Sich eine Pause gönnen

Wie Sie Ihre Beziehung mit der, mit der Sie am meisten Zeit verbringen, verbessern

Auf der Bühne des Lebens scheint der Scheinwerfer nicht gleichmäßig. Einige Themen stehen im Mittelpunkt, während andere in Dunkelheit gehüllt sind. Nehmen Sie zum Beispiel Mitgefühl. Nehmen wir an, jemand hat dich gebeten, alle Botschaften und Ratschläge aufzulisten, die du im Laufe der Jahre erhalten hast, wenn du anderen gegenüber freundlich bist und wie wertvoll es ist, dies zu tun. Und du kannst aus jeder Quelle, an die du dich erinnerst, wie deine Eltern oder andere Familienmitglieder, Freunde, romantische Partner, Lehrer, Vorbilder, Kollegen, Fremde, mit denen du die Wege kreuzt, Bücher, Musik oder TV-Shows und Filme ziehen. Bis du fertig bist, wäre deine Liste aller Wahrscheinlichkeit nach sehr umfangreich, oder? Aber wie oft haben wir von der Bedeutung gehört, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein und wie man es macht? Ich wette, dass es für die Mehrheit von uns (einschließlich mir) viel seltener passiert ist. Ich denke, es ist eine jener kleinen Ironien in der Welt der Beziehungen, dass die Beziehung, die wir mit uns selbst haben, die Person, mit der wir mehr Zeit verbringen als jeder andere, diejenige ist, die wohl am wenigsten im Rampenlicht steht.

Quelle: Daniele /

Jetzt ist mir klar, dass die Idee, auf unser eigenes Verhalten zu achten, auf den ersten Blick nicht so wichtig erscheint. Es macht Sinn sich zu fragen: ” Was wird es am Ende wirklich bewirken? Würde es wirklich etwas ändern? “Oder vielleicht fällt es Ihnen etwas egoistisch vor und Sie fragen, ob der Akt der Fürsorge sich von Ihrer Fähigkeit, ein guter Partner, Freund, Elternteil oder ein erwachsenes Kind zu sein, abziehen wird. Sie wären sicherlich nicht allein, wenn Sie über diese Frage nachdenken. Und wenn Sie besorgt sind, dass Mitgefühl, Beruhigung und Vergebung von sich selbst Ihre Fähigkeit unterminieren werden, Ihre Ziele zu erreichen und zu gedeihen, dann haben Sie auch Gesellschaft. Manchmal haben Menschen Angst davor, gütiger und weniger kritisch gegenüber sich selbst zu sein. Sie denken, dass sie sich aus dem Schneider werfen, wenn sie Fehler machen, und glauben, dass dies eine Abwärtsspirale von noch mehr Fehlern und Ausflüchten schafft.

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Also, wenn Sie dies mit einem Augenzwinkern gelesen haben, während Sie über die Idee nachdenken, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein, danke, dass Sie bis jetzt bei mir geblieben sind. Und zweitens, wenn du bereit bist, hoffe ich, dass du noch ein wenig länger hier bleibst, weil wir uns ein wenig mit Selbstmitgefühl beschäftigen werden, damit wir einen Eindruck davon bekommen, was für uns drin steckt.

Was ist Selbstmitgefühl? Selbstmitgefühl hat drei Elemente:

Self-Freundlichkeit

• Alles Achtsamkeit in einem Atemzug
• Zeitliche Perspektiven auf eine gesunde Art und Weise nutzen.
• Ernsthafte Freundschaften gewinnen
• Ist es richtig, das Geheimnis zu atmen, um bewusst zu leben?
• Herzlichen Glückwunsch, Sie haben studiert! Was jetzt?

Das bedeutet, dass Sie sich mit Rücksicht, Sanftheit und Rücksichtnahme angesichts von Leiden oder Fehlleistungen behandeln. Du sprichst freundlich zu dir selbst, mit der gleichen Art von Einfühlungsvermögen und Wärme, wie du jemandem zeigen würdest, der dir wichtig ist, der dich um Rat und ein unterstützendes Ohr bittet.

