie viel, was er als Kind in der Zeit vor den Meisterschaften gemacht hat (viel Spaß!)!

Drücken Sie sich aus . Sie müssen den “Schutzmodus” verlassen, um zu reagieren, dass die anstehenden Wettkämpfe als Bedrohung angesehen werden, und vermeiden Sie den “Ausdrucksmodus”, wenn Sie die anstehenden Wettkämpfe als Herausforderungen und Möglichkeiten sehen, Ihre Liebe zu unserem Sport zu verfolgen. Im Sport zu konkurrieren ist wie ein Gemälde auf einer Leinwand. Sie denken nicht durch jeden Farbstrich, den Sie auf die Leinwand legen. Stattdessen kommen Sie vor die Leinwand, sehen und fühlen das Bild, das Sie erstellen möchten, und schalten dann einfach Ihren Verstand ab und vertrauen Ihrer Kreativität, um dieses interne Bild auf der Leinwand auszudrücken. Gleiches gilt für den Sport. Sie betreten die Wettkampfarena, sehen und fühlen, wie Sie vorgehen möchten, und vertrauen darauf, dass sich Ihr Körper in der Konkurrenz so ausdrückt, wie Sie ihn trainiert haben.

Nichts zu verlieren. Sie müssen so tun, als hätten Sie nichts zu verlieren (weil Sie im Großen und Ganzen nichts zu verlieren haben). Sie werden sicherlich das schlechteste leisten, wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder Wettbewerb Leben oder Tod ist. Das ist Druck! Sie geben Ihr Bestes, wenn Sie Erwartungen, Druck und Versagensängste aufgeben. Sie geben Ihr Bestes, wenn Sie sich ganz auf den Prozess und die Gegenwart konzentrieren. Sie leisten Ihr Bestes, wenn Sie Ihren Verstand abschalten und Ihren Körper einfach tun lassen, was er kann. Sie leisten Ihr Bestes, wenn Sie Risiken eingehen und sich dafür entscheiden. Und Sie leisten Ihr Bestes, wenn Sie Spaß haben und aufgrund Ihrer tiefsten Gefühle für unseren Sport.

“F &% # it!” (Entschuldigt sich für die schlechte Sprache) . Damit Sie Ihr Bestes geben können, müssen Sie sich auf den Wettbewerb vorbereiten und einfach „F &% # it!“ Sagen. Diese Einstellung bedeutet nicht, dass Sie sich nicht Gedanken über Ihre Leistung machen, sondern sich nicht um die Konsequenzen Ihrer Leistung kümmern. Es bedeutet, dass Sie akzeptieren können, was auch immer geschieht, solange Sie Ihren Schuss machen und Ihr Bestes geben. Wenn Sie die Einstellung “F &% # it!” Annehmen, befreien Sie sich, ohne Zweifel Sorgen oder Angst und mit Zuversicht, Engagement und Mut auszuführen. Wie ich bereits in einem früheren Beitrag bemerkt habe, solltest du “den Keks riskieren!”

Drei Tore am Spieltag

Wenn Sie in der Lage sind, die geistigen und emotionalen Störungen aus Ihrem Kopf zu beseitigen, die Sie zurückhalten, können Sie den Kopf frei machen, um sich am Wettkampftag auf drei einfache Ziele zu konzentrieren.

Vorbereitet werden Vor einem Wettkampf möchten Sie sagen können: „Ich bin so gut wie möglich darauf vorbereitet, mein Bestes zu geben.“ Letztendlich können Sie das nicht. Gut vorbereitet zu sein, garantiert keinen Erfolg (weil man im Sport nicht alles kontrollieren kann), aber nicht vorbereitet zu sein, ist ein Versagen.

Bring es! Im Wettbewerb besteht Ihr einzigartiges Ziel darin, es zu „bringen“, was bedeutet, dass Sie sich voll und ganz einsetzen, Ihr Bestes geben und sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes vom Anfang bis zum Ende zu geben. Das Mitbringen bringt es nicht zum Erfolg (weil S &% # im Sport passiert), aber wenn man es nicht bringt, ist es sicherlich ein Misserfolg.

Keine Reue Nach dem Wettbewerb, ob Sie gewonnen oder verloren haben, möchten Sie zurückblicken und bereuen es nicht, denn Sie haben alles auf dem Spielfeld gelassen. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben, werden Sie natürlich enttäuscht. Wenn Sie wissen, dass Sie diese drei Ziele erreicht haben, werden Sie das Bedauern minimieren und Sie dazu inspirieren, diese drei Ziele im nächsten Wettbewerb zu verfolgen. Und ich glaube fest daran, dass, wenn Sie diesen Weg weitergehen, irgendwann gute Dinge passieren werden.