Helfende Frauen lernen, wie man einen Orgasmus hat

Als Sexualtherapeutin in der Privatpraxis habe ich verstanden, dass Orgasmus für viele Frauen ein befriedigender Aspekt sowohl der Sexualität als auch des persönlichen Wachstums ist.

Oft kommen Frauen, um einen Sex-Therapeuten zu sehen, der lernen möchte, wie man einen Orgasmus bekommt, während sie sich gleichzeitig wie Fehler fühlen, weil die sexuellen Techniken, die sie versucht haben, nicht dazu geführt haben, das Große O für sie zu haben.

Das Erlernen des Orgasmus beinhaltet deine Einstellungen, Gedanken und Gefühle sowohl von dir selbst als auch von deinem Körper.

Derzeit haben etwa 15-20% der Frauen noch nie einen Orgasmus erreicht.

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Es spielen viele Faktoren eine Rolle, warum Frauen Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu bekommen, einschließlich sexueller Werte und Einstellungen wie Erziehung, Religion, negative Gefühle über Sex, erfahrenes sexuelles Trauma, negatives Körperbild, deine Gefühle über deinen Partner oder deine Gefühle über dich selbst. Außerdem können viele Medikamente die natürliche Fähigkeit des Körpers zum Orgasmus beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen und Probleme beim Orgasmus haben.

Das Folgende ist ein vierstufiges Programm, das ich mit Frauen verwende, um ihnen zu helfen, zu lernen, wie man einen Orgasmus erreicht und ein glückliches und gesundes Sexualleben hat. Die in diesen vier Schritten erlernten Fähigkeiten ebnen den Weg, um ihren Partnern beizubringen, wie sie orgastisch sind.

Schritt 1. Verstehen Sie Ihr sexuelles Selbst

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Lernen über Gefühle und Einstellungen in Bezug auf Sex.

Zu verstehen, wie Ihre Kindheit Ihre Überzeugungen über Sex geprägt hat.

Verbinden Sie, was Ihre religiösen Überzeugungen Ihnen beigebracht haben, sexuell zu sein.

Diskutieren, was für eine sexuelle Beziehung während der Datierung und während der Ehe normal und gesund ist.

Verständnis der Geburtenkontrolle, Geschlechtskrankheiten und Sex für Vergnügen gegen Sex für die Empfängnis.

Benutze einen Handspiegel und finde etwas Zeit, um deine Genitalien zu betrachten.

Sehhilfen von Frauen-Genitalien gezeigt und die DVD "Becoming Orgasmic" beginnen, weibliche Sexualität zu normalisieren.

Schritt Eins hilft, Frauen mit ihren Gedanken und Gefühlen über die Rolle des Orgasmus in ihrem Leben zu verbinden.

Schritt 2. Erforschen Sie sich selbst durch Berührung

Zeit finden, 30 Minuten bis 1 Stunde beiseite zu legen, um die berührende Übung zu beginnen

Vielleicht möchten Sie damit beginnen, ein Bad oder eine Dusche zu nehmen, nackt zu bleiben und in einen privaten Bereich zu gehen

Sie können Öl, Gleitmittel oder Lotion einschließen

Beginnen Sie damit, Ihren Körper überall zu berühren, vielleicht während Sie Lotion auftragen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die Berührung anfühlt und auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren. Bewegen Sie sich in die Außenseite Ihrer Vagina und dann in das Innere Ihrer Vagina. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, welche Bereiche sich gut anfühlen, wenn Sie sie berühren, welche Bereiche sich gerade berühren.

Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein paar Mal aus und denken Sie darüber nach, wie Sie sich selbst berührt haben und was für Sie als Resultat dieser Übung entstanden ist.

Wiederholen Sie dies 5-15 Mal, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wiederholung ist der Schlüssel und Desensibilisierung, um sich selbst zu berühren ist wichtig, wir wollen dieses Verhalten normalisieren, so dass es als entspannend und stressreduzierend, nicht als Stress erzeugend kodiert wird.

