Halten Sie ein Journal kann gut für Ihre emotionale Gesundheit sein

Die Forschung erklärt, warum Journaling Ihnen das Gefühl geben, denken und sogar besser handeln kann.

Fühlst du dich traurig? Wütend? Glücklich? Aufgeregt? Gelangweilt? Aufzuschreiben, was in deinem Leben gerade passiert, kann deine Stimmung verändern und sogar deine Gesundheit verbessern.

Hast du schon als Kind Tagebuch geführt? Hast du jemals einen gesprächigen Brief an einen Verwandten oder Freund geschrieben? Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass beide Aktivitäten positive Auswirkungen auf Ihre Psyche haben können. Sie können Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch die kleinen Details Ihres täglichen Lebens aufzuzeichnen, damit Sie sich geerdet fühlen, verbundener sind und Ihr Gedächtnis verbessern können! Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Journaling Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann. Es kann Ihr Immunsystem stärken, und es kann sicherlich dazu beitragen, stressige Ereignisse und Erfahrungen zu verwalten, wodurch der Schaden, den Stress für Ihren Körper tun kann, verringert wird. Wie Julia Cameron in ihrem Buch The Artist’s Way schreibt, führt die Öffnung für diesen Prozess zu “sanften, aber mächtigen Veränderungen”.

Ich habe meine eigenen Erfahrungen so lange niedergeschrieben, wie ich mich erinnern kann. Briefe an meine Großmutter, ein Tagebuch und frühe Versuche, Romane zu schreiben, haben alle dazu beigetragen, die unbedeutenden Details meines Lebens einem realen oder vorgestellten Publikum zu erzählen. Als ich das Tagebuch von Ann Frank las , war ich grandios genug, um zu denken, dass jemand eines Tages vielleicht mit derselben Ehrfurcht, Bewunderung und Traurigkeit auf das zurückschauen würde, was ich fühlte, als ich von ihrem Leben las. Später, als Psychotherapeutin, lernte ich, dass Journaling therapeutisch sein könnte und ich hoffte, dass ihr Tagebuchschreiben in einer schrecklichen Lebenssituation Trost spendete.

Ich habe früh gelernt, dass das Schreiben meiner Ideen mir half zu erklären, worüber ich nachdachte, ob es etwas damit zu tun hatte, etwas über mich selbst zu verstehen oder die besten Werkzeuge für den Umgang mit einem Klienten zu finden. Meine Kollegin Judith Ruskay Rabinor erzählte mir, dass sie Journaling als Werkzeug benutzt habe, um einigen ihrer Essstörungskunden zu helfen, die in den frühen Tagen der Therapie nicht auf ihre Gefühle zugreifen konnten. In einem Artikel mit dem Titel “Der Prozess der Genesung: Die Verwendung des Journalschreibens zur Behandlung des Patienten mit Essstörungen” erklärt sie, dass das Erzählen deiner Lebensgeschichte dir helfen kann, ein klareres Gefühl für dich selbst und deine Identität zu entwickeln. Wenn Sie keine Gelegenheit haben, Ihre Geschichte einer anderen Person zu erzählen, kann das Niederschreiben auch ein mächtiges Werkzeug für eine solche Klärung sein.

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Wenn du deine Memoiren schreibst, kannst du über deine eigene Geschichte nachdenken und sie verstehen, deine Vergangenheit in einen Kontext stellen und Erfahrungen machen, die für dich als Jüngere nicht immer Sinn gemacht haben. Es kann auch Ihrem Gedächtnis helfen. Eine Frau, die einen Memoireschriftkurs macht, erzählte mir kürzlich, dass sie dachte, sie könne sich an bestimmte Dinge in ihrem Leben nicht erinnern, aber als sie über verschiedene Zeiten in ihrem Leben zu schreiben begann, begannen Erinnerungen mit unerwarteter Klarheit aufzutauchen. “Ich konnte mir Orte vorstellen, an denen ich seit Jahren nicht mehr gedacht hatte, und als ich anfing, die Bilder in meinem Kopf zu sehen, begann ich auch, mich an Menschen und Aktivitäten zu erinnern … es war irgendwie erstaunlich”, sagte sie.

