Fünf einfache Schritte, um Achtsamkeit zu lernen
Achtsamkeit ist eine Praxis, die Ihnen in allen Aspekten Ihres täglichen Lebens helfen kann. Seit der Antike praktiziert, erkennt die moderne Wissenschaft jetzt ihre Bedeutung für den Aufbau psychologischer Gesundheit. Achtsamkeit ist der absichtliche Fokus deiner Aufmerksamkeit auf deine Gedanken und Gefühle, beobachte den Moment mit einer unvoreingenommenen Einstellung. Es ist gesund zu lernen, unsere Gedanken von den Zweifeln und Ablenkungen zu befreien, die unserer eigenen Fähigkeit, gesund und glücklich zu sein, in den Weg kommen können.
Hier ist eine Liste von fünf Schritten, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie eine Achtsamkeitspraxis beginnen:
Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie für ein paar Minuten atmen. Versuchen Sie zuerst, tief zu atmen, dann zu verlangsamen und in ein angenehmes, gleichmäßiges Muster zu entspannen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Geist mit ein wenig Übung ruhiger wird und Sie in der Lage sind, Bewusstsein in den Moment zu bringen.
Gönnen Sie sich gelegentlich eine tiefe therapeutische Massage. Wenn Sie noch nie eine Massage hatten, werden Sie eine echte Erfahrung haben! Ein gut ausgebildeter Therapeut wird Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Dies ermöglicht Ihnen, sich des gegenwärtigen Moments und aller Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu sein.
Übe deine Gedanken in bestimmten Momenten deiner täglichen Routine. Zum Beispiel, wenn Sie durch die Tür gehen, wenn Sie zur Arbeit kommen, sind Ihre Gedanken beurteilend, vergleichend oder negativ? Du hast die Kontrolle darüber, wie du deine Welt wahrnimmst und wie du handelst. Gedanken führen zu Handlungen und dann zu Gewohnheiten. Mache eine echte Anstrengung, um positive Gedanken zu denken.
Wenn Sie an einer Aufgabe beteiligt sind, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Obwohl wir alle manchmal mehrere Aufgaben haben, kann es eine echte Herausforderung sein, nur eine Sache zu tun und die anderen Ablenkungen in unserem Leben auszulassen oder zu ignorieren. Indem Sie Ihre Gedanken nicht von einer Aufgabe zur nächsten wandern lassen, lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten. Gehen Sie jede Aufgabe einzeln an, tun Sie, was Sie können, und wenn Sie jetzt nichts tun können, ist alles in Ordnung. lass es los und komm später zurück.
Sorgen Sie sich nicht ständig um Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Setzen Sie stattdessen Ihre Energie auf andere produktive Projekte, die Sie kontrollieren können. Es macht nichts, sich um Ereignisse zu sorgen, die nie passieren werden, und wenn etwas passiert, werden Sie im Moment damit fertig werden. Während die Sorge um etwas Wichtiges normal ist, müssen Sie auch lernen, sich mit Ebbe und Flut Ihrer Tage zu bewegen, so dass das Ungeplante und Spontane auftreten kann.
Fange an, das Leben dafür zu schätzen, was es ist und was du hast, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast oder auf die Veränderungen, die du machen willst. Vielleicht möchten Sie sich einer achtsamen Meditationsgruppe anschließen, um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, aber in der Zwischenzeit sollten Sie einen oder alle diese Schritte als einen gesunden Start ausprobieren.