Im zweiten Schritt geht es darum herauszufinden, wie sich deine Genitalien anfühlen, wenn du dich selbst anfasst. Zu lernen, wie man sich selbst berührt, nur um zu sehen, wo es sich gut anfühlt, ist ein sehr wichtiger Aspekt, um schließlich zu lernen, wie man sich mit einem Orgasmus verbindet.

Schritt 3. Berühren Sie nach Vergnügen

Da Masturbation eine gute Möglichkeit ist, häufige Orgasmen zu erleben, gibt es der orgastischen Reaktion eine Möglichkeit, sich gut zu etablieren. Üben berühren und masturbieren wird auch dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihren Genitalien zu erhöhen und den Orgasmus zu erleichtern.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um zu diskutieren, warum Masturbation den Wunsch, mit Ihrem Partner sexuell zu sein, nicht verringert, sondern stattdessen Ihnen hilft, sexuell zu sein, weil es eine angenehme Erfahrung für Sie ist!

Arbeiten Sie an Kognitiven Restrukturierungstechniken, wenn sie während dieses Schrittes benötigt werden, mögen sie klingen wie "Als erwachsene Frau verdiene ich, natürliches Vergnügen zu erleben" oder "Sexualität ist ein gesunder Teil des Erwachsenwerdens".

Achte während deiner sexuellen Sitzungen darauf, aufmerksam zu sein auf: deine Position, das Timing deiner Sitzung, die Verwendung eines Gleitmittels und die Verwendung von Ablenkungstechniken wie das Lesen erotischer Geschichten oder das Anschauen von romantischen oder sexuellen Filmen, um mit Erregung zu helfen.

Im dritten Schritt geht es darum, zu lernen, wo es sich gut anfühlt und anfängt, sich durch Masturbation körperlich zu berühren. Es ist wichtig zu wissen, dass fast immer Frauen ihren ersten Orgasmus allein mit einem Partner erleben. Dies liegt daran, dass Frauen im Allgemeinen entspannter sein können, wenn ihr Partner nicht anwesend ist und ihnen so viel Zeit zur Verfügung steht, wie sie es benötigen, oder sich frei zu fühlen, wie es sich für sie anfühlt und sich nicht darauf konzentriert, einen Partner zu erfreuen.

Während viele Frauen erstmals mit einem Partner zum Orgasmus kommen, wende ich mich speziell an Frauen, die noch nie mit einem Partner gesprochen haben und einen Orgasmus lernen wollen. Oft ist Angst ein Teil des Problems, daher ist es hilfreich, einen Partner aus dem Mix zu nehmen, um zum ersten Mal eine orgasmische Reaktion auszulösen.

Schritt 4. Berühren für Vergnügen, Fokussierung

Beginne dich selbst zu berühren, um zu sehen, ob ein Orgasmus erreicht werden kann

Verstehen Sie, dass es 15, 30 oder 45 Minuten dauern kann, um einen Orgasmus zu erreichen, konzentrieren Sie sich nicht auf die Uhr.

Höre auf deine Selbstgespräche in deinem Kopf und was du dir selbst sagst.

Die Einführung von Vibratoren und / oder sexuellen Stimulationshilfen ist in diesem Schritt hilfreich

Besprechen Sie den Einsatz von Fantasy-, Entspannungs- und Erotikfilmen oder -literatur, um diesen Orgasmusschritt mit einzubeziehen.

Schritt vier dreht sich alles um das Finale. Inzwischen hast du deine Gedanken und Einstellungen über den Orgasmus durchgearbeitet, hast ihn als wundervollen Teil des sexuellen Lustprozesses akzeptiert und angefangen zu lernen, dich selbst zu berühren, um dich hoffentlich mit dem großen O zu verbinden.

Der letzte Ratschlag ist, einen qualifizierten Sex-Therapeuten zu sehen, wenn Sie mehr Unterstützung bei diesem Prozess benötigen oder wünschen. Sexualtherapeuten werden mit Frauen sowohl individuell als auch mit ihrem Partner arbeiten, um zu lernen, wie man einen Orgasmus in die Beziehung einbaut. Finden Sie einen qualifizierten Sex-Therapeuten auf www.AASECT.org