Forscher der Harvard University Business School fanden heraus, dass das Niederschreiben von kleinen, unbedeutenden Fakten – auch von einigen, die langweilig erscheinen – über Ihr Leben in einem bestimmten Moment einen starken Einfluss haben kann. Nachdem die Teilnehmer, die nicht graduierte Studenten waren, gebeten wurden, über eine Reihe von aktuellen Erfahrungen zu schreiben, darunter Dinge wie ihre jüngste soziale Aktivität, einen Insider-Witz, Musik, die sie kürzlich gehört hatten, und einen Facebook-Status, den sie kürzlich gepostet hatten, fragten die Forscher die Schüler bewerten ihr Interesse an den Dingen, über die sie geschrieben haben. Auf einer Skala von eins bis sieben lag das durchschnittliche Interesse bei drei. Aber drei Monate später wurden den Schülern ihre “Zeitkapseln” gezeigt und gebeten, ihr Interesse erneut zu bewerten. Diesmal war das Zinsniveau 4,34.

Die Forscher legen nahe, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass auch unbedeutende Momente aus unserer Vergangenheit in der Zukunft Bedeutung haben. Wie ich schon mehrfach in anderen Beiträgen bemerkt habe, war dies der Psychologe Harry Stack Sullivan, der Therapeuten ermunterte, eine “detaillierte Untersuchung” in kleine, unbedeutende Momente im Leben durchzuführen, von denen er glaubte, dass sie sie am meisten beinhalteten wichtige Informationen über Klienten in der Psychotherapie.

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Quelle: rocketclips / 123RF Stock Foto

Atlantic Magazine Blogger Cody Delistraty schreibt, dass diese geschriebenen Erinnerungen nicht nur Teil unserer Identität sind, sondern dass “sich auf die Mechanismen des Gehirns allein zu verlassen, ein Narrenspiel sein kann. Der Mensch neigt dazu, sich selbst die jüngste Vergangenheit nicht zu merken und zu vergessen. Erinnerungen können durch zukünftige Ereignisse beeinflusst werden, durch die Erinnerungen anderer, und die Details, die so sicher scheinen, erweisen sich als völlig fehlgeleitet. ”

Dennoch ist das Schreiben für uns alle nicht einfach. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich die Zeit zu nehmen, um zu schreiben, hier sind ein paar Vorschläge, die ich aus einer Vielzahl von Websites ausgewählt habe:

1) Mach dir keine Sorgen darüber, etwas zu sagen, was erschütternd oder einprägsam ist. Schreiben Sie einfach ein kleines Detail über etwas, was Sie an diesem Tag getan oder gedacht oder gehört oder gesehen haben. Die Harvard-Studie ergab, dass die meisten Leute, die sie fragten, lieber fünf Minuten fernsehen würden, und die meisten glaubten nicht, dass sie sich für das interessieren würden, was sie später geschrieben hatten. Doch die meisten von denen, die fünf Minuten geschrieben hatten, stellten fest, dass sie mehr an dem interessiert waren, was sie drei Monate später geschrieben hatten, als sie es geschrieben hatten. Und die meisten, die fernsehen wollten, bereuten das drei Monate später.

2) Finden Sie eine reguläre Zeit zu schreiben, und machen Sie es zur Gewohnheit. Es muss nicht jeden Tag passieren, aber Sie sollten eine Art Struktur finden. Schreiben Sie zum Beispiel montags, mittwochs und samstags für fünf Minuten mittags.

3) Halten Sie es überschaubar. Fünf Minuten dreimal pro Woche ist überschaubar. Vier Stunden täglich ist es nicht, es sei denn, du machst deinen Lebensunterhalt als Schriftsteller.

4) Wissen Sie, dass Sie sich wahrscheinlich für das, was Sie schreiben, selbst beurteilen werden, und denken Sie daran, dass Sie aufhören müssen. Nach drei Monaten regelmäßigem Journaling gehen Sie zurück und schauen Sie sich die ersten Notizen an. Sie könnten feststellen, dass Sie es so sehr genießen, dass Sie inspiriert sind, weiterzumachen.

5) Aber selbst wenn Sie nicht mögen, was Sie geschrieben haben, machen Sie es weiter. Die zusätzlichen Vorteile von Mind Clearing und Selbstdefinition sind wichtig genug, um Sie motiviert zu halten, auch wenn Sie nie wieder schauen, was Sie geschrieben haben.

copyright @ fdbarth2018

Verweise

Cody Delistraty The Atlantic “Der Wert des Erinnerns gewöhnlicher Momente.” Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “Die gesundheitlichen Vorteile von Journaling” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, PhD, “Der Prozess der Genesung: Die Verwendung von Journal-Schreiben in der Behandlung des Patienten mit Essstörungen.” In Psychotherapie und Private Praxis, Band 9, Nr. 1. New York: Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino, Michael I. Norton Ein “Geschenk” für die Zukunft: Der unerwartete Wert der Wiederentdeckung. Psychologische Wissenschaft (2014) Band: 25 Ausgabe: 10, Seite (n): 1851-1860

Harvard Business School, Harvard Universität

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2