Gemeinsame Menschheit

Dabei müssen wir uns daran erinnern, dass wir in den Momenten, in denen wir stolpern oder uns schwer tun, nicht die Einzigen sind. Es ist Teil des Menschseins, den Ball manchmal fallen zu lassen, zu verletzen oder Fehler zu haben. Jetzt ist es wichtig klar zu sein, dass die Absicht hinter der gewöhnlichen Menschheit nicht ist, Leiden zu verbilligen oder herunterzuspielen, als ob man sagen würde: ” Hey, andere haben es auch hart , also fühle dich nicht schlecht .” Manchmal wenn wir Menschen ins Gesicht sehen unseren eigenen inneren Kämpfen, Fehlern, Verwirrungen, Herausforderungen im Leben oder unvermeidlichen Fehlern gegenüberstehen, können wir uns von Menschen getrennt fühlen. Die kleine innere Stimme des Geistes könnte etwas sagen wie: ” Warum kann ich es nicht wie andere Menschen zusammenbringen? Sie scheinen keine Probleme zu haben wie meine, und sie sind glücklicher, sicherer und auch erfolgreicher. Was ist falsch mit mir? “Wenn wir innehalten und uns daran erinnern, dass wir mit diesen Erfahrungen nicht alleine sind, können wir uns ein wenig Erleichterung verschaffen, um zumindest zu wissen, dass wir normal sind und uns in guter Gesellschaft mit dem Rest der Menschheit befinden.

Achtsamkeit

Wenn wir achtsam sind, erlauben wir uns, störende Emotionen und Ideen zu bemerken, die durch unseren Geist flitzen, ohne sie entweder wegzudrücken oder zu fest zu halten. Obwohl Achtsamkeit manchmal herausfordernd sein kann, sei versichert, dass die Fähigkeit, achtsam zu sein, mit Übung und Geduld wächst. Aber warum kann es schwierig sein? Erstens, wenn beunruhigende Gedanken, Erinnerungen oder Gefühle aufkommen, kann es verständlicherweise verlockend sein, sie zu meiden. Zweitens ist es nicht immer so einfach, einen Gedanken zu beobachten, ohne ihn zu kaufen oder zu beurteilen, denn unser Freund, der Geist, hat ein besonderes Talent, Überzeugungen aufzuschreiben, die sicherlich wahr sind, selbst wenn sie es nicht sind (zB ” Ich bin wertlos . “). Und drittens können wir Menschen uns so in einer Emotion gefangen fühlen, dass es sich anfühlt, als ob die Emotion uns antreibt und es schwierig macht, den Kanal zu wechseln und über unsere Situation aus einer anderen Perspektive nachzudenken. Wenn meine Eltern jetzt reinhören könnten, würden sie dir wahrscheinlich von der Zeit erzählen, als ich ein Teenager war und einen Mann dabei erwischt haben – wörtlich – zu versuchen, mein Auto zu stehlen. Und habe ich die sichere, vernünftige Sache getan und Hilfe bekommen? Ganz und gar nicht. Ich war so wütend, dass meine Füße mich nicht schnell genug zu dem Möchtegerndieb tragen konnten, worauf ich ihn sehr laut und mit Sprache konfrontierte, die ich hier nicht wiederholen werde. Zum Glück für mich funktionierte es und er floh, aber im Rückblick weiß ich, dass ich einfach Glück hatte. Es hätte furchtbar auf mich zurückfallen können, um auf meinen Ärger zu reagieren, aber ich war so von meinen Gefühlen hin und her gerissen, dass ich mir das damals wirklich nicht bewusst war.

