Halten Sie Ihre Cool

In der Mitte von Streit und Angst

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Der Verkehr kooperiert nicht, daher kommen Sie zu spät zu einem wichtigen Gespräch. Deine Tochter ruft an, um zu sagen, dass der Hund die Katze angegriffen hat, und sie ist mit der leidenden Katze auf dem Weg in die Notaufnahme. Ihr Girokonto wird genau zu dem Zeitpunkt negativ, an dem Sie eine große Zahlung für die Übertragung vornehmen müssen, die gerade an Ihrem Auto abgegeben wurde. Der neue Vermieter erhöht die Miete um 50% und verlangt, dass Sie innerhalb von 30 Tagen bezahlen oder ausziehen. Ihre ältere Mutter hasst ihre neuen Betreutes Wohnen und ist zum dritten Mal gegangen – so drohen sie, sie zu vertreiben, wenn sie es noch einmal macht. Dein Bruder ruft an und benötigt Kautionsgeld, weiß aber nicht, wann er dich zurückzahlen kann.

Klingt wie ein Fernsehdrama, oder? Das sind alles reale Erfahrungen, die von Menschen geteilt werden, die mehr Stress haben, als sie glauben, dass sie es schaffen. In den meisten Fällen sind sie die letzten Strohhalm Situationen, wo andere stressige Ereignisse aufgetreten sind, und das ist nur der Haufen oben auf dem Chaos.

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Es gibt eine Reihe von Reaktionen – Herzrasen, schneller Pulsschlag, hämmernde Kopfschmerzen, Schreien oder Weinen, Blick in den Himmel und fragen: “Warum ich? Was zum Teufel tat ich falsch, um das zu verdienen? “In den meisten Fällen tritt der natürliche Fluginstinkt ein, und entweder will man zum Bett fliehen und unter die Decke springen und sich verstecken oder wegrennen – weit weg – so schnell wie möglich. Leider ist keine der beiden Optionen eine gute langfristige Option, und Sie müssen sich irgendwann mit dem Thema auseinandersetzen. Selbst wenn Sie rennen und sich verstecken, wartet das Problem nur auf Ihre Rückkehr!

Zu lernen, wie man unter stressigen Bedingungen zurechtkommt, ist der einzige Weg, um sie besser zu bewältigen. Du kannst nicht kontrollieren, was da draußen ist, und selbst wenn du Dinge in einen ruhigen und normalen Zustand bringst, kannst du darauf wetten, dass es irgendwann zu Störungen kommen wird. In der Lage zu sein, Ihre physischen und emotionalen Reaktionen zu steuern, ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück auf lange Sicht.

Sobald eine Situation auf Sie wartet, gibt es eine Reihe praktischer Schritte, die Sie ergreifen können. Wichtig ist, zu üben. Übe jedes Mal, wenn du in einer stressigen Situation bist, die nicht lebensbedrohlich oder überwältigend ist. Übe mit jeder negativen Nachricht, die auf dich zukommt. Üben Sie jedes Mal, wenn Sie im Stau stecken, auch wenn Sie nicht in Eile sind. Üben Sie, wenn jemand mit Ihnen über etwas spricht, und Sie widersprechen einfach ihrer Ansicht und können Ihren Blutdruck ansteigen sehen. Übe, wenn es nicht dringend ist, damit du bereit und vorbereitet bist.

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Probieren Sie jeden Tag die folgenden Übungen aus: Wenn die Krise eintritt oder sich der Stress aufbaut, von dem Sie denken, dass Sie ihn nicht nehmen können, sind Sie bereit:

1. Stoppen Sie mehrmals den ganzen Tag und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Es kann hilfreich sein, Auslöser zu haben (ja, Auslöser können auch gute Dinge sein!) – also, zum Beispiel, jedes Mal, wenn du aus einer sitzenden Position aufstehst, nimm dir ein paar Sekunden, um deinen Atem zu spüren. Sie können es tun, wenn Sie sich an Ihren Computer setzen, einen Anruf tätigen oder einen Raum verlassen, um in einen anderen zu gehen. Habe Zeiten festgelegt, die deine Übung auslösen. Stoppen Sie, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – durch Ihre Nase, durch Ihren Mund. Ruhig und gleichmäßig. Der Geist kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren, daher ist diese Übung sehr hilfreich, um still zu sein.
2. Erstelle ein Mantra, das du immer wieder benutzen kannst. Negatives Selbstgespräch tritt immer dann ein, wenn Sie unter Stress stehen. Du fängst an, dir all die schrecklichen Dinge vorzustellen, die passieren können, dass du nicht dafür gerüstet bist, mit Dingen umzugehen, und so weiter. Dein Mantra könnte sein: “Ich bin stark und kann mit allem umgehen, was mir kommt.” Oder “Ich werde jeden Tag stärker und bin eine fähige, kompetente Person.” Oder “Ich treffe gute Entscheidungen, selbst wenn ich unter Stress bin.” Ich möchte dieses Mantra schaffen, wenn du dich nicht in einer stressigen Situation befindest, und es so oft wie möglich anwenden, also wenn du es anwenden musst, bist du bereit und kannst dich in das Sprichwort hineinversetzen.
3. Sei bereit für alles. Vorbereitet zu sein, kann auch Stress lindern. Praktische Dinge wie das Aufbewahren von Taschenlampen, wo Sie sie leicht erreichen können, ein medizinisches Set, das gefüllt und leicht in Ihrem Auto und zu Hause erreichbar ist, Notrufnummern in Ihrem Mobiltelefon mit Kurzwahlcodes gespeichert halten, eine Vereinbarung mit einem Freund oder Nachbarn haben in der Nähe, auf die du zugreifen kannst, wenn du sie brauchst, und die Grundversorgung zur Hand hast. Du musst nicht über Bord gehen und davon ausgehen, dass dir eine Tragödie widerfahren wird. Sie müssen nur grundlegende Schritte unternehmen, um zu wissen, dass Sie einen einfachen Zugang haben, wenn ein Notfall eintritt.
4. Fit bleiben. So viel Sie können, werden Sie jeden Tag körperlich aktiv. Sie müssen keine Marathons laufen oder einen Iron Man oder Woman Wettkampf absolvieren, aber Sie sollten in der Lage sein, grundlegende Dinge zu tun, ohne sich aufzuwickeln. Halten Sie Ihren Körper wach und in Grundform hilft, auch Ihren Verstand wachsam zu halten. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, aber wenn Sie in einem vernünftigen Gesundheitszustand sind, versuchen Sie, sich jeden Tag ein bisschen mehr zu drücken. Stark sein hilft bei der allgemeinen Zuversicht im Umgang mit Krisen.

Wird eine dieser Aktivitäten den nächsten Stressfaktor in Ihrem Leben verhindern? Sogar ein großer? Nein natürlich nicht. Das Leben wird immer noch negative Erfahrungen auf dich drücken – sie passieren jedem. Der Schlüssel ist, geistig und körperlich stark genug zu sein, um mit ihnen proaktiv und selbstsicher umzugehen, anstatt in einen Panikzustand zu verfallen, der beides weniger effektiv macht und sich auf Ihre Gesundheit auswirkt!

Beginne jetzt, dich vorzubereiten – übe, wenn du es nicht brauchst, damit du diese Dinge in Anspruch nehmen kannst, wenn du es tust.