Kurz gesagt, wenn wir unsere innere Erfahrung akzeptieren (anstatt sie abzulehnen oder in sie einzutauchen), wenn wir daran denken, dass wir nicht allein in unserem Leiden sind und wenn wir uns mit Güte und Rücksicht behandeln, sind wir es selbstmitfühlend. Aber was haben wir davon?

Beziehungen

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die sich mit mehr Mitgefühl behandeln, auch freundlichere, gnädigere und effektivere Partner sind. Die Partner von selbstmitfühlenden Individuen betrachten sie als zärtlicher, nachdenklicher, verbundener, verständnisvoller und unterstützender ihrer Freiheit als die Partner von Menschen, die nicht so nett zu sich selbst sind. Nicht nur das, selbstmitfühlende Leute sind auch eher mit Meinungsverschiedenheiten mit geliebten Menschen umzugehen, indem sie versuchen, einen Mittelweg zu finden, und dies mit größerer Aufrichtigkeit und Gelassenheit zu tun.

Persönliches Wachstum und Leistung

Für eine Anzahl von Menschen weckt Selbstmitgefühl verständlicherweise die Sorge, dass dies bedeutet, dass man sich frei geben muss, um zu stagnieren oder rückwärts zu gehen, anstatt danach zu streben, sich weiter zu entwickeln und ein besseres menschliches Wesen zu werden. Wenn wir unserem inneren Schurken erlauben, sich zu beruhigen, wird das nicht unseren Drang reduzieren, voranzukommen und uns zu verbessern? Und doch ist es so faszinierend, dass die Wissenschaft nicht bestätigt, was viele von uns intuitiv glauben. Die Forschung zeigt, dass Menschen, wenn sie ihre persönlichen Unzulänglichkeiten mitfühlend reflektieren, glauben machen, dass es möglich ist, ihre Fehler zu verbessern, ihren Ehrgeiz zu steigern und ihnen zu helfen, korrigierende Schritte zu unternehmen, um zu wachsen. Und Selbstmitgefühl fördert auch die Kreativität. Selbstkritik ist mit niedrigeren Ebenen von fantasievollem, frischem Denken verbunden. Aber wenn Menschen, die dazu neigen, hart mit sich selbst zu sein, versuchen, selbstmitfühlend zu denken, verschwindet dieser kreative Block und sie sind genauso kreativ wie Menschen, die sich selbst nicht so kritisieren.

Gesundheit und Wellness

Menschen, die sich selbst freundlicher sind, kümmern sich auch häufiger um ihren Körper, indem sie einen gesünderen Lebensstil führen. Plus, mehr Selbstmitgefühl prognostiziert weniger intensive posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) Symptome im Laufe der Zeit unter Kampfveteranen, auch wenn Sie andere sinnvolle Faktoren berücksichtigen, wie zum Beispiel, wie viel Kampf jemand konfrontiert oder wie schwer ihre PTSD-Symptome waren. Und unter den sexuellen Minderheiten, die leider erheblichen Vorurteilen und Diskriminierungen ausgesetzt sind, sagt Selbstmitgefühl voraus, wie glücklich sie mit ihrem Leben sind, selbst angesichts der weitverbreiteten Ungerechtigkeit.

Nehmen wir an, Sie sind bereit, sich selbst ein bisschen mehr Selbstmitgefühl zu zeigen. Wie könntest du anfangen? Hier sind ein paar Ideen:

• Denken Sie darüber nach, über eine herausfordernde Erfahrung nachzudenken, der Sie jetzt gegenüberstehen oder der Sie bereits zuvor begegnet sind. Oder vielleicht finden Sie es nützlicher, einen persönlichen Fehler oder einen Fehler zu betrachten, den Sie gemacht haben, oder eine Zeit, in der Sie versuchten, ein Ziel zu erreichen und es nicht geschafft haben. Als Ausgangspunkt, erinnern Sie sich nicht an etwas zu stressig, und wenn Sie sich an irgendeinem Punkt überwältigt fühlen, hören Sie auf. Sie können wählen, welches Thema Sie auch immer auswählen, aber wenn das für Sie nicht funktioniert, ist es in Ordnung, darüber nachzudenken, ohne etwas zu schreiben. Entscheiden Sie sich für das, was sich für Sie richtig anfühlt. Versuchen Sie jetzt, aufzuschreiben oder darüber nachzudenken, wie Sie nicht allein in dem sind, was Sie vor sich haben, und wie andere Leute auch mit ähnlichen Problemen ringen. Oder, wenn Sie es vorziehen, versuchen Sie, sich selbst zu schreiben oder mit sich selbst über die Angelegenheit in einer liebevollen, fürsorglichen, sanften und verständnisvollen Art zu sprechen. Wenn das hilft, frage dich: ” Wie würde ich mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund sprechen, der etwas Ähnliches durchmacht? “Das ist die Art von Ton und Sprache, nach der du strebst.

• Wenn du deinen inneren Kritiker hörst, der mit dir spricht, hör auf und merke es im Moment. Stellen Sie sich vor, dass diese kritische Stimme nicht in Ihrem Kopf ist, sondern eine Person, die direkt hinter Ihnen steht und Ihnen die gleichen Worte sagt. Wie würdest du auf diese Person antworten? Ich habe eine Reihe von Leuten diese Frage gestellt, und die meisten Antworten beinhalten mehr oder weniger das Beschimpfen der Person und das Sagen, dass sie weggehen sollen. Aber wenn es eine Antwort ist, die ich noch zu hören habe, ist es, dass sie der Person zustimmen würden. Und doch tun wir das, wenn wir uns in diesen inneren Kritiker hineinkaufen. Eine Erinnerung daran, dass Sie diesen Aussagen nicht zustimmen würden, wenn sie von jemand anderem kommen, könnte Ihnen helfen, ein wenig mehr Distanz zu scharfen, beißenden Gedanken zu schaffen und sie leichter zu hinterfragen.

• Denken Sie daran, dass negative, unfreundliche Gedanken über Sie selbst, so schmerzhaft sie auch sind, nur Gedanken sind, keine etablierte Realität. Dies wird wahrscheinlich zuerst schwierig sein, besonders wenn die harten Gedanken sich anfühlen, als hätten sie einen potenten Wahrheitsring für sie. Aber denken Sie daran, die Stärke eines Glaubens ist nicht das zuverlässigste Maß dafür, wie genau er ist. Es war einmal, die Menschen glaubten, dass die Erde das Zentrum des Universums sei, eine Überzeugung, von der wir jetzt wissen, dass sie ganz falsch ist.

• Im Großen und Ganzen verbringen wir eine relativ kurze Zeit damit, von unseren Betreuern betreut zu werden. Für den Löwenanteil des Lebens erziehen wir uns im Wesentlichen selbst, während wir an unserer eigenen persönlichen Entwicklung arbeiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, innezuhalten und sich zu fragen, welche Art von Behandlung Sie wirklich wollen. Würdest du eher auf der Empfängerseite eines verbitterten, unnachgiebigen Strafkritikers oder eines positiven Trainers stehen, der dich ermutigt, dein Bestes zu geben, und dich mit einem freundlichen, verständnisvollen Klaps auf die Schulter erinnert, dass jeder zeitweise auf schlechten Boden trifft? Wenn ich raten müsste, welchen man wählen würde, würde ich wetten, dass es Letzteres ist. Leider haben wir nicht die Macht zu wählen, in welche Familie wir geboren werden und welche Art von Behandlung wir erhalten, aber glücklicherweise können wir entscheiden, welche Art von Behandlung wir uns selbst geben. Es braucht Übung, aber es ist machbar.

• Erwäge einen Podcast über Achtsamkeit und Meditation oder suche online nach lokalen Meditationskursen. Dies ist ein wunderbarer Weg, Achtsamkeit zu lernen und es in den Alltag zu bringen, so wie es sich für Sie anfühlt.

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